Nếu bạn bị căng thẳng về chính trị, hãy tham gia câu lạc bộ!
Bạn có thấy mình căng thẳng hơn bình thường bởi chính trị và tình trạng của quốc gia gần đây không? Bạn có lo lắng về hướng mà đất nước đang thực hiện, có lẽ còn nhiều hơn trước đây? Bạn có cảm thấy điều này đang ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc và thậm chí sức khỏe thể chất của bạn? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Xa nó, thực sự. Và một cuộc khảo sát từ Hiệp hội tâm lý học Mỹ đã chứng minh điều đó.
Và nếu bạn không cảm thấy theo cách này, rất có thể là phần lớn những người xung quanh bạn đang cảm thấy loại căng thẳng này. Đầu tiên, đây là một chút về xung đột và căng thẳng nói chung, cho một sự hiểu biết nền tảng hơn về những gì bạn hoặc những người xung quanh bạn đang trải qua.
Căng thẳng và Toll xung đột
Xung đột là một trong những nguyên nhân chính gây căng thẳng mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống, cho dù xung đột với đồng nghiệp, từ gia đình, từ những người quan trọng khác, từ bạn bè của chúng tôi, hoặc thậm chí từ những người chúng tôi gặp trên đường phố và người quen biết rõ. Xung đột hầu như luôn luôn có một số điện thoại nặng nề hơn chúng ta so với hầu hết các hình thức căng thẳng khác. Nó có thể không chỉ làm cho chúng ta theo bản năng cảm thấy ít được hỗ trợ xã hội và mang đến nhận thức của chúng tôi rằng có một vấn đề cần được giải quyết, nhưng nó có thể tinh chỉnh "cần phải thuộc về" của chúng tôi, làm cho chúng ta cảm thấy ít hơn chúng tôi có dây để tìm kiếm.
(Xem phần này về Phân cấp nhu cầu của Maslow để biết thêm về nhu cầu thuộc về bạn.)
Xung đột chính trị có thể đặc biệt căng thẳng vì quan điểm chính trị có thể chia rẽ, và những bất đồng này có thể xảy ra không chỉ giữa những người quen mà còn giữa những người bạn thân và đặc biệt là các thành viên gia đình, đó là khi mọi thứ trở nên căng thẳng hơn.
Nhiều người không thích "đồng ý không đồng ý" nhưng muốn cố gắng thuyết phục những người có quan điểm phản đối rằng quan điểm của họ "không chính xác", có thể phản tác dụng đặc biệt khi quan điểm chính trị được thảo luận. Phương tiện truyền thông xã hội và các cuộc thảo luận trực tuyến có thể và đóng góp vào tính không thể tách rời và phân cực của một số các cuộc thảo luận chính trị này. Ngoài ra, có rất nhiều thay đổi xảy ra ở trong nước mà nó có thể đặc biệt căng thẳng đối với những người quan tâm đến hướng mà mọi thứ đang diễn ra. Điều này cũng có thể mang lại nhiều thảo luận có khả năng chia rẽ hơn cho mũi.
Điểm mấu chốt là sự không chắc chắn về chính trị có thể gây căng thẳng và tạo ra những thách thức, bất kể niềm tin cụ thể của bạn là gì hoặc cho đảng nào bạn bỏ phiếu trong cuộc bầu cử. Và nhiều người Mỹ (và, rất có thể, mọi người trên khắp thế giới) đang trải qua căng thẳng và lo âu liên quan đến sự chuyển đổi quyền lực gần đây và tốc độ thay đổi nhanh chóng đang diễn ra chính trị ở Mỹ trong những tháng gần đây. Bởi vì điều này, nhiều người lo lắng về tình trạng của đất nước chúng ta và hướng mà mọi thứ đang diễn ra. Nghiên cứu của APA giải thích thêm về điều này.
Nghiên cứu APA: Căng thẳng ở Mỹ
Cuộc khảo sát căng thẳng năm 2016 của APA tại Mỹ cho thấy hai phần ba người Mỹ (66%) nói rằng tương lai của đất nước chúng ta là một nguồn gây căng thẳng đáng kể cho họ, và 57% nói rằng họ bị căng thẳng bởi khí hậu chính trị hiện tại.
Đây là, trên thực tế, yếu tố được báo cáo là căng thẳng nhất để nghiên cứu người trả lời. Đây là một sự gia tăng trong những gì mọi người đã báo cáo trước đó và một số lượng đáng kể cho thấy phần lớn người Mỹ cảm thấy căng thẳng trong lĩnh vực này.
Các triệu chứng của sự căng thẳng có thể khác nhau giữa người nhưng thường bao gồm sự kết hợp của căng thẳng cảm xúc (cảm giác như lo lắng, căng thẳng, khó chịu và lo lắng chung) và các triệu chứng thể chất, bao gồm nhức đầu, mất ngủ, các vấn đề về dạ dày và các phản ứng vật lý khác.
Con người đối phó với căng thẳng theo nhiều cách khác nhau. Một số trong những cách này là lành mạnh và chủ động, như tập thể dục và thiền định , và một số là không lành mạnh, như tham gia vào các thói quen tin đồn hoặc đối phó tiêu cực.
Sự căng thẳng này có thể tốt khi được quản lý; chúng ta biết rằng mức độ căng thẳng từ thấp đến trung bình có thể thúc đẩy chúng ta hoàn thành một dự án hoặc đạt được mục tiêu. Rất nhiều căng thẳng, tuy nhiên, và đặc biệt là căng thẳng mãn tính, có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tình cảm và thể chất của chúng tôi theo nhiều cách. Mức độ căng thẳng cao có liên quan đến lo lắng, trầm cảm, mệt mỏi, bệnh tim và huyết áp cao và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Việc biết điều này cũng có thể gây căng thẳng, nhưng có nhiều kỹ thuật có thể giúp quản lý căng thẳng nói chung, và hữu ích cho căng thẳng chính trị nói riêng. Điều này là quan trọng cần biết, bởi vì chủ động về quản lý căng thẳng có thể tạo ra sự khác biệt theo hướng mà sự căng thẳng của bạn cần, và giúp ngăn chặn một vòng xoáy xuống của sự vô vọng mà tự ăn.
May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để quản lý căng thẳng của mình trong những thời điểm thay đổi chính trị. Ngay cả khi không có những điều cụ thể bạn có thể làm để thay đổi tâm trí của những người nắm quyền, có những việc bạn có thể làm để giảm thiểu căng thẳng mà bạn cảm thấy. Những bước này có thể tạo ra sự khác biệt giữa cảm giác căng thẳng liên tục và cảm giác nhẹ hoặc bị căng thẳng tối thiểu, hoặc thậm chí không cảm thấy căng thẳng chút nào.
APA cung cấp các mẹo sau:
- Được thông tin, nhưng biết giới hạn của bạn. Hãy cân nhắc xem bạn nhận được bao nhiêu tin tức và thông tin đó ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Nếu bạn đang bận tâm bởi các sự kiện quốc gia và nó đang can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, điều này có thể là một dấu hiệu để giảm bớt lượng tin tức của bạn và hạn chế các cuộc thảo luận truyền thông xã hội. Ví dụ: một số người có thể thấy hữu ích khi lên lịch một khoảng thời gian ngắn vào buổi sáng và một buổi tối để cập nhật tin tức mà không cần kiểm tra mọi cập nhật mới trong ngày. Trong “thời gian nghỉ kỹ thuật số”, hãy dành thời gian để tập trung vào điều gì đó thú vị, chẳng hạn như sở thích, tập thể dục hoặc dành thời gian với gia đình và bạn bè.
- Tìm điểm chung với người khác. Chúng tôi tiếp xúc với mọi người mỗi ngày có niềm tin khác với chính chúng ta. Nếu chủ đề về sự khác biệt chính trị phát sinh, hãy tránh các cuộc thảo luận nóng và cố gắng xác định các điểm chung trong các quan điểm khác nhau của bạn. Đôi khi các quan điểm khác nhau có thể đến từ nguyên tắc cơ bản tương tự. Hãy cởi mở để nghe câu chuyện của người khác, và thậm chí có thể xác nhận họ cảm thấy thế nào. Khi chúng ta suy nghĩ theo cách này, có thể dễ dàng tha thứ hoặc hiểu những người có quan điểm khác nhau và thậm chí, có lẽ, làm việc cùng nhau hướng tới một mục tiêu chung. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để thảo luận các vấn đề chính trị một cách bình tĩnh và mang tính xây dựng, thì tốt nhất là nên rời khỏi cuộc trò chuyện.
- Tìm những cách có ý nghĩa để tham gia vào cộng đồng của bạn. Xác định các vấn đề quan trọng với bạn và các tổ chức nghiên cứu hoạt động trên những vấn đề đó. Liên hệ với họ và xem cách bạn có thể tham gia những nỗ lực của họ. Bạn cũng có thể cân nhắc việc tham gia vào chính trị địa phương, nơi có thể thấy tác động trực tiếp của những nỗ lực của bạn. Tham dự một cuộc họp hội đồng thành phố hoặc một cuộc họp thị trấn để lắng nghe và chia sẻ ý kiến của bạn với các quan chức được bầu. Thực hiện các bước tích cực để giải quyết các mối quan tâm của bạn có thể làm giảm cảm giác căng thẳng.
- Tìm kiếm sự an ủi. Các tổ chức dựa trên đức tin và các tổ chức cộng đồng khác có thể hỗ trợ tinh thần và tình cảm quan trọng trong thời gian căng thẳng. Tham gia vào các hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như thiền định, thư giãn tiến bộ hoặc chánh niệm, cũng có thể giúp bạn kết nối với thời điểm hiện tại và tìm thấy một số hòa bình.
- Chăm soc bản thân. Bởi vì căng thẳng có thể có tác động về thể chất và tình cảm đối với sức khỏe tổng thể của bạn, hãy tìm các hoạt động bạn thích để giúp bạn nạp năng lượng và giảm căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, nghe nhạc yêu thích hoặc dành thời gian với gia đình và bạn bè thân thiết. Điều quan trọng là phải ưu tiên ngủ đủ giấc, ăn thức ăn lành mạnh và tránh các cơ chế đối phó không hiệu quả như sử dụng rượu và chất.
Nếu căng thẳng bắt đầu can thiệp vào thói quen hàng ngày của bạn trong một khoảng thời gian dài, hoặc nếu bạn không thể tự mình kiểm soát được căng thẳng, có thể đã đến lúc gặp chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép khác. Các nhà tâm lý học được đào tạo để hiểu được mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể và có thể giúp bạn xác định các khu vực có vấn đề và phát triển một kế hoạch hành động để thay đổi chúng.
> Nguồn: Stress in America Study, APA , 2017.