Tại sao chờ đợi những gì bạn muốn là tốt hơn cho sự thành công và sức khỏe của bạn
Trì hoãn sự hài lòng liên quan đến khả năng chờ đợi để có được những gì bạn muốn. Tìm hiểu thêm về lý do tại sao trì hoãn sự hài lòng thường có thể rất khó khăn cũng như tầm quan trọng của việc phát triển kiểm soát xung.
Sự hài lòng chậm trễ là gì?
Bạn làm gì ở bữa tiệc Giáng sinh của công ty hàng năm khi bạn gặp phải những đĩa thức ăn ngon và hấp dẫn khi bạn đang cố giảm cân?
Nếu bạn cho vào và đổ đầy đĩa của bạn với các món béo béo, nó có thể làm hỏng chế độ ăn uống của bạn, nhưng bạn sẽ được thưởng thức một chút hài lòng ngay lập tức.
Nếu bạn xoay sở để chống lại và dành buổi tối ăn salad và nhai que cà rốt, thì có lẽ bạn sẽ nhận được phần thưởng lớn hơn nữa - bỏ những cân nặng không mong muốn và có thể vừa vặn với chiếc quần jeans yêu thích của bạn.
Khả năng chống lại cám dỗ và bám sát vào mục tiêu của chúng ta thường được gọi là ý chí hay tự kiểm soát, và trì hoãn sự hài lòng thường được xem như là một phần trung tâm của hành vi này. Chúng tôi đưa ra những gì chúng tôi muốn bây giờ để chúng tôi có lẽ có thể có được cái gì khác, cái gì tốt hơn, sau này.
Chọn một phần thưởng dài hạn về sự hài lòng ngay lập tức đặt ra một thách thức lớn trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Từ việc tránh một lát bánh sô cô la khi chúng tôi đang cố gắng giảm cân để ở nhà để học thay vì đi chơi với bạn bè, khả năng trì hoãn sự hài lòng có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa việc đạt được mục tiêu của chúng tôi hay không.
Bạn có khả năng chống lại và nhận được phần thưởng sau này - và thậm chí tốt hơn không?
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khả năng trì hoãn sự hài lòng này không chỉ là một phần quan trọng của thành tựu mục tiêu ; nó cũng có thể có tác động lớn đến sự thành công trong cuộc sống lâu dài và hạnh phúc tổng thể.
Thí nghiệm Marshmallow của Stanford
Trong một thí nghiệm tâm lý cổ điển từ những năm 1970, một nhà tâm lý học tên là Walter Mischel đã đặt một bữa ăn trước mặt trẻ em và cho họ lựa chọn - họ có thể thưởng thức món này ngay bây giờ hoặc chờ một khoảng thời gian ngắn để lấy hai món ăn nhẹ.
Khi người thí nghiệm rời khỏi phòng, nhiều đứa trẻ ngay lập tức ăn món này (thường là bánh quy hoặc kẹo dẻo), nhưng một phần của bọn trẻ đã có thể bỏ đi sự thôi thúc để thưởng thức món ăn này và chờ phần thưởng nhận được hai món ngon goodies sau này.
Mischel phát hiện ra rằng những đứa trẻ có thể trì hoãn sự hài lòng có một số lợi thế sau này trên những đứa trẻ đơn giản là không thể chờ đợi. Những đứa trẻ đã chờ đợi điều trị được thực hiện tốt hơn về mặt học thuật so với những đứa trẻ đã ăn trị liệu ngay lập tức. Những người trì hoãn sự hài lòng của họ cũng hiển thị ít vấn đề về hành vi hơn và sau đó có điểm SAT cao hơn nhiều.
Tại sao nó quá khó để chờ đợi?
Vì vậy, nếu khả năng kiểm soát xung của chúng tôi và trì hoãn sự hài lòng là rất quan trọng, làm thế nào chính xác mọi người có thể đi về việc cải thiện khả năng này?
Trong các thí nghiệm tiếp theo, Mischel thấy rằng sử dụng một số kỹ thuật phân tâm giúp trẻ trì hoãn sự hài lòng một cách hiệu quả hơn. Những kỹ thuật như vậy bao gồm hát những bài hát, suy nghĩ về điều gì đó khác, hoặc che mắt.
Tuy nhiên, sự hài lòng trì hoãn không phải lúc nào cũng bị cắt khô trong thế giới thực. Trong khi những đứa trẻ trong nghiên cứu của Mischel đã hứa hẹn một phần thưởng thứ hai để chờ đợi chỉ trong một khoảng thời gian ngắn, các kịch bản hàng ngày không phải lúc nào cũng đi kèm với sự bảo đảm này .
Nếu bạn từ bỏ chiếc brownie đó, bạn vẫn có thể không giảm cân. Nếu bạn bỏ qua một sự kiện xã hội để nghiên cứu, bạn vẫn có thể làm bài kiểm tra kém.
Đó là sự không chắc chắn này làm cho phần thưởng ngay lập tức trở nên khó khăn như vậy. Đó là điều trị ngon trước mặt bạn bây giờ là một điều chắc chắn, nhưng mục tiêu của bạn giảm cân có vẻ xa hơn nhiều và không chắc chắn như vậy.
Trong một bài báo xuất hiện trong Nhận thức , các nhà thần kinh học Joseph W. Kable và Joseph T. McGuire thuộc Đại học Pennsylvania cho rằng sự không chắc chắn của chúng ta về phần thưởng trong tương lai là những gì làm trì hoãn sự hài lòng như một thách thức. "Thời gian của các sự kiện trong thế giới thực không phải luôn luôn có thể dự đoán được", họ giải thích.
