Cách chia sẻ chẩn đoán của bạn với bạn bè và gia đình
Nó có thể là khó khăn cho những người bị rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) để chia sẻ tin tức chẩn đoán của họ với những người khác, nhưng nó không nhất thiết phải như vậy. Trong khi các cá nhân có PTSD không cần phải tiết lộ chẩn đoán của họ cho bất kỳ ai và mọi người, điều quan trọng là không giữ tình trạng này từ những người thân yêu. Sau khi tất cả, những người thân yêu của bạn có khả năng nhìn thấy các triệu chứng của rối loạn và làm thế nào họ ảnh hưởng đến bạn.
Hơn nữa, những người thân yêu có thể là một nguồn hỗ trợ xã hội tuyệt vời, đã được tìm thấy là cực kỳ có lợi cho những người có PTSD . Hỗ trợ xã hội có thể tăng tốc độ phục hồi từ PTSD và giúp ai đó khắc phục hậu quả của một sự kiện đau thương .
Tuy nhiên, nói với người khác về chẩn đoán PTSD có thể là một điều căng thẳng. Tìm hiểu cách tốt nhất để chia sẻ tin tức với các mẹo theo sau.
Tìm hiểu về chẩn đoán PTSD
Trước khi bạn nói với bất cứ ai về chẩn đoán PTSD của bạn, điều quan trọng là bạn hiểu chính chẩn đoán . Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về PTSD, thường bị hiểu lầm. Rất có thể những người thân yêu của bạn sẽ có nhiều câu hỏi cho bạn về PTSD. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể giải quyết những câu hỏi đó, hoặc ít nhất, hướng họ đến các nguồn lực để trả lời câu hỏi của họ.
Một số người thấy hữu ích khi in ra thông tin mô tả các triệu chứng của PTSD và thông tin quan trọng trước thời hạn.
Bằng cách này, họ không chỉ có thể chia sẻ những gì họ đang cảm thấy, mà còn cho những người thân yêu của họ một cái gì đó cụ thể để tiếp tục đọc và suy nghĩ sau khi thảo luận.
Xác định những người bạn tin tưởng và ai có thể cung cấp hỗ trợ
Bạn không cần nói cho mọi người biết về PTSD của bạn. Chia sẻ thông tin với những người sẽ hiểu, đáng tin cậy, không phán xét và hỗ trợ.
Nói cách khác, không chia sẻ tin tức với tin đồn gia đình hoặc người thân có khả năng chỉ trích bạn về rối loạn này. Bất cứ ai có tiền sử hành vi độc hại như vậy nên được loại bỏ khỏi danh sách những người bạn tâm sự của bạn.
(Bạn thậm chí có thể muốn xem xét một số loại bạn bè độc hại và đọc một số lời khuyên về cách tránh những người độc hại trong cuộc sống của bạn. Những người độc hại không chỉ không tôn trọng sự tôn trọng của bạn khi bạn chia sẻ cảm xúc sâu sắc của mình, tránh xa các mối quan hệ tốt có thể giúp bạn chữa lành.)
Đặt thời gian để cho người khác biết
Sau khi bạn xác định các cá nhân bạn sẽ nói về chẩn đoán PTSD của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn dành một thời gian tốt để làm như vậy. Cho phép bản thân thời gian cần thiết để chia sẻ chẩn đoán, dây thần kinh và tất cả. Hãy suy nghĩ rằng người bạn nói có thể phản ứng tình cảm với tin tức, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn làm cho tiết lộ ở một nơi và tại một thời điểm mà không phải là căng thẳng cho bạn.
Mời bạn bè đi uống trà. Đưa một thành viên gia đình ra ngoài ăn trưa. Bạn muốn thiết lập một tình huống mà bạn có sự chú ý không phân chia của người đó.
Chọn nội dung cần tiết lộ
Bạn không cần phải nói với tất cả mọi người. Ví dụ, bạn không cần tiết lộ thông tin cụ thể hoặc chi tiết cụ thể về sự kiện đau thương của bạn.
Bạn nắm quyền kiểm soát: những gì tiết lộ hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. Cung cấp cho họ đủ thông tin để hiểu chẩn đoán và những gì họ có thể làm để giúp đỡ.
Nếu ai đó hỏi bạn một câu hỏi khó chịu mà bạn không muốn trả lời, thì hoàn toàn ổn khi chỉ nói, "Tôi xin lỗi, nhưng tôi chưa sẵn sàng nói về điều đó." Chuẩn bị trước bằng cách đưa ra một số điều bạn có thể nói nếu ai đó hỏi bạn câu hỏi mà bạn không muốn trả lời. Bạn có thể đổ lỗi cho chúng tôi ở đây nếu cần thiết, trích dẫn chúng tôi nói rằng bạn không cần phải nói về những chi tiết cụ thể ngay bây giờ, hoặc bất cứ lúc nào trong tương lai. (Bạn có thể cảm thấy rất dễ bị tổn thương khi bạn đối phó với PTSD, và cần phải biết rằng mọi người có lưng của bạn.) Bạn bè và các thành viên gia đình của bạn, những người sẽ hỗ trợ bạn sẽ cảm thấy thoải mái với câu trả lời đó.
Một người bạn thực sự sẽ muốn hỗ trợ bạn bất kể lịch sử đằng sau các triệu chứng của bạn.
