Những từ nào có thể giúp bạn bè của bạn đối phó với trầm cảm?
Bạn có biết một người bị trầm cảm không, nhưng bạn không chắc chắn những gì bạn có thể nói để giúp đỡ? Trong khi bạn có thể cảm thấy khó xử và không chắc chắn lúc đầu. thực sự không có điều gì sai trái bạn có thể nói miễn là họ đến từ một nơi từ bi và chấp nhận. Tuy nhiên, mười tuyên bố này sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng tốt hơn về những gì có thể hữu ích cho bạn bè của bạn để nghe.
Điều quan trọng cần lưu ý là — ngay cả khi bạn có nguy cơ nói điều "sai" - luôn luôn tốt hơn khi nói điều gì đó hơn là giữ im lặng và không nói gì cả. Quá nhiều người bị trầm cảm lâm sàng bị cô đơn - một quá trình chỉ làm trầm cảm trầm cảm hơn - bởi vì bạn bè chọn không nói gì (nói cách khác là tránh được họ). Nếu bạn chỉ đơn giản là không biết phải nói gì, thì thành thật là chính sách tốt nhất. Nói với bạn bè rằng bạn không biết phải nói gì - nhưng bạn sẽ ở đó vì cô ấy.
1 - Tôi quan tâm
Hai từ đơn giản này— “Tôi quan tâm” - có thể có ý nghĩa rất nhiều với một người có thể cảm thấy như cả thế giới đang chống lại anh ta. Tuy nhiên, bạn không cần phải nói một từ duy nhất để có được thông điệp của bạn trên. Một cái ôm hoặc một cảm giác nhẹ nhàng của bàn tay có thể nói khối lượng về những gì bạn đang cảm thấy. Điều quan trọng là để tiếp cận với anh ta và cho anh ta biết rằng anh ta quan trọng với bạn.
Hãy nhớ thể hiện sự quan tâm của bạn đối với hành động của bạn chứ không chỉ là lời nói của bạn. Hành động — như câu ngạn ngữ cũ nói — nói to hơn lời nói. Trên thực tế, những từ ngữ không có hành động có thể làm tổn thương nhiều hơn nếu các từ không bao giờ được nói.
2 - Tôi ở đây vì bạn
Trầm cảm là một kinh nghiệm rất cô đơn. Nó có thể cảm thấy như thể không ai hiểu những gì bạn đang cảm thấy hoặc thậm chí quan tâm, đủ để bắt đầu hiểu. Khi bạn tiếp cận với một người bạn và cho anh ta biết rằng bạn sẽ ở đó cho anh ta từng bước của cách nó có thể rất yên tâm.
Bốn từ này, trên thực tế, có lẽ là những từ quan trọng nhất mà bạn có thể nói với bạn của bạn. Nhưng như với việc nói rằng bạn quan tâm, hãy chắc chắn rằng hành động của bạn sao lưu lời nói của bạn vì sợ bạn để bạn bè của bạn cảm thấy nhiều hơn một mình.
3 - Có bất kỳ điều gì tôi có thể làm để giúp đỡ không?
Trầm cảm đặt một trọng lượng lớn trên người có nó, cả về thể chất và tinh thần, vì vậy có lẽ nhiều điều bạn có thể làm để giảm tải khi bạn của bạn hồi phục.
Tuy nhiên, xin lưu ý rằng anh ta có thể miễn cưỡng chấp nhận đề nghị của bạn vì sợ trở thành gánh nặng cho bạn. Vì vậy, làm cho nó rõ ràng rằng bạn không nhớ gì cả. Bạn là bạn bè và bạn biết anh ấy sẽ làm tương tự cho bạn trong một tình huống tương tự.
Bạn cũng nên biết rằng anh ta có thể cảm thấy bị đánh bại và mệt mỏi vì trầm cảm của mình đến mức anh thậm chí không biết mình có thể cần gì. Hãy chuẩn bị với một vài gợi ý cụ thể, chỉ trong trường hợp. Ví dụ: bạn có thể hỏi:
- Bạn có thể sử dụng một số trợ giúp với việc nhà hoặc mua sắm thực phẩm?
- Bạn có muốn một số công ty trong một thời gian không?
- Bạn có muốn tôi đưa bạn đến các cuộc hẹn bác sĩ không?
