10 điều cần làm nếu bạn bị stress

Bạn có phá hủy chính mình không? Đây là cách dừng

Nhiều người trong số những căng thẳng chúng ta phải đối mặt trong cuộc sống không thuộc quyền kiểm soát của chúng tôi. Tuy nhiên, phản ứng của chúng tôi đối với những điều này có thể có ảnh hưởng nặng nề đến mức độ căng thẳng của chúng tôi. Hơn nữa, nhiều suy nghĩ và hành động chúng ta thực hiện khi nhấn mạnh có thể góp phần vào các vấn đề của chúng ta bằng cách tăng cường những cảm xúc đã tiêu cực mà chúng ta có thể có. Do đó, thật khôn ngoan khi nhìn vào những gì chúng ta có thể kiểm soát, ngừng làm những việc duy trì và làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng của chúng ta và tập trung vào những gì chúng ta có thể làm để giúp bản thân cảm thấy thoải mái hơn. Sau đây là 10 thói quen xấu thường được thực hiện bởi những người bị căng thẳng làm cho mọi thứ tồi tệ hơn.

1 - Stop Ruminating

Frank Lee / Moment / Getty Images

Tất cả chúng ta đều đối mặt với những điều khiến chúng ta căng thẳng. Việc suy nghĩ về những căng thẳng này là điều tự nhiên để xem chúng ta có thể làm gì để hiểu rõ hơn về tình hình để chúng ta có thể thay đổi nó. Nhưng đôi khi chúng ta có thể trượt vào một loại suy nghĩ không hiệu quả, quá tiêu cực và biên giới ám ảnh. Loại suy nghĩ này được gọi là "tin đồn ". Khi chúng ta rơi vào con mồi để tin đồn, chúng ta tăng cường sự căng thẳng mà chúng ta đang cảm thấy bằng cách tập trung vào sự tiêu cực và liên tục phục hồi nó. Khi chúng ta đang trong suy nghĩ này, sự tập trung của chúng ta là nhiều hơn vào những gì đã đi sai hơn những gì chúng ta có thể làm để sửa chữa mọi thứ.

Tin đồn là phổ biến hơn bạn nghĩ. Theo một cuộc thăm dò trên trang web này, ví dụ, khoảng 70 phần trăm độc giả thấy mình ruminating khá thường xuyên, và chỉ có khoảng 5 phần trăm thấy rằng họ có thể để cho mọi thứ đi gần như ngay lập tức.

Tin đồn có thể trở thành thói quen. Tin tốt là thói quen có thể bị phá vỡ, thậm chí là thói quen suy nghĩ. Tìm hiểu thêm về tin đồn và vai trò của nó trong cuộc sống của bạn, và xem những gì bạn có thể làm để dừng lại .

2 - Dừng mất ngủ

Frederic Cirou / PhotoAlto Đại lý Bộ sưu tập RF / Hình ảnh Getty

Nhiều thứ góp phần vào mức độ căng thẳng của chúng ta, nhưng thiếu ngủ là một yếu tố tạo ra tác động lớn hơn chúng ta có thể nhận ra. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, chúng ta không chỉ phản ứng căng thẳng hơn, mà chức năng nhận thức của chúng ta không sắc nét, có thể góp phần gây ra những sai lầm, gây ra một chu kỳ lo âu.

Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon của chúng tôi. Nhưng bằng cách thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, chẳng hạn như tránh sử dụng tivi hoặc máy tính trước khi đi ngủ, đi ngủ cùng một giờ mỗi đêm, và làm tối căn phòng, bạn có thể ngủ ngon hơn.

3 - Dừng ăn vặt

Jesse Morrow / Stocksy United

Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Cũng như giấc ngủ bị mất có thể ảnh hưởng đến khả năng phản ứng của bạn, vì vậy chế độ ăn uống sai. Nếu bạn đã từng rơi từ một caffeine cao hoặc một cơn sốt đường, bạn đã theo bản năng biết điều này.

Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến những gì bạn thèm ăn và dẫn đến ăn uống cảm xúc . Điều này có thể là một thách thức lớn hơn cho những người bị căng thẳng và cố gắng ăn uống tốt hơn, nhưng nó có thể (và nên) được thực hiện! Tìm hiểu thêm về mối quan hệ giữa: căng thẳng và các kiểu ăn uống của bạn và cách thay đổi thói quen của bạn, nếu cần .

4 - Ngừng nghiêng về Frenemies

Axl Images / Cultura / Getty Hình ảnh

Các mối quan hệ có thể là nguồn giảm stress tuyệt vời. Khi chúng ta trải qua thời gian căng thẳng, sự hỗ trợ tình cảm, nguồn lực hữu ích và sự ổn định mà bạn bè mang lại cho chúng ta có thể là một bộ đệm chống lại những thử thách mà chúng ta phải đối mặt.

Ngoài ra, nhiều người thấy mình đang tìm kiếm mối quan hệ nhiều nhất khi bị căng thẳng. Phản ứng này, giống như phản ứng chiến đấu hoặc phản hồi thường được thảo luận nhiều hơn, có thể giúp chúng tôi đáp ứng nhu cầu của mình khi chúng ta đang gặp phải căng thẳng. Phản hồi này khiến chúng tôi kết nối với những người khác và chia sẻ hỗ trợ.

Điều đó nói lên rằng, sự căng thẳng của một mối quan hệ mâu thuẫn có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Các mối quan hệ đôi khi có tính hỗ trợ và đôi khi không thể đoán trước xung đột có thể đặc biệt khó khăn vì có một cảm giác không chắc chắn và căng thẳng cơ bản.

