Bạn có biết rằng một bộ đếm thời gian bếp đơn giản là một cách mạnh mẽ để giúp bạn hoặc con bạn mắc các triệu chứng ADHD ? Dưới đây là năm lý do mà các bộ đếm thời gian nhà bếp nên được sử dụng để giúp đỡ với ADHD.
Giữ bạn trên Task
Duy trì tập trung vào một nhiệm vụ , đặc biệt nếu nó đòi hỏi suy nghĩ sâu sắc, có thể rất khó khăn khi bạn bị ADHD. Bạn có thể thấy rằng bạn tiếp tục nhảy lên để làm các công việc khác bởi vì bạn lo lắng bạn sẽ quên chúng nếu bạn không làm điều đó ngay lập tức.
Hoặc bạn có thể cảm thấy tinh thần bồn chồn và tập trung vào một thứ cảm thấy rất khó khăn.
Đây là nơi bộ đếm thời gian của bạn xuất hiện. Đặt trong 15 phút và làm việc với dự án của bạn.
Nếu bạn nhớ một nhiệm vụ khác cần được thực hiện, chỉ cần viết nó xuống (vì vậy bạn sẽ không quên nó) trên một tờ giấy bên cạnh bạn và tiếp tục với dự án của bạn. Nếu bạn cảm thấy bồn chồn tinh thần, hãy nhìn vào bộ đếm thời gian và xem bạn còn bao nhiêu phút nữa. Biết rằng bạn có một mini-break sớm cho phép bạn tập trung cho thời gian còn lại. Khi cơ thể và tâm trí của bạn quen với việc làm việc với bộ hẹn giờ, bạn sẽ có thể tăng thời gian lên 30 hoặc 40 phút.
Khi bộ hẹn giờ đổ chuông, đứng dậy, duỗi chân, có một ly nước, sau đó đi và đặt lại bộ hẹn giờ.
Trẻ em có thể sử dụng bộ hẹn giờ theo cách tương tự khi chúng đang làm bài tập về nhà. Thời gian bạn đặt hẹn giờ tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ và nhiệm vụ của chúng. Thử nghiệm với thời gian khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy thời gian lấy nét tối ưu của họ.
Giúp trì hoãn
Sự trì hoãn là điều mà nhiều người có trải nghiệm ADHD. Đôi khi sự trì hoãn có thể xảy ra khi một công việc cảm thấy lớn, và bạn không biết bắt đầu từ đâu. Lần khác, nhiệm vụ khiến bạn lo lắng mỗi lần bạn nghĩ về nó để bạn trì hoãn bắt đầu nó. Nó có thể được nộp thuế của bạn, trả một vé tăng tốc, tổ chức các giấy tờ quan trọng, vv
Dù nhiệm vụ là bạn đang trì hoãn thử điều này: Đặt bộ hẹn giờ của bạn trong năm phút và sử dụng thời gian đó để viết danh sách các bước bạn sẽ cần phải làm để hoàn thành tác vụ. Nếu nó là một nhiệm vụ thực sự lớn, bạn có thể không biết tất cả, vì vậy chỉ cần viết những cái bạn biết. Nếu nó là một nhiệm vụ đơn giản, nó có vẻ ngớ ngẩn để viết các bước có vẻ hiển nhiên. Tuy nhiên, hãy viết danh sách. Tiếp theo, đặt bộ hẹn giờ của bạn trong 10 phút và bắt đầu làm việc trên mục đầu tiên trong danh sách. Khi bộ đếm thời gian đổ chuông, bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu khi bạn phải dừng lại vì bạn đang bắt đầu tạo đà. Tiếp theo, đặt hẹn giờ trong 15 phút. Phá vỡ nhiệm vụ thành những bước nhỏ và sau đó làm việc với chúng trong những khoảng thời gian nhỏ là một cách rất hiệu quả để vượt qua sự trì hoãn.
Tạm biệt chán nản
Có một số công việc trong cuộc sống mà nhàm chán làm nhưng cần thiết - ví dụ, lấy rác ra, giặt quần áo, hoặc lấy quần áo từ sàn phòng ngủ. Sử dụng bộ hẹn giờ để giúp bạn thực hiện các loại nhiệm vụ này khiến chúng trở nên nhàm chán và buồn tẻ thành một trò chơi thú vị. Bạn có thể thấy có bao nhiêu món ăn bạn có thể rửa trong năm phút. Sau đó, trong năm phút tiếp theo, xem bạn có thể đánh bại con số đó không. Bạn không ảnh hưởng đến các tiêu chuẩn hoặc sự an toàn của bạn nhưng chỉ là thêm một cảm giác cấp bách và hứng thú cho một hoạt động khác câm lặng.
