1 - Bạn có thể làm gì để tăng cường tâm trí của bạn?
Trong khi bạn có thể biết rằng bạn cần phải tập thể dục cơ thể của bạn, bạn có biết rằng nó cũng có thể quan trọng để thực hiện tâm trí của bạn? Bạn có thể đã nghe câu ngạn ngữ cũ "sử dụng nó hoặc mất nó." Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng câu châm ngôn này áp dụng cho sức khỏe bộ não của bạn.
Đào tạo não là tất cả những cơn thịnh nộ những ngày này, thường chào mời như một cách để làm sắc nét tâm trí của bạn và thậm chí tăng cường trí thông minh. Trong khi nhiều nhà khoa học nhận thức cho rằng các yêu sách xung quanh việc đào tạo não đều được phóng đại và gây hiểu nhầm, thì có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một số loại hoạt động nhất định có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bộ não.
Sự dẻo dai của não cho phép nó thích nghi và thay đổi, ngay cả khi bạn già đi. Khi bạn học những điều mới, bạn có thể tạo và củng cố các con đường và mạng lưới thần kinh. Điều này giúp làm cho bộ não của bạn mạnh hơn, nhưng nó cũng có thể giúp làm cho nó trở nên linh hoạt hơn và dễ thích nghi hơn để thay đổi.
Trong khi các nhà nghiên cứu vẫn tranh cãi liệu việc đào tạo não có thực sự giúp bạn thông minh hơn hay không , các chuyên gia đồng ý rằng các bài tập não mới và đầy thử thách có thể được sử dụng để bảo vệ và tăng cường tâm trí của bạn. Những lợi ích này có thể đặc biệt hữu ích để giữ cho tâm trí của bạn sắc nét khi bạn già đi.
Một nghiên cứu mở rộng liên quan đến hơn 2.800 người tham gia trên 65 tuổi, mỗi người tham gia vào một trong ba hình thức đào tạo nhận thức khác nhau. Các loại hình đào tạo được sử dụng bao gồm tốc độ đào tạo xử lý, đào tạo trí nhớ và đào tạo lý luận.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tốc độ của nhóm xử lý đã đạt được những lợi ích lớn nhất, có thể do việc đào tạo dẫn đến một mô hình kích hoạt não rộng hơn. Tuy nhiên, cả ba nhóm đều được hưởng lợi, được bảo vệ khỏi sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác kéo dài ít nhất năm năm.
Rõ ràng một số hoạt động tâm thần có thể có lợi ích não quan trọng.
Bây giờ chúng ta hãy giải quyết một số bài tập não mà bạn có thể làm ở nhà. Trong khi những trò chơi trí não này không được thiết kế để làm cho bạn thông minh hơn, bạn có thể thấy rằng bạn cảm thấy tinh thần sắc nét hơn và nhận thức mạnh mẽ hơn nếu bạn thực hành chúng thường xuyên.
Tiếp theo: Một trong những cách tốt nhất để tăng cường tâm trí của bạn có một chút cam kết, nhưng nó cũng là một trong những cách hiệu quả và bổ ích nhất. Tìm hiểu những gì bạn cần làm để có được bộ não của bạn trong hình dạng tip-top.
2 - Chăm sóc cơ thể của bạn để chăm sóc tâm trí của bạn
Nếu bạn muốn chăm sóc cho tâm trí của bạn, bạn cần phải bắt đầu bằng cách chăm sóc cơ thể của bạn. Nghiên cứu có thời gian và thời gian một lần nữa cho thấy rằng những người tham gia vào các hành vi lành mạnh như tập thể dục và dinh dưỡng thích hợp ít nhạy cảm với sự suy giảm nhận thức liên quan đến quá trình lão hóa.
Các nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng tập thể dục có thể làm cho bạn thông minh hơn và bảo vệ bộ não của bạn khỏi bị co rút khi nó già đi . Nghiên cứu thậm chí còn tiết lộ rằng tập thể dục có thể làm tăng sự sinh sản thần kinh , hoặc hình thành các tế bào não mới, trong vùng đồi thị của não.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 đã xem xét các hành vi lành mạnh trong gần 2.300 người đàn ông trong suốt ba mươi năm. Các nhà nghiên cứu đã xem xét hành vi của người tham gia và khả năng nhận thức bắt đầu từ tuổi trung niên theo dõi tiến trình của họ trong suốt tuổi già.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người đàn ông thực hành một số hành vi lành mạnh nhất định ít hơn khoảng 60 phần trăm khả năng bị suy giảm nhận thức và mất trí nhớ khi họ ở độ tuổi. Những hành vi lành mạnh này bao gồm không hút thuốc, duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh, thường xuyên tập thể dục, tiêu thụ rất nhiều rau và trái cây và tiêu thụ một lượng rượu từ thấp đến trung bình.