Bởi vì điều này, điều rất quan trọng không chỉ để biết khi nào để từ bỏ một mối quan hệ độc hại mà còn biết cách giữ tất cả các mối quan hệ trong cuộc sống của bạn càng khỏe mạnh càng tốt.

5 - Dừng quá tải lịch biểu của bạn

Hình ảnh đa bit / Stone / Getty

Khi chúng ta quá bận rộn, ngay cả khi lịch trình đầy những điều thú vị, chúng ta có thể cảm thấy căng thẳng hơn, đơn giản là do thiếu thời gian chết. Nếu lịch trình lộn xộn với các hoạt động căng thẳng hoặc không cần thiết, nó sẽ trở nên cạn kiệt hơn. Học cách nói không với nhu cầu về thời gian của bạn và cắt bỏ những điều trong cuộc sống của bạn mà nhấn mạnh bạn là những chiến lược tuyệt vời để nuôi dưỡng hòa bình bên trong.

6 - Ngừng các biến dạng nhận thức của bạn

Nguồn hình ảnh / Hình ảnh Getty

Các kiểu suy nghĩ có thể là thói quen, và những gì bạn thường nghĩ về màu sắc thế giới của bạn và góp phần vào mức độ căng thẳng của bạn. Đây có thể là tin tốt nếu các mẫu suy nghĩ của bạn có khuynh hướng lạc quan; nó có thể khá gây tổn hại nếu các mẫu suy nghĩ của bạn có xu hướng tiêu cực. Bởi vì phản ứng ứng suất được kích hoạt bởi mối đe dọa nhận thức , một thái độ tối đa hóa tiêu cực có thể dẫn đến chúng ta thường xuyên hơn cảm thấy bị đe dọa và, do đó, nhấn mạnh.

7 - Dừng Tắt bài tập

Francesco Corticchia / E + / Getty Hình ảnh

Tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng trong thời gian ngắn và xây dựng khả năng phục hồi của bạn đối với stress trong thời gian dài. Nhiều người biết điều này nhưng có một thời gian khó khăn ra khỏi chiếc ghế dài một cách thường xuyên, đặc biệt là khi căng thẳng, hoặc quá bận rộn để có được lên chiếc ghế dài ở nơi đầu tiên. Thật mỉa mai là đôi khi chúng ta sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​tập thể dục, đó là điều cuối cùng chúng ta muốn làm.

8 - Dừng tiêu cực

Hình ảnh Morsa / DigitalVision / Getty Images

Khi chúng ta không có kiểm soát trong một tình huống, chúng ta có nhiều khả năng cảm thấy căng thẳng hơn. Và, thật thú vị, đôi khi chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi có ít quyền kiểm soát hơn so với thực tế! Nhận ra những lựa chọn chúng ta có - ngay cả khi chúng không phải là những lựa chọn mà chúng ta mong muốn - có thể giúp chúng ta cảm thấy được trao quyền hơn, lạc quan hơn và ít hơn là nạn nhân của hoàn cảnh.

9 - Ngừng bỏ lỡ cơ hội

Westend61 / Getty Hình ảnh

Khi bị căng thẳng, chúng ta thường có thể cảm thấy bị đánh bại hoặc mệt mỏi trong cuộc chiến, và bỏ lỡ cơ hội chịu trách nhiệm về một tình huống. Lần khác, chúng ta có thể gặp những thất vọng hoặc thất bại cá nhân, và bỏ bê để tiếp tục cố gắng, điều khiến cho điều gì có thể là một trở ngại tạm thời vào một thứ gì đó lớn hơn nhiều. Phát triển một thái độ lạc quan có thể không chỉ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và biết ơn hơn về những gì bạn có, nó có thể giúp bạn nhìn thấy cơ hội bạn có thể bỏ lỡ nếu bạn tập trung chủ yếu vào những điều làm bạn căng thẳng.

10 - Đừng bỏ qua căng thẳng của bạn

Ascent Xmedia / Taxi / Getty Images

Mọi người thường không giải quyết căng thẳng của họ một cách chủ động cho đến khi họ cảm thấy bị choáng ngợp bởi nó, và thường thì họ có xu hướng hoạt động hơn là chủ động, không phải lúc nào cũng dẫn đến quyết định tốt nhất. Quản lý căng thẳng là một quá trình liên tục, không phải là hành động một lần. Điều quan trọng là phải có một kế hoạch quản lý căng thẳng tổng thể bao gồm không chỉ cắt giảm căng thẳng và quản lý căng thẳng mà bạn cảm thấy, nhưng thực sự còn nhận thức được sự căng thẳng bạn đang gặp phải, và không để cho mức độ căng thẳng của bạn quá cao.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng quá nhiều thời gian, đó là một ý tưởng tốt để tạo ra một kế hoạch để quản lý căng thẳng trước khi mức độ căng thẳng của bạn tạo ra các vấn đề sức khỏe rõ ràng. Bạn có thể sử dụng các tài nguyên trên trang web này để tạo ra một kế hoạch quản lý căng thẳng chặt chẽ bao gồm các thuốc giảm stress ngắn hạn, các nhà xây dựng khả năng phục hồi dài hạn và giáo dục cơ bản trong ứng suất.

Nếu mức độ căng thẳng của bạn là không lành mạnh và bạn cảm thấy bạn cần hỗ trợ nhiều hơn và các nguồn lực, xem xét nhận được sự giúp đỡ.