Bạn có quá phụ thuộc hoặc tránh thai?
Có rối loạn lo âu tổng quát (GAD) có thể tác động tiêu cực đến nhiều khía cạnh của cuộc sống của bạn, bao gồm cả các mối quan hệ của bạn.
Dưới đây là hai cách cụ thể trong đó lo lắng của bạn có thể dẫn đến các vấn đề duy trì kết nối với người khác, cũng như các chiến lược bạn có thể thực hiện (theo hướng dẫn của chuyên gia sức khỏe tâm thần ) để giúp bạn điều hướng các mẫu đính kèm không lành mạnh này.
Đang quá phụ thuộc
Một số người có GAD có một mong muốn mãnh liệt cho sự gần gũi với đối tác của họ (hoặc bạn bè), tùy thuộc vào họ liên tục để được hỗ trợ và bảo đảm.
Cùng với việc quá phụ thuộc, những người bị GAD có thể dễ bị lật đổ, lập kế hoạch cho tất cả các trường hợp xấu nhất, thiếu quyết đoán, sợ bị từ chối và tìm kiếm liên lạc thường xuyên (và lo lắng nếu đối tác hoặc bạn bè không phản ứng nhanh).
Nỗi lo âu quá mức có thể dẫn đến nghi ngờ hoặc hoang tưởng không phù hợp. Ví dụ, trong một mối quan hệ đối tác, sự nghi ngờ có thể thể hiện mối quan tâm rằng đối tác của bạn không trung thành hoặc không yêu hoặc quan tâm đến bạn nhiều như bạn. Trong tình bạn, bạn có thể nghi ngờ rằng bạn của bạn đang bỏ bạn ra khỏi các hoạt động hoặc nói xấu về bạn sau lưng bạn.
Những người có GAD và các mối quan hệ quá phụ thuộc cũng có thể phát triển sự giận dữ quá mức, diễn xuất theo những cách phá hoại mối quan hệ của họ.
Đối tác hoặc bạn bè của bạn có thể thấy điều này gây rối, và nó có thể làm suy yếu khả năng tin tưởng bạn.
Chống phụ thuộc (quá mức)
Nếu bạn thấy mình phát triển những chấp trước quá phụ thuộc, hãy phát triển những cách để đối phó với sự lo lắng của bạn và dựa nhiều hơn vào bản thân để cảm thấy tốt hơn có thể gây áp lực với đối tác hoặc bạn bè của bạn.
Ví dụ, nếu bạn thấy mình trở nên hoang tưởng về mối quan hệ của bạn, trước tiên hãy nhắc nhở bản thân rằng sự nghi ngờ của bạn có thể được thúc đẩy bởi sự lo lắng của bạn. Sau đó, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về bất kỳ dữ liệu cứng (sự kiện) nào hỗ trợ lo lắng của bạn. Ngoài ra, hãy nhớ xem xét dữ liệu không hỗ trợ lo lắng của bạn.
Một bác sĩ trị liệu chuyên về một loại liệu pháp nói chuyện được gọi là liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn đưa ra các chiến lược về cách trấn an bản thân và tự hành động chu đáo, thay vì cần đối tác thoải mái mỗi khi bạn lo lắng.
Đang tránh
Ở đầu kia của quang phổ, một số người bị GAD trở nên quá độc lập và tách rời khỏi những người khác và từ cảm xúc của họ. Họ có thể tránh những cảm xúc tiêu cực (ví dụ, thất vọng hoặc thất vọng) bằng cách không tiết lộ cảm xúc của họ, mở cửa, hoặc dễ bị tổn thương. Một người tránh được các mối quan hệ gần gũi có thể được mô tả là lạnh, tình cảm không có sẵn, thiếu sự đồng cảm, hoặc thậm chí đứng ngoài.
Cùng với việc ở xa, bạn có thể nhận thấy bạn không thoải mái với sự thân mật trong các mối quan hệ lãng mạn và / hoặc không tin tưởng ý định của đối tác của bạn. Khi các vấn đề nảy sinh trong các mối quan hệ, bạn có thể giữ mình khỏi việc xử lý cảm xúc của mình.
Tránh né
Nếu bạn thấy mình quá xa trong mối quan hệ của bạn, liệu pháp hành vi nhận thức cùng với một loại liệu pháp được gọi là liệu pháp xử lý cảm xúc và cá nhân (I / EP) có thể hữu ích. Với liệu pháp I / EP, một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp một người khám phá các mối quan hệ quá khứ và hiện tại và những cảm xúc xung quanh những mối liên hệ giữa các cá nhân.
Điều trị các vấn đề lo lắng và mối quan hệ của bạn
Cuối cùng, GAD tác động đến các mối quan hệ của bạn như thế nào sẽ giúp nhà trị liệu của bạn điều chỉnh các phiên điều trị của bạn. Ví dụ, khám phá cảm xúc của bạn sâu sắc hơn có thể là một chiến lược tốt cho những người có xu hướng tránh được trong các mối quan hệ.
Mặt khác, chiến lược này có thể phản tác dụng cho những người phụ thuộc nhiều hơn vào người khác và phản ứng cảm xúc.
Điều quan trọng cần lưu ý là thuốc cũng thường là một phần quan trọng trong điều trị cho những người bị GAD. Trong khi các loại thuốc được kê toa cho lo lắng, như các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc hoặc chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine , không phải là thuốc chữa bệnh, chúng có thể giúp làm dịu nỗi lo của bạn và giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Hiệu ứng làm dịu, êm dịu này có thể cung cấp cho bạn một số suy nghĩ khi bạn làm lại những suy nghĩ và hành vi lo lắng của mình với bác sĩ chuyên khoa.
Một từ từ
Trong khi lo lắng có thể được khỏe mạnh (nó có thể thúc đẩy mọi người và / hoặc giúp họ cảm thấy nguy hiểm trong môi trường của họ), đối với những người bị GAD, sự lo lắng của họ là áp đảo và suy nhược, có thể cực kỳ bất lợi cho các mối quan hệ.
Nhưng hãy yên tâm, với cách điều trị thích hợp, bạn có thể phát triển các mối quan hệ lành mạnh, lâu dài và hoàn thành với những người khác.
> Nguồn:
> Craske M, Bystritsky A. (2017). Phương pháp điều trị rối loạn lo âu tổng quát ở người lớn. Stein MB, biên tập. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Cẩm nang chẩn đoán và thống kê về Rối loạn tâm thần DSM-5. 5th ed. Arlington, Va: Hiệp hội tâm thần Mỹ; 2013.
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA. Tập tin đính kèm dành cho người lớn làm người kiểm duyệt kết quả điều trị cho rối loạn lo âu tổng quát: So sánh giữa liệu pháp nhận thức và hành vi cộng hưởng với CBT và điều trị cảm xúc giữa các cá nhân. J Consult Clin Psychol . 2015 tháng 10, 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF. (2011). Tâm lý học hôm nay: Người lạnh: Điều gì tạo nên con đường đó? Phần 1