Vì vậy, nếu bạn muốn xây dựng một tâm trí tốt hơn, bắt đầu bằng cách làm việc trên sức khỏe thể chất của bạn đầu tiên. Đi dạo, bắt đầu kết hợp nhiều loại trái cây và rau quả tươi vào chế độ ăn uống của bạn và cố gắng từ bỏ mọi thói quen xấu như tiêu thụ rượu quá mức hoặc sử dụng thuốc lá. Một số trong số này có thể khó khăn hơn những người khác, nhưng bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn trong nhiều năm tới.
3 - Vẽ Bản đồ Thị trấn của bạn từ Bộ nhớ
Trong khi bạn có thể cảm thấy như bạn có thể điều hướng các đường phố của khu phố của bạn với đôi mắt của bạn đóng cửa, hãy thử thách thức bộ não của bạn bằng cách thực sự vẽ một bản đồ của thị trấn hoặc khu phố của bạn từ bộ nhớ. Không gian lận! Cố gắng bao gồm các đường phố chính, đường phố chính và các địa danh địa phương.
Khi bạn đã hoàn tất, hãy so sánh bản đồ bộ nhớ của bạn với bản đồ thực sự của khu vực. Bạn đã làm thế nào? Bạn có ngạc nhiên bởi một số điều mà bạn đã bỏ lỡ? Nếu bạn thấy hoạt động này quá dễ dàng, hãy thử vẽ một khu vực ít quen thuộc hơn từ bộ nhớ, chẳng hạn như bản đồ của toàn bộ Hoa Kỳ hoặc Châu Âu và cố gắn nhãn cho mọi tiểu bang hoặc quốc gia.
Điều hướng theo cách của bạn đến siêu thị hoặc văn phòng bác sĩ có vẻ đơn giản và gần như tự động khi bạn ngồi sau tay lái của chiếc xe của bạn. Tuy nhiên, buộc bản thân phải nhớ bố cục của vùng lân cận cũng như vẽ và gắn nhãn nó giúp kích hoạt nhiều vùng khác nhau của bộ não. Nghiên cứu đào tạo não đã nhiều lần chỉ ra rằng nó chính xác là những loại hoạt động đầy thách thức và phức tạp mang lại lợi ích lớn nhất cho bộ não của bạn.
4 - Tìm hiểu điều gì đó mới
Tập thể dục não này đòi hỏi một chút cam kết, nhưng nó cũng là một trong đó chỉ có thể cung cấp cho bạn hầu hết các bang cho buck của bạn. Hãy nhớ rằng các nhà nghiên cứu tin rằng các bài tập huấn luyện não hiệu quả nhất là những bài tập đầy thách thức, mới lạ và phức tạp? Học một cái gì đó mới là một cách để giữ cho bộ não của bạn trên ngón chân của mình và liên tục giới thiệu những thách thức mới.
Trong một nghiên cứu, nhà nghiên cứu đã giao cho người lớn tuổi học nhiều kỹ năng mới khác nhau, từ chụp ảnh kỹ thuật số đến quilting. Sau đó, họ đã kiểm tra trí nhớ và so sánh các nhóm thử nghiệm để kiểm soát các nhóm. Những người trong nhóm kiểm soát đã tham gia vào các hoạt động vui vẻ nhưng không phải là thử thách về tinh thần như xem phim và nghe đài.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chỉ những người tham gia đã học được một kỹ năng mới có kinh nghiệm cải tiến trong các bài kiểm tra trí nhớ. Họ cũng phát hiện ra rằng những cải tiến bộ nhớ này vẫn còn hiện diện khi được kiểm tra lại một năm sau đó.
Một số điều bạn có thể muốn thử bao gồm học một ngôn ngữ mới, học chơi một nhạc cụ hoặc học một sở thích mới. Không chỉ bạn sẽ được kéo dài tâm trí của bạn, nhưng bạn cũng sẽ được liên tục học một cái gì đó mới khi bạn tiếp tục mở rộng kỹ năng của bạn và trở nên hoàn thiện hơn.
5 - Hãy thử sử dụng bàn tay không thống trị của bạn
Tiếp theo là một bài tập não thú vị mà một nhà thần kinh học gợi ý có thể giúp "giữ cho bộ não của bạn sống động."
Trong cuốn sách Keep Your Brain Alive: 83 bài tập thần kinh để giúp ngăn ngừa mất trí nhớ và tăng thể lực tinh thần , nhà thần kinh học Lawrence Katz khuyến cáo sử dụng bàn tay không thống trị của bạn để tăng cường tâm trí của bạn. Bởi vì sử dụng bàn tay đối diện của bạn có thể rất khó khăn, nó có thể là một cách tuyệt vời để tăng hoạt động của não.
Hãy thử chuyển đổi tay trong khi bạn đang ăn tối hoặc khi bạn đang cố gắng viết cái gì đó xuống. Nó sẽ rất khó, nhưng đó chính xác là vấn đề. Các hoạt động não bộ hiệu quả nhất là những hoạt động không nhất thiết phải dễ dàng.
