Nếu bạn bị nhấn với stress vào buổi sáng, đây là cách "Reset" ngày của bạn
Bạn đã bao giờ cảm thấy như bạn đã có "một trong những ngày" trước khi ngày đã thực sự thậm chí bắt đầu? Một số ngày có thể căng thẳng đến mức chúng ta vẫn cảm thấy căng thẳng khi chúng ta thức dậy sáng hôm sau, mặc dù tất cả những gì chúng ta trải qua trong vài giờ qua là ngủ. Những ngày khác được thiết lập quá bận rộn hoặc đầy thách thức mà chúng ta cảm thấy trọng lượng của chúng ngay khi chúng ta thức dậy.
Làm thế nào chúng ta có thể quản lý những cảm xúc “căng thẳng trước khi chúng ta trở nên căng thẳng” và có một ngày tốt đẹp hơn? Các chiến lược sau đây có thể giúp bạn tận dụng tối đa mỗi ngày và để cho sự căng thẳng lăn ra khỏi lưng bạn.
Thiền định
Thiền chính nó là một công cụ mạnh mẽ để giảm stress. Nó có thể là một công cụ đặc biệt mạnh mẽ để chống lại cảm giác “nôn nao” vì nó có thể kéo bạn ra khỏi những gì bạn đang suy nghĩ và cảm nhận, và cung cấp khoảng cách về tinh thần và cảm xúc giữa bạn và những căng thẳng đang gây rắc rối. Một số kỹ thuật thiền định có thể đặc biệt hữu ích cho những giờ sáng sớm vì chúng có thể giúp bạn có thể trải nghiệm những cảm xúc tích cực cho đến cuối ngày. Tôi đề nghị các kỹ thuật thiền định sau đây cho những buổi sáng khi bạn muốn cảm thấy bớt căng thẳng và tích cực hơn. Xem cái nào phù hợp nhất với bạn.
Nuôi dưỡng lòng biết ơn
Nuôi dưỡng một cảm giác biết ơn có thể giúp bạn cảm thấy bình yên hơn trong ngày, và đặc biệt hữu ích vào ban đêm. (Tôi thích việc thực hành viết trong một tạp chí biết ơn vào ban đêm vì tôi có xu hướng trải nghiệm giấc ngủ yên bình hơn). Nếu bạn thức dậy và cảm thấy căng thẳng, nó có thể rất hữu ích để chống lại điều đó với cảm giác biết ơn.
Bạn có thể đếm những điều bạn mong muốn trong ngày, những điều bạn đã biết ơn bạn có, hoặc những người làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn, và cảm thấy tích cực hơn khi bạn tập trung vào tất cả. Nếu bạn thường xuyên thức dậy cảm giác căng thẳng, một chút trước khi đi ngủ lòng biết ơn journaling có thể là một bộ đệm hiệu quả giữa bạn và căng thẳng.
Hãy thử các kỹ thuật ghi nhật ký tri ân này.
Mục tiêu đề ra
Khi bạn thức dậy cảm thấy bị áp đảo từ ngày bạn có trước, đôi khi lập kế hoạch có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa một ngày lo lắng cấp thấp về cách mọi thứ có thể được thực hiện và một ngày chỉ bận rộn. Nếu bạn thức dậy cảm thấy căng thẳng tổng quát, việc đặt ra các mục tiêu trong ngày có thể giúp bạn tìm một trọng tâm có thể thúc đẩy bạn làm việc hiệu quả và cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Nếu bạn thức dậy về những tình huống tiêu cực từ ngày trước hoặc lo lắng về những thách thức sắp tới, việc tập trung vào các mục tiêu có thể giúp bạn tránh xa những điều này.
Hãy thử các mẹo thiết lập mục tiêu này
Sử dụng nhạc
Các hành động nghe nhạc, cho dù bạn đang làm rất tích cực hoặc có nó trong nền, có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn gần như ngay lập tức. Bởi vì điều này, âm nhạc là một công cụ rất thuận tiện và mạnh mẽ để giúp giảm stress: nó có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực, yên bình hơn, vui vẻ hơn, hoặc nhiều cảm xúc căng thẳng.
Bởi vì âm nhạc có thể ảnh hưởng đến sinh lý và tâm trạng của bạn với rất ít nỗ lực có ý thức từ bạn, thật tuyệt vời khi có trên xe trong khi bạn bắt đầu một ngày, hoặc trong ngôi nhà của bạn khi bạn sẵn sàng đi. (Nếu bạn dự đoán một buổi sáng khó khăn, hãy cân nhắc sử dụng một bài hát sẽ đưa bạn vào tâm trạng tốt như một báo thức!) Sau đây là những hướng dẫn cụ thể để theo dõi để tận dụng tối đa âm nhạc như một công cụ giảm stress.
Xem cách sử dụng nhạc như một công cụ giảm stress.
Nhận được một số bài tập
Tập thể dục có thể làm tăng tâm trạng, thay đổi tập trung và để bạn cảm thấy thoải mái trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Nó cũng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn, vì vậy việc kết hợp các bài tập nhanh như là một phần của thói quen buổi sáng có thể hữu ích theo nhiều cách.
Tìm hiểu về lợi ích của tập thể dục ở đây và suy nghĩ về loại hoạt động thể chất nào có thể phù hợp nhất với bạn: đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục tại nhà có thể là lựa chọn thuận tiện cho buổi sáng. (Nếu bạn rất bận rộn, luyện tập trong khoảng thời gian cường độ cao có thể mang lại những lợi ích tương tự khi tập luyện lâu hơn trong một khoảng thời gian ngắn, vì vậy việc tập thể dục không cần phải mất cả buổi sáng của bạn). cơ thể cho ngày phía trước, vì vậy nó rất khuyến khích như là một thuốc giảm stress cho những buổi sáng khó khăn.
Hãy thử các kỹ thuật tập thể dục này để bắt đầu.
Xây dựng phần thưởng vào ngày của bạn
Đôi khi chìa khóa để bắt đầu căng thẳng cho một ngày là biết rằng mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn. Hành động dự đoán một trải nghiệm tích cực có thể truyền niềm vui lớn hơn vào giờ cho đến khi nó xảy ra, vì vậy chìa khóa để làm sáng buổi sáng của bạn có thể lên kế hoạch thưởng cho bản thân vào cuối ngày. Có rất nhiều ưu đãi bạn có thể tự cung cấp cho mình, và có thể bạn đã biết những gì bạn muốn: ăn tối tại nhà hàng yêu thích của bạn, xem lại chương trình yêu thích của bạn, trò chuyện với bạn bè hoặc bất cứ điều gì bạn thích. Hãy tạo cho mình một thứ gì đó để trông đợi vào cuối ngày và bạn sẽ tận hưởng một ngày nhiều hơn khi bạn đi!
Dưới đây là danh sách các "thú vui" đã được biết đến để nâng tâm trạng.
Đề nghị đọc: