Thông thường, khi mọi người đang đối mặt với những tình huống khó khăn hoặc căng thẳng, họ đang tự hỏi làm thế nào để đối phó với họ. Đôi khi những cảm xúc tiêu cực từ những tình huống này có thể cảm thấy áp đảo, và các giải pháp dường như khó nắm bắt. Tuy nhiên, những tình huống khó khăn mà chúng ta phải đối mặt trong cuộc sống thường là những tình huống mang đến cho chúng ta cơ hội lớn nhất cho sự phát triển cá nhân. Mặc dù câu hỏi về cách đối phó với những thử thách mà chúng ta gặp phải không phải lúc nào cũng có câu trả lời đơn giản hoặc dễ dàng, nhìn trung thực vào tình huống của chúng tôi, trải nghiệm những cảm xúc mà họ mang lại và tìm kiếm trong câu trả lời. kết quả.
Những lời khuyên sau đây về cách đối phó với các tình huống khác nhau có thể giúp phục vụ như một hướng dẫn. Mỗi tình huống là khác nhau và có thể kêu gọi một phản ứng khác nhau, nhưng một số vấn đề cơ bản về cách đối phó với stressors hoặc thách thức có thể áp dụng cho nhiều tình huống. Dưới đây là một số ý tưởng về cách đối phó khi đối mặt với thử thách trong cuộc sống.
1 - Stay Calm
Một bước quan trọng đầu tiên trong việc đối phó với một tình huống căng thẳng liên quan đến việc làm dịu phản ứng căng thẳng của cơ thể. Sử dụng các kỹ thuật giảm stress để giúp đảo ngược cơ chế chiến đấu hoặc bay mà cơ thể bạn sử dụng khi bị căng thẳng. Nếu bạn thực sự gặp nguy hiểm về thể chất, phản ứng căng thẳng này có thể giúp bạn an toàn; nếu mối đe dọa bạn đối mặt là tâm lý nhiều hơn, hoặc không thể chống lại thể chất, phản ứng căng thẳng vĩnh viễn có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và phản ứng cảm xúc hơn, chưa kể đến dễ bị bệnh hơn .
2 - Cảm thấy cảm xúc của bạn
Những cảm xúc tiêu cực như lo lắng , cô đơn và giận dữ là khó chịu, nhưng hữu ích ở chỗ họ cung cấp cho chúng tôi thông tin về tình huống chúng tôi đang ở và truyền cảm hứng cho chúng tôi hành động trong cuộc sống của chúng tôi. Đôi khi những cảm xúc này có thể rất mạnh đến nỗi họ cảm thấy áp đảo, hay khó chịu đến vậy, không chắc chắn về cách đối phó với chúng, chúng ta chuyển sang hành vi đối phó không lành mạnh để tránh cảm thấy chúng. Nhưng nếu bạn có thể ngồi với họ, thực sự cảm thấy họ, và thậm chí nhận thấy nơi nào trong cơ thể bạn xuất hiện (tức ngực, đau nhức cổ họng, đau đầu), họ có thể dễ dàng hơn để buông bỏ. Nó cũng quan trọng để xác định những gì bạn đang cảm thấy, và trở thành nhận thức được lý do tại sao bạn đang cảm thấy theo cách này (các yếu tố kết tủa là gì?). Điều này có thể giúp bạn biết khu vực nào trong cuộc sống của bạn cần hành động, vì vậy bạn có thể có bức tranh rõ ràng hơn về những gì cần thay đổi.
Khi bạn cảm thấy sự căng thẳng trong cơ thể, hãy học cách thư giãn với sự thư giãn cơ bắp tiến bộ .
3 - Xử lý cảm xúc của bạn
Đối với nhiều người, nó rất hữu ích để có được cảm xúc trên giấy. Đối với những người tự hỏi làm thế nào để đối phó với những cảm xúc căng thẳng, xử lý cảm xúc của bạn trong một tạp chí bằng cách viết về những gì bạn đang cảm thấy và tại sao, và sau đó động não giải pháp đã được chứng minh là có nhiều lợi ích sức khỏe tích cực. Điều này có lẽ là do quá trình ghi nhật ký theo cách này giúp loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, có thể cảm thấy có sức mạnh và có thể giúp chúng ta tìm ra cách đối phó với stress hiệu quả hơn. Nó không phải là về tình yêu tiêu cực; đó là về việc có thể xác định cảm xúc của bạn là gì và họ đến từ đâu, và giải quyết vấn đề với một số giải pháp khả thi.
Khi làm việc thông qua cách đối phó với thử thách, một khi bạn đã bình tĩnh lại cơ thể và tham dự cảm xúc của mình, hãy xử lý tất cả trên giấy có thể thực sự hữu ích. Tuy nhiên, khi bạn đang xử lý cảm xúc của mình, bạn có thể bi quan hơn về mọi thứ; quan điểm của bạn về cuộc sống của bạn có thể tiêu cực hơn bình thường. Điều quan trọng là phải nhận thức được suy nghĩ bi quan và biến dạng nhận thức và làm việc trên nhìn thấy mọi thứ trong một ánh sáng lạc quan hơn trước khi đến với các giải pháp.
4 - Thực hiện các thay đổi tích cực
Bây giờ bạn bình tĩnh, bạn biết bạn đang cảm thấy gì và tại sao, hãy lên kế hoạch cho những thay đổi bạn sẽ thực hiện, và làm theo thông qua những cơ hội thể hiện bản thân họ. Cuối cùng, những cảm xúc mạnh mẽ đi kèm với những tình huống căng thẳng có thể truyền cảm hứng cho chúng ta hành động và học cách đối phó với những thách thức mà chúng ta phải đối mặt. Sau khi bạn đã phân tích tình hình và cảm xúc của bạn trong đó, hãy thực hiện các bước khôn ngoan để thay đổi tích cực. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể dẫn đến kết quả đáng kể. Ví dụ, nếu bạn bị căng thẳng về việc cần một công việc mới, chi tiêu 30 phút mạng hoặc tìm kiếm có thể giúp bạn cảm thấy được trao quyền hơn là dành 30 phút bị tê liệt bởi căng thẳng, sợ hãi hoặc suy nghĩ trầm cảm. Di chuyển đúng hướng, ngay cả khi từ từ, có thể giúp giảm bớt một số những gì bạn đang cảm thấy trong một tình huống căng thẳng.
Sau khi bạn đã thực hiện các bước bạn có thể thực hiện hoặc nếu bạn không thể làm gì ngay lập tức, hãy tham gia vào một hoạt động sẽ khiến bạn mất tập trung. Bạn đã giải quyết vấn đề nhiều như bạn có thể cho bây giờ, và đó là thời gian để di chuyển về phía trước ; không bị mắc kẹt trong cái bẫy của tin đồn . Đi dạo với một người bạn, xem một bộ phim hài hước, làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác, vỗ nhẹ vào con chó của bạn; làm cho tâm trí của bạn tránh xa tình huống.
5 - Nhận hỗ trợ nếu bạn cần
Có rất nhiều lợi ích về quản lý sức khỏe và căng thẳng để có một vòng tròn hỗ trợ bạn bè , vì vậy việc sử dụng hỗ trợ xã hội có thể có hiệu quả như là một phần trong chiến lược của bạn về cách đối phó với cuộc sống. Có một số tình bạn hỗ trợ bao gồm không chỉ lắng nghe tốt nhưng giao tiếp trung thực và lời khuyên tốt là chìa khóa. Bạn muốn nuôi dưỡng các mối quan hệ cung cấp một tai hỗ trợ khi bạn cần cảm thấy ít 'một mình', một số lời khuyên khôn ngoan khi bạn bị vướng vào những việc phải làm, một ý kiến trung thực để giúp bạn xem những gì có thể khó nhìn, và ai đó để giúp bạn vui chơi và suy nghĩ về những căng thẳng của bạn khi bạn đã làm việc về cách giải quyết chúng. Ngoài ra, nếu bạn đã thử các đề xuất này và thấy mình vẫn cần hỗ trợ, bạn nên xem chuyên gia. (Đó là những gì họ đang có!)