Kỹ năng vượt ra ngoài điều trị bằng thuốc và điều trị
Học cách đối phó với sự lo lắng, đặc biệt là đối với những người bị rối loạn lo âu tổng quát (GAD) , là điều cần thiết để duy trì chất lượng cuộc sống. Ngoài các phương pháp điều trị chuyên nghiệp và dược phẩm , có một số công cụ đối phó cơ bản mà bạn có thể chuyển sang bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng.
1. trấn an bản thân
Thông thường, khi đắm chìm trong lo lắng, chúng tôi tập trung vào thời điểm mà chúng tôi không thể đưa các sự kiện vào quan điểm.
Nếu điều này xảy ra, một trong những điều bạn cần làm là nhắc nhở bản thân rằng đây là những cảm xúc mà bạn đã trải qua và đối phó với quá khứ.
Tuy nhiên mạnh mẽ những cảm xúc có thể được, bạn cần phải hít thở sâu và trấn an bản thân rằng đây là một cái gì đó bạn có thể xử lý. Như cơ bản như điều này có thể âm thanh, làm như vậy có thể đi một chặng đường dài để giúp bạn tìm giải pháp thay vì cảm thấy bị mắc kẹt.
2. Xác định nguồn
Bản chất hiện tại của GAD là như vậy mà mọi người sẽ thường phải vật lộn để xác định nguồn gốc thực sự của sự lo lắng của họ. Một số điều này có thể là do thực tế rằng họ ít sẵn sàng đối mặt với nguyên nhân, có lẽ vì sợ rằng nó có thể nạo vét những cảm xúc thậm chí còn tồi tệ hơn. Đây là sự công bằng.
Với điều đó đang được nói, mà không điều tra nguyên nhân, bạn sẽ không bao giờ tìm thấy phương tiện để giải quyết hoặc thậm chí giải quyết những cảm xúc này. Thay vào đó, bạn có thể thấy mình ở trạng thái hoàn toàn phản ứng, trong đó cảm xúc của bạn kiểm soát bạn.
Nếu bao giờ phải đối mặt với một sự lo lắng sắp tới , hãy di chuyển đến một nơi yên tĩnh và tìm ra những gì đang xảy ra. Hãy trung thực với chính mình, và đừng sợ những cảm xúc lớn hơn.
3. Giải quyết vấn đề
Lo âu buộc chúng ta phải hành động và giải quyết vấn đề. Nếu vấn đề là một cái gì đó bạn có ảnh hưởng hơn, hành động chu đáo có thể là một cách tuyệt vời để bình tĩnh bản thân trong ngắn hạn.
Thật không may, không phải tất cả các vấn đề đều có khả năng giải quyết được. Trong trường hợp này, bạn cần tìm hiểu cách quản lý sự không chắc chắn. Thay vì để cho tất cả "những gì nếu" lưu thông trong đầu bạn liên tục, hãy nhắc nhở chính mình rằng có những thứ bạn có thể kiểm soát (như cảm xúc của bạn) và những thứ khác bạn không thể (như cảm xúc của người khác).
Nếu có vấn đề lớn hơn cần giải quyết, hãy nói chuyện với chuyên gia trị liệu của bạn hoặc một người bạn đáng tin cậy để xây dựng một chiến lược hợp lý.
4. Embrace vô thường
Là con người, chúng ta thường không muốn mọi thứ thay đổi. Nhưng, thực tế đơn giản là cuộc sống là sự thay đổi, và vô thường là thứ mà tất cả chúng ta phải chấp nhận.
Đối với những người có GAD, vô thường có thể là một người bạn. Nó có thể nhắc nhở bạn rằng bất cứ cảm giác nào bạn đang trải qua bây giờ cuối cùng cũng sẽ qua. Trong khi nó có vẻ như bạn là một vấn đề lớn đến mức bạn sẽ không bao giờ vượt qua nó, bằng cách ôm lấy sự vô thường, bạn có thể cung cấp cho mình phương tiện để đặt cảm xúc của bạn trong bối cảnh thích hợp như một sự kiện chứ không phải là một trạng thái.
5. thư giãn
Khi trong cơn đau của một cuộc tấn công lo lắng, nó thường là tốt nhất để ngăn chặn và không cố gắng để tìm ra những thứ ra tất cả cùng một lúc. Trong thực tế, bạn có thể cần phải làm ngược lại và sử dụng các kỹ thuật thư giãn để tắt những suy nghĩ lo lắng cho đến khi bạn có thể đối phó tốt hơn.
Điều này có thể bao gồm thiền chánh niệm, các bài tập hít thở yoga và quét cơ thể tâm thần mà bạn tập trung vào cảm giác cơ thể hơn là những suy nghĩ mà bạn không thể chứa đựng. Kết hợp các kỹ thuật này vào thói quen hàng ngày của bạn cho phép bạn không chỉ nắm vững các kỹ năng mà còn chủ động tiếp cận với tình trạng của bạn.