Một lần nữa, cung cấp trợ giúp cụ thể liên quan đến cả thời gian và hoạt động nếu có thể. Ví dụ: thay vì nói "Tôi có thể làm gì cho bạn không?" có lẽ hỏi thay vào đó, "Tôi có thể đến vào sáng thứ bảy và rửa một số cửa sổ cho bạn." Lưu ý rằng việc sử dụng các cửa sổ làm ví dụ không phải là một tai nạn. Mang một chút ánh sáng mới vào một căn phòng cho bạn của bạn có thể không chỉ cho anh ta biết rằng bạn quan tâm, nhưng có thể thêm một chút ánh sáng vật lý cho thế giới của mình.
4 - Bạn có cần ai đó để nói chuyện với?
Đôi khi điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho một người bạn chán nản là chỉ đơn giản là lắng nghe một cách thông cảm khi anh ấy nói về những gì đang làm phiền anh ấy, cho phép anh ấy giảm áp lực của tất cả cảm xúc của anh ấy. Việc giảm áp lực này có thể đủ để giảm bớt nỗi đau của anh ta và cho phép anh ta tiếp tục cho đến khi việc điều trị tiếp quản và điều chỉnh hóa học não của anh ấy.
Hãy chắc chắn để lắng nghe mà không bị gián đoạn ngay cả khi nó là rất khó. Tất cả chúng ta đều muốn sửa chữa mọi thứ cho bạn bè của mình và thường cung cấp các bản sửa lỗi nhanh chóng để đối phó với nỗi đau bất lực của chính chúng ta. Tuy nhiên, rất thường xuyên những người bạn của chúng tôi, những người đang chán nản chỉ cần nói chuyện mà không cần phải tiếp tục cuộc trò chuyện với "lời khuyên" của chúng tôi.
5 - Bạn đã nói với bác sĩ của bạn Bạn cảm thấy thế nào?
Phương pháp điều trị trầm cảm là một phần rất quan trọng của việc phục hồi từ trầm cảm, nhưng mọi người thường cảm thấy xấu hổ về tình trạng của họ hoặc bi quan về việc liệu điều trị có thực sự giúp ích cho họ hay không. Nếu bạn của bạn chưa gặp bác sĩ, hãy khuyến khích anh ta tìm kiếm sự giúp đỡ và trấn an anh ta rằng không có gì sai khi yêu cầu được giúp đỡ. Trầm cảm là một căn bệnh thực sự và rất có thể điều trị được. Nếu anh ta đã đi khám bác sĩ, đề nghị giúp anh ta theo kịp với các loại thuốc và cuộc hẹn cho đến khi anh ấy cảm thấy khỏe lại.
6 - Cuộc sống của bạn tạo nên sự khác biệt đối với tôi
Một cảm giác chung trong số những người bị trầm cảm là cuộc sống của họ không quan trọng, rằng không ai thậm chí sẽ quan tâm nếu họ đã đi. Nếu bạn chân thành có thể nói với bạn mình về tất cả những cách mà anh ta quan trọng với bạn và những người khác xung quanh anh ta, điều này có thể giúp anh ta nhận ra rằng anh ta có giá trị và đáng giá như một người.
7 - Tôi hiểu (Nếu bạn thực sự làm)
Trước khi bạn nói với ai đó rằng bạn hiểu, bạn nên chắc chắn rằng bạn làm. Bạn đã từng bị trầm cảm lâm sàng chưa? Nếu bạn có, nó có thể hữu ích cho bạn bè của bạn để nhận ra rằng bạn đã trải nghiệm những gì anh ấy bây giờ cảm thấy và đã có thể để có được tốt hơn. Hãy nhớ rằng có một số loại trầm cảm khác nhau , và ngay cả khi bạn đã trải qua một sự trầm cảm lâm sàng, nó có thể đã rất khác với bạn bè của bạn.
Tuy nhiên, nếu những gì bạn đã trải qua chỉ là một trường hợp nhẹ của blues kéo dài chỉ trong một thời gian ngắn, anh ấy có thể cảm thấy bạn đang tầm thường hóa trải nghiệm của mình bằng cách so sánh nó với anh ấy. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên thừa nhận rằng bạn không hiểu những gì mình đang trải qua, nhưng bạn quan tâm đến anh ấy và muốn thử. Tìm hiểu thêm về sự khác biệt giữa blues và trầm cảm lâm sàng .
Thông thường, những từ hay nhất để nói là, "Tôi không hiểu, nhưng tôi thực sự muốn."
8 - Được rồi để cảm nhận theo cách này
Mặc dù vấn đề của bạn bè của bạn có thể có vẻ nhỏ đối với bạn, chống lại sự thôi thúc để phán xét hoặc đưa ra các giải pháp đơn giản. Sự mất cân bằng sinh hóa liên quan đến trầm cảm là những gì đang lái xe như thế nào xấu, ông cảm thấy về tình hình, không phải tình hình chính nó. Thay vào đó, hãy cho anh ta biết rằng bạn đang xin lỗi rằng anh ấy cảm thấy rất tệ và chấp nhận một thái độ chấp nhận rằng đây là cách mà sự trầm cảm của anh ấy ảnh hưởng đến anh ấy.
