Rối loạn giấc ngủ có thể xấu đi hoặc kết tủa rối loạn lưỡng cực
Bạn cần biết gì về các mô hình giấc ngủ và giấc ngủ khi bạn bị rối loạn lưỡng cực? Nếu bạn thấy rằng giấc ngủ của bạn không bình thường, ví dụ, nếu bạn ngủ 12 đến 14 giờ một lần hoặc thức suốt đêm, bạn có thể thấy rằng việc thay đổi cách ngủ có thể cải thiện đáng kể tình trạng của bạn. Các nghiên cứu cho chúng ta biết rằng rối loạn giấc ngủ có thể có tác động sâu sắc đến những người bị rối loạn lưỡng cực hoặc thậm chí những người có nguy cơ bị rối loạn lưỡng cực.
Trước khi nói về thói quen ngủ ảnh hưởng đến rối loạn lưỡng cực, tuy nhiên, hãy nhìn vào điều này từ phía bên kia. Rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Rối loạn lưỡng cực, trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ là rất phổ biến ở những người bị rối loạn lưỡng cực và xuất hiện để đóng một vai trò quan trọng trong việc đi xe đạp của rối loạn này.
- Mất ngủ - Mất ngủ là một rối loạn không chỉ bao gồm khó ngủ, mà còn khó ngủ hoặc ngủ quá ít. Mất ngủ thường gặp với nhiều tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần. Ở những người bị rối loạn lưỡng cực, có thể dẫn đến chứng mất ngủ do chứng mất trí. Khi điều này xảy ra, điều trị các tình trạng cơ bản (hypomania hoặc mania do rối loạn lưỡng cực) là một mục tiêu điều trị.
- Hội chứng giai đoạn giấc ngủ chậm - Hội chứng giai đoạn giấc ngủ chậm là một rối loạn nhịp sinh học phổ biến. Phổ biến ở những người bị trầm cảm, một số loại thuốc được sử dụng để điều trị rối loạn lưỡng cực có thể dẫn đến hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn. Điều trị có thể bao gồm sự kết hợp của liệu pháp thời gian, liệu pháp ánh sáng và / hoặc melatonin.
- Lịch trình giấc ngủ bất thường - Khi những người bị rối loạn lưỡng cực thiếu thói quen - chẳng hạn như những người nghiện rượu hoặc ma túy và thức giấc vào ban đêm và ngủ suốt cả ngày — chu kỳ bất thường có thể ảnh hưởng lớn đến việc điều trị rối loạn thích hợp . Điều trị tập trung vào việc điều trị nguyên nhân khiến họ thức giấc vào ban đêm (ví dụ, nghiện rượu hoặc nghiện ma túy.)
- Những cơn ác mộng - Những giấc mơ sinh động, những cơn ác mộng và những nỗi sợ hãi ban đêm cũng có thể ảnh hưởng đến những người bị rối loạn lưỡng cực. Như với chứng mất ngủ, mục tiêu của điều trị là để điều trị tốt nhất các rối loạn lưỡng cực cơ bản.
Rõ ràng là rối loạn lưỡng cực có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, nhưng về kịch bản ngược lại thì sao? Các vấn đề về giấc ngủ có thể dẫn đến hoặc kết tủa rối loạn lưỡng cực ở những người có nguy cơ mắc bệnh không?
Ngủ như một chất kết tủa của Mania với Rối loạn lưỡng cực
Điều làm bạn ngạc nhiên là giấc ngủ giảm không chỉ là triệu chứng của chứng hưng - một đêm ngắn thực sự có thể kết tủa các giai đoạn hưng cảm và hưng cảm.
Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng 25 đến 65 phần trăm những người bị rối loạn lưỡng cực có một tập phim hưng cảm đã trải qua một sự gián đoạn nhịp điệu xã hội trước khi tập. "Gián đoạn nhịp tim xã hội" là một số xáo trộn trong thói quen ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ / thức; nó có thể đơn giản như thức khuya để xem phim trên truyền hình hoặc bị cuốn vào một phiên trò chuyện trực tuyến thú vị, hoặc nghiêm túc như không thể ngủ do bệnh tật hoặc tử vong nghiêm trọng của một thành viên trong gia đình.
Tiến sĩ Ellen Frank, đồng tác giả của một trong những nghiên cứu cho biết: “Vì những lý do chúng ta chưa học, những người bị rối loạn lưỡng cực dường như có những cơ chế đồng hồ nội bộ tinh tế hơn”.
Và một khi một người thiếu ngủ đã đi vào hưng cảm, nếu anh ta cảm thấy ít cần ngủ hơn, và bằng cách thức tỉnh có lẽ 20 hay nhiều giờ mỗi ngày, thực sự góp phần làm cho mania tệ hơn.
Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến rối loạn lưỡng cực?
Một số nhà khoa học tin rằng lý do tỷ lệ rối loạn lưỡng cực đã tăng lên trong thời hiện đại là sự phát triển của ánh sáng nhân tạo tươi sáng. Đã có một thời gian, hầu hết mọi người ngủ / thức chu kỳ đã được quy định bởi mặt trời. Ánh sáng nhân tạo đã thay đổi tất cả điều đó và khiến cho nhiều người có khuynh hướng di truyền đối với rối loạn lưỡng cực thực sự sẽ phát triển tình trạng này.