Loại bỏ sự nhầm lẫn về PTSD
Hãy sẵn sàng cung cấp cho bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn những điều cơ bản về PTSD. Cho họ biết những triệu chứng thường xảy ra ở PTSD và tại sao. Nếu bạn đang nói với ai đó sẽ cung cấp cho bạn hỗ trợ xã hội, điều quan trọng là họ có một nền tảng kiến thức tốt về PTSD. Họ cần phải hiểu tại sao một số triệu chứng và hành vi nhất định xảy ra, chúng trông như thế nào và chúng có thể được giải quyết như thế nào.
Nói chuyện với người khác bằng PTSD
Nếu bạn biết những người khác có PTSD, hãy nói chuyện với họ để xem cách họ tiết lộ chẩn đoán của họ với những người thân yêu. Điều gì làm việc tốt cho họ? Họ sẽ làm gì khác nếu họ phải làm lại lần nữa? Bạn có thể đạt được một số thông tin có giá trị từ kinh nghiệm của những người khác với PTSD hoặc những người đang phục hồi từ PTSD. Có nhiều nhóm hỗ trợ và cộng đồng hỗ trợ trực tuyến cho những người sống chung với PTSD. Có thể mất một lúc để tìm nhóm phù hợp, nhưng một khi bạn làm, nhóm có thể là một cơ sở tuyệt vời cho bạn. Chạm vào cơ sở và hỏi đi. Những người khác đã đi bộ này có thể sẽ có nhiều ý tưởng để giúp bạn khi bạn chia sẻ chẩn đoán của bạn, rằng một người không đi theo con đường đó sẽ không bao giờ biết.
Chuẩn bị bản thân trong trường hợp họ không hiểu
Cuối cùng, chuẩn bị cho mình khả năng ai đó có thể không ủng hộ hoặc hiểu biết về những gì bạn đang trải qua. Đôi khi mọi người có thể chưa sẵn sàng để nghe những gì bạn phải nói với họ. Đây có thể là một trải nghiệm rất khó gặp phải, và nó có khả năng khiến bạn cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ.
Nó cũng có thể ngăn cản bạn tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác. Trước khi bạn nói với bất cứ ai về PTSD của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn có một số kỹ năng đối phó sẵn sàng để đối phó với khả năng ai đó có thể không cung cấp cho bạn câu trả lời bạn muốn.
Hãy nhớ rằng một số người, có lẽ những người gần gũi nhất với bạn mà bạn cần hiểu nhất, sẽ không bao giờ. Điều đó không có nghĩa họ là người xấu. Những người không có kinh nghiệm PTSD hoặc bất cứ điều gì gần PTSD có thể không bao giờ hiểu được. Đừng quên rằng có một cộng đồng rất lớn của những người ra có những người sẽ hiểu. Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ những người thân thiết nhất với bạn. Chúng tôi thường cần những thứ khác nhau từ những người khác nhau, và trong lĩnh vực này, bạn có thể cần sự hỗ trợ của bạn từ những người khác đã phải đối mặt với những thách thức tương tự mà họ hiểu nhu cầu của bạn để chia sẻ và không cảm thấy cô đơn.
Trong một số trường hợp, những người thân yêu có thể trải qua hình thức PTSD riêng của họ. Hãy dành một chút thời gian để xem đây là một khả năng. Không có gì lạ khi một cặp đôi có cả hai yếu tố của PTSD, và cả hai đều phải vật lộn với một điểm mà tại đó sức mạnh của họ không đủ để hỗ trợ người khác. Đây là lúc các nhóm hỗ trợ và những người khác tham gia chơi đẹp mắt. Cả hai bạn có thể cần hỗ trợ để bạn có thể đối mặt với rối loạn này với nhau.
Dành cho người thân yêu
Nếu tình yêu của bạn gần đây đã tiết lộ cuộc hành trình của mình với PTSD, bạn có thể trải qua vô số cảm xúc. Không ai trong chúng ta muốn thấy ai bị thương, và thấy một người thân bị tổn thương có thể tệ hơn là làm tổn thương bản thân mình. Kiểm tra những ý tưởng về cách PTSD trong một người thân yêu có thể ảnh hưởng đến bạn , để bạn có thể chăm sóc bản thân khi bạn tiếp cận với người thân yêu của bạn.
Hãy nhớ rằng, bạn đang ở trong tầm kiểm soát
Cuối cùng, điều quan trọng là bạn phải biết rằng bạn không phải tiết lộ PTSD của bạn cho bất kỳ ai trước khi bạn sẵn sàng. Bạn nắm quyền kiểm soát. Bạn quyết định ai sẽ tiết lộ chẩn đoán của bạn và khi nào.
PTSD không bao giờ là dấu hiệu của sự yếu đuối, và nó không bao giờ là lỗi của người bị chẩn đoán. Xung quanh bản thân với những người hiểu, chăm sóc và hỗ trợ bạn có thể làm giảm sự kỳ thị xung quanh chẩn đoán PTSD và hỗ trợ phục hồi. PTSD có thể là một chẩn đoán rất khó để đối phó; tuy nhiên, phục hồi chắc chắn là có thể.
Nguồn:
Diehle, J., Brooks, S. và N. Greeberg. . Khoa Tâm thần Xã hội và Dịch tễ học Tâm thần 2017. 52 (1): 35-44.