Cách để đối phó với OCD của bạn trên của riêng bạn
Mặc dù điều trị chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) thường đòi hỏi tư vấn với một chuyên gia sức khỏe tâm thần đủ điều kiện, có một số chiến lược tự giúp đỡ OCD mà bạn có thể bắt đầu sử dụng ngay bây giờ để giúp đối phó với các triệu chứng OCD của bạn.
Nhận được sự thật
Có lẽ chiến lược tự giúp đỡ OCD quan trọng nhất là tìm hiểu càng nhiều càng tốt về căn bệnh của bạn.
OCD là một căn bệnh mãn tính đòi hỏi phải quản lý các triệu chứng hàng ngày thay vì tập trung vào việc chữa trị tối đa. Bị bệnh mãn tính yêu cầu bạn trở thành chuyên gia về tình trạng của bạn và được thông báo là bước đầu tiên.
Học cách ứng phó hiệu quả
Nếu bạn có OCD, bạn biết rằng OCD và căng thẳng đi cùng nhau. Trong khi có một số cách mà mọi người chọn để đối phó với căng thẳng, không phải tất cả các chiến lược đối phó đều có hiệu quả như nhau trong việc quản lý OCD và căng thẳng. Trong thực tế, một số chiến lược đối phó có thể làm hại nhiều hơn lợi. Một công cụ tự giúp đỡ OCD cần thiết là tìm hiểu các chiến lược đối phó tốt để đối phó với căng thẳng như ngủ đủ giấc , ăn uống lành mạnh, tập thể dục , thiền định và gắn bó với kế hoạch điều trị của bạn.
Nhận một xử lý trên lo lắng
Giống như căng thẳng, OCD và lo lắng quá mức thường đi đôi với nhau. Lo lắng này có thể tập trung vào chủ đề của nỗi ám ảnh của bạn, hậu quả của bệnh tật của bạn hoặc nó có thể liên quan đến các vấn đề hàng ngày như thanh toán hóa đơn hoặc thực hiện tốt công việc.
Thật không may, lo lắng thường có thể tiêu tốn khá nhiều năng lượng và làm cho việc thư giãn khó khăn. nó sẽ xảy ra, là một chiến lược tự giúp đỡ có giá trị.
Thực hành kỹ thuật thư giãn
Do căng thẳng và lo lắng là nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng OCD, một trong những cách tốt nhất để tăng cường kỹ năng tự chăm sóc OCD của bạn là học và thực hành một số kỹ thuật thư giãn. Thở sâu, thiền chánh niệm, và thư giãn cơ bắp tiến bộ có thể là bổ sung rất hiệu quả cho bất kỳ chiến lược tự giúp đỡ nào của OCD.
Di chuyển
Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với nhiều lợi ích thể chất của bài tập aerobic, bao gồm giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy các bài tập như chạy có thể là một chiến lược tự giúp đỡ OCD quan trọng để giảm tần suất và cường độ của các triệu chứng OCD.
Thực hành là chánh niệm
Có nguồn gốc từ truyền thống tâm linh phương Đông như Phật giáo, chánh niệm nhấn mạnh một nhận thức không phán xét về cảm giác cơ thể, điểm tham quan, âm thanh, suy nghĩ và cảm xúc. Có một vài cách thức mà chánh niệm có thể giúp bạn đối phó với OCD. Đầu tiên, chú ý đến những suy nghĩ phiền muộn hoặc phiền toái có thể hoạt động như một hình thức tiếp xúc với nỗi ám ảnh sợ hãi, tương tự như một người sợ chó dành thời gian với một con chó để giảm bớt nỗi sợ hãi. Chánh niệm cũng có thể giúp bạn trở nên ít đầu tư vào suy nghĩ của mình và giúp bạn nhận ra rằng một ý nghĩ chỉ là một tập hợp các từ hoặc hình ảnh và không có gì phải lo sợ trong chính nó.
Điều này có thể giúp giảm thiểu phản ứng tổng hợp hành động , một quá trình tâm lý có thể làm cho các triệu chứng OCD trở nên tồi tệ hơn.
Khám phá các liệu pháp thay thế
Các loại thuốc thay thế như thuốc thảo dược đã được phổ biến ở cả châu Âu và Bắc Mỹ. Nhiều người bị rối loạn lo âu như OCD đã thử các liệu pháp thay thế cùng một lúc hay cách khác. Một trong những biện pháp thảo dược phổ biến nhất cho lo lắng là Wort St. John, mặc dù bằng chứng được trộn lẫn để xem liệu nó có hiệu quả hay không. Tất nhiên, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu điều trị thảo dược.