Bạn có thể thử điều này với con bạn: "Bạn có thể đóng gói túi của bạn cho ngày hôm sau trong năm phút?" hoặc "Bạn có thể chuẩn bị đi ngủ trong 10 phút không?"
Khái niệm về thời gian
Nhiều người bị ADHD đấu tranh với khái niệm về thời gian. Thời gian dường như đi du lịch khác nhau cho họ. Ngoài ra, họ thường đấu tranh để đưa ra ước tính thực tế về thời gian thực hiện nhiệm vụ. Đánh giá thấp lượng thời gian là rất phổ biến. Điều này có nghĩa là thời hạn bị bỏ lỡ, bạn liên tục chạy trễ và bạn kinh khủng về việc làm mọi người thất vọng trong cuộc sống của bạn.
Thời gian bạn mất bao lâu để thực hiện các tác vụ bạn thường xuyên thực hiện.
Sau đó, bạn có thể sử dụng thông tin này để giúp lập kế hoạch cho ngày của mình. Ví dụ, khi bạn biết bạn mất bao lâu để chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng, bạn có thể quyết định thời gian nào bạn cần để đặt đồng hồ báo thức đến đúng giờ cho công việc.
Hyperfocus
Nếu bạn đang ở chế độ siêu nét , bạn có thể đắm chìm trong hoạt động mà bạn chặn mọi thứ khác ra ngoài. Có chắc chắn lợi ích của việc có thể tập trung mạnh mẽ này. Tuy nhiên, bạn có thể thấy rằng bạn quên ăn, bỏ lỡ các cuộc hẹn và dành quá nhiều thời gian cho hoạt động siêu tập trung mà không có đủ thời gian để thực hiện các nhiệm vụ khác của bạn.
Trước khi bắt đầu một hoạt động siêu nét, hãy đặt bộ hẹn giờ của bạn. Chọn một chiếc có vòng rất to và đặt ít nhất vài bước ra khỏi bàn làm việc của bạn. Khi bạn phải di chuyển về cơ thể bạn cũng bị buộc phải rời bỏ tinh thần khỏi nhiệm vụ của mình. Điều này rất hữu ích vì một số người báo cáo rằng họ không nghe thấy giờ của họ, hoặc họ tắt nó đi mà không nhận ra nó và tiếp tục siêu nét.
Bởi vì rất khó để dừng hoạt động siêu nét và chuyển sang tác vụ khác, bạn sẽ đặt hẹn giờ của mình trong một khoảng thời gian dài hơn nhiều so với các điểm trước đó. Có lẽ một giờ hoặc lâu hơn, tùy thuộc vào ngày của bạn trông như thế nào.
Loại bộ hẹn giờ tốt nhất
Bộ định thời thường rơi vào hai loại: kỹ thuật số và gió lên.
Bộ hẹn giờ kỹ thuật số thường yên tĩnh cho đến khi báo thức tắt. Đây là những điều tốt nếu bạn đang làm việc trên một dự án đòi hỏi sự tập trung sâu sắc hoặc dễ bị phân tâm bởi âm thanh.
Gió lên giờ thường làm cho một tiếng ồn ticking. Điều này có thể hữu ích cho các tác vụ mà bạn muốn được nhắc nhở rằng bạn đang được hẹn giờ để giữ cho bạn thực hiện nhiệm vụ và di chuyển nhưng không đòi hỏi sự tập trung sâu sắc, chẳng hạn như chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng cho công việc hoặc trường học hoặc làm xáo trộn khu vực ngôi nhà của bạn.
Nếu có thể, không sử dụng bộ hẹn giờ trên điện thoại của bạn. Điện thoại của bạn đầy những phiền nhiễu hấp dẫn. Thay vào đó, có một bộ đếm thời gian mà chỉ có công việc là để giúp bạn với nhiệm vụ của bạn.
Một trong những điều tuyệt vời về một bộ đếm thời gian nhà bếp là chúng khá rẻ. Một bộ đếm thời gian cơ bản là khoảng $ 5 và có thể kéo dài trong nhiều năm. Điều này có nghĩa là bạn có thể đầu tư nhiều hơn một. Tại sao không có một cho mỗi phòng trong nhà của bạn, bao gồm cả phòng tắm. Điều này rất hữu ích vì sẽ luôn có bộ hẹn giờ gần đó.