Tiếp theo là một hoạt động mà bạn có thể làm mỗi ngày, nhưng bạn có thể không nhận ra nó có lợi cho sức mạnh tinh thần của bạn như thế nào.
6 - Xã hội hóa
Các nghiên cứu cho thấy những người hoạt động xã hội cũng có ít rủi ro bị chứng mất trí và bệnh Alzheimer. Xã hội hóa có xu hướng tham gia nhiều lĩnh vực của bộ não và nhiều hoạt động xã hội cũng bao gồm các yếu tố vật lý, chẳng hạn như chơi một môn thể thao, cũng có lợi cho tâm trí của bạn.
Ngay cả khi bạn là một người hướng nội , hãy tìm kiếm các tương tác xã hội có thể mang lại lợi ích cho bộ não của bạn trong cả ngắn và dài hạn. Một số ý tưởng cho việc tham gia xã hội bao gồm đăng ký các cơ hội tình nguyện trong cộng đồng của bạn, tham gia câu lạc bộ, đăng ký một nhóm đi bộ địa phương và giữ liên lạc chặt chẽ với bạn bè và gia đình của bạn.
7 - Thiền định
Tiếp theo là một bài tập về não đã được sử dụng hàng ngàn năm nhưng gần đây đã đạt được sự công nhận đáng kể về tính hiệu quả của nó.
Một bài tập về não mà bạn có thể chưa từng nghĩ đến có thể thực sự cực kỳ hiệu quả - thiền định. Chánh niệm thiền định đặc biệt là tất cả các cơn giận dữ vào lúc này, được tán dương bởi các nhà tâm lý học tích cực , các nhà lãnh đạo kinh doanh và các học viên y tế thay thế. Trước khi bạn nói rằng truyền thống Phật giáo cổ đại này quá mới mẻ đối với bạn, hãy xem xét một số nghiên cứu cho thấy nhiều lợi ích của thiền định.
Các nghiên cứu cho thấy rằng thiền chánh niệm có thể giúp thu hút những con đường thần kinh mới, giúp cải thiện kỹ năng tự giác quan và tăng tính linh hoạt về tinh thần. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiền định có thể giúp cải thiện sự chú ý , tập trung, thấu cảm và thậm chí miễn dịch. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng thiền định thậm chí có thể làm tăng khả năng của bộ nhớ làm việc.
Bạn đã sẵn sàng để thử bài tập não này chưa? Đây là một hướng dẫn nhanh để thực hành thiền chánh niệm . Bạn cũng có thể xem một số mẹo hữu ích này để kết hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của bạn .
Một khi bạn đã thử một số bài tập về não, bạn có thể bị bỏ quên nếu bất kỳ trang web "đào tạo não" trực tuyến nào cũng có thể hữu ích. Tiếp theo, hãy khám phá xem các trang web, ứng dụng và chương trình đó có thực sự xứng đáng với thời gian của bạn hay không.
8 - Vì vậy, về tất cả những trò chơi đào tạo não?
Rất có thể là khá tốt mà bạn đã nghe ít nhất, hoặc thậm chí đã cố gắng, một số trong nhiều trò chơi đào tạo não, các trang web, và các ứng dụng được ra khỏi đó. Nhiều người trong số các công cụ này cho rằng các bài tập não trên máy tính có thể làm tăng sự linh hoạt về tinh thần của bạn, giúp bạn tinh thần sắc nét hơn khi bạn già đi và thậm chí làm cho bạn thông minh hơn .
Trong khi vẫn còn rất nhiều cuộc tranh luận về việc liệu những tuyên bố này có đúng hay không, có một cơ hội để chơi những loại trò chơi tinh thần này có thể là tốt cho bộ não của bạn. Chính xác bao nhiêu vẫn còn để tranh luận. Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ thích những trò chơi như vậy, đây là danh sách các tài nguyên đào tạo về não mà bạn có thể muốn kiểm tra.
Tuy nhiên, nếu bạn đã dành quá nhiều thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại thông minh của bạn, thời gian của bạn có thể tốt hơn rất nhiều để đi dạo, thưởng thức một sở thích mới hoặc thậm chí đến thăm một người bạn. Tất cả những hoạt động này có thể có ảnh hưởng lâu dài lớn đến sức khỏe và sức sống của bộ não của bạn.
> Nguồn
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M & Gallacher, J. Lối sống lành mạnh làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính và mất trí nhớ: Bằng chứng từ Nghiên cứu đoàn hệ Caerphilly. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Tác động của sự gắn bó lâu dài đối với chức năng nhận thức ở người lớn tuổi: Dự án khớp thần kinh. Khoa học Tâm lý. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL.The ACTIVE thử nghiệm đào tạo nhận thức và chất lượng liên quan đến sức khỏe của cuộc sống: Bảo vệ kéo dài trong 5 năm. Tạp chí khoa học cổ, Series A: Khoa học sinh học. 2006; 61 (12): 1324-1329.