Hiểu về những nỗi ám ảnh về OCD
Một triệu chứng cốt lõi của rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) là nỗi ám ảnh , đó là những suy nghĩ không mong muốn, đau khổ và không thể kiểm soát thường có tính chất đáng lo ngại.
Những ám ảnh rối loạn ám ảnh cưỡng chế tiêu biểu
Những suy nghĩ hay ám ảnh OCD thường gặp có thể là một loạt các chủ đề và bao gồm:
- Lo lắng liên tục về việc bắt một căn bệnh chết người và / hoặc bạn sẽ làm ô nhiễm những người khác bằng vi trùng của bạn.
- Lo ngại về ô nhiễm với các độc tố môi trường, chẳng hạn như chì hoặc phóng xạ.
- Một nỗi sợ hãi mãnh liệt rằng một điều gì đó khủng khiếp sẽ xảy ra với người thân yêu.
- Lo lắng sâu sắc rằng bạn sẽ làm điều gì đó cực kỳ lúng túng, như hét lên một sự khiêu dâm trong một đám tang.
- Tin rằng bạn có thể đánh ai đó bằng xe của bạn hoặc làm bị thương một người nào đó vô tình.
- Ý tưởng tích cực hoặc gây phiền nhiễu, chẳng hạn như suy nghĩ giết người bạn đời hoặc con cái của bạn.
- Làm rối loạn hình ảnh tình dục và / hoặc tôn giáo có thể bao gồm hành hung tình dục hoặc hành vi tình dục không phù hợp.
- Một nỗi sợ rằng bạn có thể quên hoặc mất một cái gì đó.
- Một nhu cầu mạnh mẽ để sắp xếp lại mọi thứ cho đến khi họ cảm thấy "vừa phải."
- Một nỗi sợ làm hại các vật vô tri vô giác.
Thật thú vị, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những suy nghĩ kỳ lạ và đáng lo ngại xuất hiện trong tâm trí của hầu hết dân số hàng ngày. Trong khi hầu hết mọi người tiếp tục thói quen hàng ngày của họ mà không đưa ra những trải nghiệm thứ hai, nếu bạn có OCD , những sự kiện này có thể trở thành đau khổ và suy nhược, đó là lý do tại sao bạn tham gia vào những nỗ lực để giảm bớt nỗi lo sợ.
Ảnh hưởng của sự suy giảm suy nghĩ
Thật vậy, nếu bạn có OCD, bạn có thể phản ứng quá mức với những suy nghĩ như vậy bằng cách cố gắng ngăn chặn chúng, điều này chỉ khiến chúng trở lại tồi tệ hơn trước đây. Tất nhiên, điều này dẫn đến sự đàn áp suy nghĩ nhiều hơn, dẫn đến trải nghiệm những suy nghĩ đau khổ hơn. Đây là cách mà một phần nỗi ám ảnh có thể được tạo ra.
Mặc dù đau khổ, điều quan trọng là phải nhớ rằng cả hai phương pháp điều trị tâm lý và y tế có thể có hiệu quả trong việc giảm cường độ và tần số của suy nghĩ OCD.
Tự trợ giúp cho nỗi ám ảnh
Nếu bạn đang đấu tranh để ngăn chặn những suy nghĩ ám ảnh của bạn, có một số điều bạn có thể cố gắng làm để giúp mình cùng với liệu pháp và / hoặc thuốc của bạn. Bao gồm các:
- Tập trung vào cái gì khác. Hãy thử đi dạo, nghe nhạc, chơi trò chơi điện tử hoặc đọc sách trong ít nhất 15 phút để đánh lạc hướng khỏi suy nghĩ ám ảnh của bạn. Điểm là trì hoãn suy nghĩ một lúc để họ không cảm thấy cấp thiết. Nếu bạn tiếp tục thực hành điều này, đi lâu hơn và lâu hơn, suy nghĩ của bạn sẽ có khả năng thay đổi hoặc không gây ra nhiều lo âu.
- Viết suy nghĩ của bạn ngay sau khi chúng xảy ra. Nhìn thấy có bao nhiêu người trong số họ, cũng như sự lặp lại những gì bạn đang nghĩ, có thể giúp bạn lấy lại một số kiểm soát.
- Chăm sóc tốt cho bản thân. Giữ căng thẳng ở vịnh bằng cách đảm bảo rằng bạn đang ăn uống đúng cách, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc sẽ giúp giữ cho những suy nghĩ ám ảnh của bạn trong tầm kiểm soát.
- Thư giãn. Điều này có thể liên quan đến thiền định, thở sâu, tập luyện chánh niệm hoặc chỉ tắm nước ấm. Đảm bảo không có quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống của bạn có thể giúp các triệu chứng OCD của bạn đáng kể.
- Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ. Đôi khi là xung quanh những người hiểu những gì bạn đang trải qua có thể giúp làm cho cuộc hành trình dễ dàng hơn.
Nguồn:
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. "Hướng dẫn chẩn đoán và thống kê của Rối loạn tâm thần, chỉnh sửa lần thứ 4, sửa đổi văn bản" 2000 Washington, DC: Tác giả.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA và Jeanne Segal, Ph.D. "Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)." HelpGuide (2016).