Nếu bạn của bạn chỉ vừa mới bắt đầu dùng thuốc hoặc tư vấn, có thể mất thời gian. Cũng giống như một loại kháng sinh cho một cổ họng strep mất một thời gian để làm việc, thuốc chống trầm cảm có thể mất một thời gian để thay đổi các hóa chất trong não của bạn của bạn. Không giống như thuốc kháng sinh có thể mất 25 giờ hoặc lâu hơn, thuốc chống trầm cảm có thể mất sáu đến tám tuần hoặc hơn để đá vào. Điểm này cũng giống như người bị viêm họng liên cầu khuẩn vẫn còn đau họng vài giờ sau khi uống kháng sinh. vẫn xuất hiện trầm cảm trong vài tuần sau khi bắt đầu điều trị. Trong thời gian này những gì anh cần nhất không phải là tham chiếu đến các bản sửa lỗi nhanh có khả năng sẽ không giúp ích gì, nhưng nhận thức rằng bạn sẽ ở bên cạnh anh cho đến khi công việc điều trị của anh hoạt động.
9 - Bạn không yếu hoặc bị lỗi
Với trầm cảm, có một xu hướng cảm thấy như chúng ta yếu đuối hoặc có điều gì đó sai trái với chúng ta. Trầm cảm có thể là một căn bệnh cho người khác, nhưng chúng tôi cảm thấy rằng đó là một lỗ hổng nhân vật đối với chúng tôi. Hãy trấn an bạn của bạn rằng bệnh trầm cảm thực sự là một căn bệnh gây ra bởi sự mất cân bằng sinh hóa trong não. Nó không có nghĩa là anh ta yếu đuối. Trong thực tế, phải mất rất nhiều sức mạnh để chống lại vì vậy anh ta có lẽ mạnh hơn nhiều so với người bình thường.
10 - Có hy vọng
Trong khi bạn yên tâm với bạn mình rằng anh ta có một căn bệnh thực sự, bạn cũng có thể trấn an anh ta rằng có hy vọng, bởi vì, giống như bất kỳ căn bệnh y tế nào khác, bệnh trầm cảm có thể điều trị được. Thông qua việc sử dụng thuốc và liệu pháp, anh có cơ hội trở lại bình thường rất tốt.
Giúp bạn của bạn vượt ra ngoài những từ bạn nói. Kiểm tra những ý tưởng tiếp theo về cách giúp đỡ một người bạn bị trầm cảm .
11 - Biết các dấu hiệu cảnh báo và triệu chứng tự sát
Cuối cùng, nguy cơ tự sát là quá cao trong những người bị trầm cảm. Không có vấn đề gì bạn nói hoặc những gì bạn làm để giúp bạn bè của bạn, cô ấy vẫn có thể trải nghiệm những suy nghĩ và cảm xúc tự sát.
Hãy chắc chắn để nghiên cứu về các dấu hiệu cảnh báo tự sát , cả cho mối quan hệ của bạn với bạn bè của bạn, và những người khác bạn có thể gặp trong tương lai.
12 - Nếu tôi nói những điều này và anh ta vẫn trở nên khó chịu với tôi thì sao?
Có thể bạn có thể nói tất cả những điều "đúng" và bạn của bạn sẽ vẫn khó chịu với bạn. Tại sao? Bởi vì mỗi người là một cá nhân với những suy nghĩ và cảm xúc độc đáo của riêng mình. Và, tức giận và buồn bã là bản chất của căn bệnh này. Đôi khi mọi người sẽ lash ra ở những người cố gắng để giúp họ bởi vì họ đang làm tổn thương và họ chỉ không biết nơi để chỉ đạo những cảm xúc xấu, vì vậy, bất cứ ai là gần đó sẽ trở thành một mục tiêu thuận tiện. Nếu điều này xảy ra với bạn bè của bạn, đừng coi nó là cá nhân. Giữ bình tĩnh và tiếp tục làm những gì bạn có thể để yêu thương và hỗ trợ anh ta theo bất cứ cách nào anh ấy sẽ cho phép.
Nguồn:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., và A. Quesnel-Vallee. Hỗ trợ xã hội và bảo vệ khỏi trầm cảm: Xem xét hệ thống các phát hiện hiện tại ở các nước phương Tây. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.