"Các nhà hoạch định ra quyết định thường xuyên chờ xe buýt, cung cấp công việc, giảm cân và các kết quả khác được đặc trưng bởi sự không chắc chắn về thời gian đáng kể."
Nói cách khác, chúng tôi không biết khi nào những phần thưởng dài hạn này sẽ đến - hoặc ngay cả khi họ sẽ đến.
McGuire và Kable cũng gợi ý rằng trong khi giành phần thưởng ngay lập tức thường bị coi là mất kiểm soát và đưa ra sự cám dỗ, nó thực sự có thể đại diện cho một hành động hợp lý trong trường hợp phần thưởng hứa hẹn là không chắc chắn hoặc không chắc chắn.
Tin tưởng là một yếu tố quan trọng
Cho dù bạn có sẵn sàng chờ đợi có thể phụ thuộc rất nhiều vào thế giới quan của bạn hay không. Bạn có chờ đợi một cái gì đó nếu bạn không chắc chắn nó sẽ bao giờ thực sự xảy ra? Bạn có tin tưởng vào khả năng của mình để làm cho mọi thứ xảy ra hay tin tưởng rằng mục tiêu của bạn sẽ đến?
Trong một nghiên cứu gần đây về thí nghiệm nổi tiếng của Mischel, sinh viên khoa học nhận thức Celeste Kidd thuộc Đại học Rochester đã xem xét kỹ hơn vấn đề tin cậy này. Thí nghiệm về cơ bản giống với Mischel, nhưng trong một nửa trường hợp các nhà nghiên cứu đã phá vỡ lời hứa của họ về việc cung cấp một điều trị thứ hai và thay vào đó đã cho các em chỉ là một lời xin lỗi.
Khi họ chạy thử nghiệm lần thứ hai, phần lớn những đứa trẻ đã nhận được lời hứa trong lần thử nghiệm đầu tiên lại một lần nữa có thể chờ đợi để được điều trị lần hai. Những đứa trẻ đã bị lừa dối lần đầu tiên không sẵn sàng chờ đợi lần này - họ ăn kẹo dẻo gần như ngay lập tức sau khi các nhà nghiên cứu rời khỏi phòng.
Làm thế nào để tăng khả năng làm hài lòng sự chậm trễ
Một số chiến lược có thể giúp bạn cải thiện khả năng trì hoãn sự hài lòng của mình bao gồm:
- Cung cấp khung thời gian dứt khoát: Trong một tình huống mà mọi người không chắc chắn khi nào họ sẽ nhận được phần thưởng mong đợi, đưa ra phản hồi về thời gian họ sẽ phải chờ đợi có thể có lợi. Các nhà ga có thể đăng thời gian chờ đợi, ví dụ, trong khi giáo viên có thể cho học sinh thời hạn cuối cùng cho học sinh khi nhận được phần thưởng đã hứa.
- Đặt thời hạn thực tế: Khi cố gắng đạt được mục tiêu, chẳng hạn như giảm cân, mọi người đôi khi dễ bị đặt ra thời hạn không thực tế. Ví dụ, một người ăn kiêng có thể đặt mình lên cho thất bại nếu anh ta làm cho một mục tiêu hoàn toàn không thực tế của việc mất £ 10 mỗi tuần. Khi anh ta không mất 10 pound đầu tiên, anh ta có thể từ bỏ và nhượng bộ để cám dỗ. Một mục tiêu thực tế hơn là một pound mỗi tuần sẽ cho phép người ăn kiêng xem kết quả thực sự của những nỗ lực của anh ta.
Suy nghĩ cuối cùng
Trì hoãn sự hài lòng chắc chắn không dễ dàng trong hầu hết các trường hợp, đặc biệt là nếu chúng tôi không chắc chắn nếu phần thưởng sau khi tìm kiếm chúng tôi tìm kiếm sẽ bao giờ xảy ra. Nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khả năng đưa ra những ham muốn trước mắt của chúng tôi để theo đuổi các mục tiêu dài hạn có thể là một phần quan trọng của sự thành công. Trong khi bạn có thể không phải luôn luôn có thể chống lại sự hài lòng ngay lập tức, hãy thử một vài chiến lược mới và làm việc trên ý chí của bạn chắc chắn là giá trị nỗ lực.
Tham khảo:
Kidd, C., Palmeri, H., và Aslin, RN (2013). Ăn vặt hợp lý: Việc ra quyết định của trẻ nhỏ về nhiệm vụ marshmallow được kiểm duyệt bởi niềm tin về độ tin cậy của môi trường. Nhận thức, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Các nhà hoạch định quyết định hiệu chỉnh sự kiên trì hành vi dựa trên kinh nghiệm về khoảng thời gian. Nhận thức, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Quy trình trì hoãn sự hài lòng. Trong L. Berkowitz (Ed.), Tiến bộ trong tâm lý xã hội thực nghiệm (Vol. 7, trang 249–292). New York: Báo chí học thuật.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Chú ý trong sự chậm trễ của sự hài lòng. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 21, 204–218.
Mischel, W., Shoda, Y., và Rodriguez. (1989). Trì hoãn sự hài lòng ở trẻ em. Khoa học, 244, 933–938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Ưu tiên cho phần thưởng bị trì hoãn như là một chức năng của tuổi tác, trí thông minh và độ dài của khoảng thời gian trễ. Tạp chí Tâm lý bất thường và xã hội, 64 (6), 425–431.