Trong khi một mối quan hệ nhân quả chưa được chứng minh, rối loạn giấc ngủ ở những người bị rối loạn lưỡng cực cũng đã được liên kết với những thay đổi trong vi cấu trúc của chất trắng của não.
Đối phó với chứng mất ngủ hoặc Hypersomnia với rối loạn lưỡng cực
Cũng như rối loạn giấc ngủ do rối loạn lưỡng cực cần phải được giải quyết (xem ở trên,) những rối loạn lưỡng cực có thể làm trầm trọng thêm cần được giải quyết.
Nếu bạn đang bị mất ngủ, vệ sinh giấc ngủ tốt là rất quan trọng. Các chuyên gia khuyên bạn nên:
- Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày
- Tránh ngủ, đặc biệt là ngủ trưa vào buổi chiều muộn. Nếu bạn phải ngủ, hãy cố gắng hạn chế phần còn lại của bạn khoảng một giờ.
- Chỉ sử dụng phòng ngủ của bạn để ngủ và quan hệ tình dục.
- Tránh các bữa ăn nặng một vài giờ trước khi nghỉ hưu.
- Nếu bạn không thể ngủ sau một khoảng thời gian nhất định (ví dụ, 15 phút) hãy đi ngủ và làm gì đó. Nó vẫn quan trọng để thức dậy vào thời gian bình thường của bạn vào sáng hôm sau, ngay cả khi bạn sẽ có ít hơn bảy giờ ngủ.
- Kiểm tra 10 cách này để có giấc ngủ ngon hơn để có thêm ý tưởng.
Nếu bạn đang đối phó với hypersomnia (ngủ quá nhiều,) nó thường được khuyên rằng bạn dần dần giảm số lượng thời gian bạn dành ngủ bằng cách sử dụng một đồng hồ báo thức.
Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy sự điều chỉnh tích cực của chu kỳ giấc ngủ / thức tỉnh có thể giúp đặc biệt đối với rối loạn lưỡng cực đi xe đạp nhanh chóng điều trị. Liệu pháp này có thể bắt đầu bằng cách thực thi ánh sáng hoàn toàn và thiếu âm thanh trong khoảng 14 giờ mỗi đêm, có thể giảm dần khi tâm trạng của một người được xem là ổn định.
Tâm lý và thuốc cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện thói quen ngủ, và làm như vậy, các triệu chứng rối loạn lưỡng cực là tốt.
Liên quan đến gia đình của bạn trong thói quen ngủ của bạn
Các bác sĩ chỉ ra sự cần thiết phải liên quan đến gia đình của một người trong nỗ lực để thường xuyên hóa chu kỳ giấc ngủ / thức tỉnh. Các thành viên gia đình nên được dạy về sự dễ bị tổn thương đối với những thay đổi trong thói quen hàng ngày của những người bị rối loạn lưỡng cực. Xét cho cùng, một người chồng là "Ôi, em yêu, em biết bữa tiệc sẽ kéo dài suốt đêm nhưng chúng ta không thể làm điều đó một lần được không?" có thể gửi "mật ong" thẳng vào một tập phim hưng cảm. Các thành viên trong gia đình cũng cần phải tìm hiểu các dấu hiệu của sự khởi đầu của một tập phim, dù là hưng, hèn hạ, hay trầm cảm và chuẩn bị can thiệp trước khi tâm trạng lung lay trở nên đầy đủ.
Điểm mấu chốt về rối loạn giấc ngủ và rối loạn lưỡng cực
Nếu bạn hoặc người thân yêu bị bất kỳ loại rối loạn tâm trạng nào, hãy chú ý đến các mẫu ngủ / thức của người có liên quan. Nếu bạn xác định chứng mất ngủ, chứng ngủ rũ, giấc ngủ kém chất lượng và / hoặc giảm nhu cầu về giấc ngủ, điều này nên được đưa đến / sự chú ý của bác sĩ của bạn ngay lập tức. Điều trị rối loạn giấc ngủ có khả năng giúp đỡ đáng kể rối loạn tâm trạng là tốt.
> Nguồn
- > Benedetti, F., Melloni, E., Dallaspezia, S., Bolloettini, I., Locatelli, C., Poletti, S. và C. Colombo. Night Sleep ảnh hưởng đến cấu trúc vi mô trắng trong rối loạn lưỡng cực. Tạp chí Rối loạn Affective . 2017. 218: 380-387.
- > Harvey, A., Kaplan, K. và A. Soehner. Can thiệp cho rối loạn giấc ngủ trong rối loạn lưỡng cực. Phòng khám thuốc ngủ . 2015. 10 (1): 101-5.
- > Harvey, A., Talbot, L. và A. Gershon. Rối loạn giấc ngủ trong rối loạn lưỡng cực trên toàn bộ tuổi thọ. Tâm lý học lâm sàng (New York) . 2009. 16 (2): 25-277.
- > Ng, T., Chung, K., Hồ, R., Yeung, W., Yung, K. và T. Lâm. Rối loạn giấc ngủ trong Intereples Rối loạn lưỡng cực và cá nhân có nguy cơ cao: Tổng quan hệ thống và phân tích meta. Đánh giá thuốc ngủ . 2015. 20: 46-58.