Làm thế nào để đối phó khi lo âu xã hội làm cho nó khó khăn để tương tác
Có thể khó nói chuyện với một nhà trị liệu nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) . Lý do bạn định điều trị là bởi vì bạn sợ mọi người; và liệu pháp điều trị đòi hỏi bạn phải mở ra và chia sẻ những cảm xúc sâu thẳm nhất của bạn với một người lạ hoàn toàn.
Đặc biệt đối với những người có SAD tổng quát, điều trị ban đầu có thể khó khăn như các tình huống xã hội mà bạn lo sợ.
Đó là một sự bắt-22, đó là phần nào của một vấn đề duy nhất mà những người có khuôn mặt lo âu xã hội.
Nhiều người vào điều trị lần đầu có thể gặp khó khăn khi mở cửa. Vấn đề này có thể đặc biệt nghiêm trọng đối với những người bị SAD.
- Bạn có thể thấy khó để tâm sự trong các buổi trị liệu.
- Bạn có thể sợ xuất hiện dễ bị tổn thương và không có khả năng tin tưởng người khác đủ để mở ra có thể trở thành rào cản đối với việc hoàn thành điều trị thành công.
- Bạn thậm chí có thể cảm thấy như bỏ thuốc lá, hoặc thực sự bỏ đi đến phiên.
Thật không may, vấn đề này gây ra nhiều người bị lo âu xã hội. Ngoài ra, nhiều người quá xấu hổ khi nói với chuyên gia trị liệu của họ về cách họ cảm thấy, và vì vậy sự lo lắng không bao giờ được giải quyết.
Bạn có thể làm gì nếu bạn cảm thấy như vậy?
Nó không phải là một tình huống không thể. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn đối phó tốt hơn với việc mở cửa trong điều trị.
Cho nó thời gian
Mặc dù nó có thể khó tưởng tượng, theo thời gian bạn có thể trở nên thoải mái hơn với bác sĩ chuyên khoa của bạn.
Quá trình này có thể mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng để phát triển, nhưng nếu mối quan hệ phù hợp, có thể sẽ dễ dàng mở ra khi thời gian trôi qua.
Mặt khác, nếu bạn đang điều trị ngắn hạn, hoặc nếu có một ngắt kết nối giữa bạn và bác sĩ chuyên khoa của bạn, cho nó thêm thời gian có thể không có ý nghĩa.
Đọc: Dấu hiệu bạn cần một bác sĩ mới cho sự lo lắng xã hội của bạn
Viết mọi thứ xuống
Nếu bạn cảm thấy dễ dàng chia sẻ cảm xúc trên giấy hơn là trực tiếp, hãy cân nhắc viết ra cảm xúc của bạn trước một phiên và đưa nó cho chuyên gia trị liệu của bạn.
Những gì bạn viết là tùy thuộc vào bạn.
Nó có thể là
- một danh sách các chủ đề để nói về,
- một nhật ký suy nghĩ của bạn trong tuần,
- hoặc thậm chí là một bức thư đầy đủ giải thích cách bạn cảm nhận chi tiết.
Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi xem ai đó đọc những gì bạn đã viết, bạn thậm chí có thể gửi email cho chuyên gia trị liệu của bạn trước phiên.
Bày tỏ cảm xúc của bạn bằng văn bản là một cách tốt để ban đầu cảm thấy an toàn hơn trong điều trị, và có thể giúp bạn dễ dàng tham gia với bác sĩ trị liệu của bạn như tiến bộ điều trị.
Xem xét liệu pháp trực tuyến
Liệu pháp trực tuyến ngày càng trở nên phổ biến hơn và vì một lý do chính đáng: khả năng nói chuyện với ai đó trong email hoặc định dạng trò chuyện về các vấn đề cá nhân thay vì trực tiếp là hấp dẫn đối với nhiều người.
Đối với những người bị SAD, nó có thể là một giới thiệu tốt hơn về điều trị hơn là gặp mặt trực tiếp.
Đối với những người đã bắt đầu điều trị trong người và bỏ thuốc sớm vì lo lắng, liệu pháp trực tuyến có thể là một lựa chọn đặc biệt tốt.
Cuối cùng, tham gia vào liệu pháp trực tuyến có thể làm cho nó dễ dàng hơn để cuối cùng nói chuyện với một bác sĩ chuyên khoa trong người.
Đọc: Tài nguyên điều trị trực tuyến miễn phí cho SAD
Tham gia nhóm hỗ trợ ngang hàng
Mặc dù nó có vẻ phản trực giác để tham gia vào một thiết lập nhóm khi bạn sợ mọi người, các nhóm hỗ trợ đồng đẳng có nhiều lợi thế cho những người có SAD.
Trong một nhóm hỗ trợ đồng đẳng, bạn có tùy chọn ngồi và lắng nghe một cách lặng lẽ mà không cần nói. Bạn có thể nghe về cách người khác cũng sợ mở ra trong liệu pháp và cách họ vượt qua trở ngại này.
Nếu bạn quyết định tham gia một nhóm hỗ trợ đồng đẳng, hãy đảm bảo rằng đó là nhóm dành cho những người có lo lắng xã hội hoặc nhạy cảm với những thách thức của những người bị SAD.
Thú nhận sự lo âu của bạn
Nếu bạn đã cho nó thời gian, và bạn tin rằng bác sĩ trị liệu của bạn là phù hợp với bạn, nó có thể là thời gian để thú nhận như thế nào bạn đang cảm thấy.
Cho dù bạn làm điều này bằng văn bản, qua email, hoặc trực tiếp là tùy thuộc vào bạn. Những gì bạn cần làm là đến sạch sẽ và nói với bác sĩ chuyên khoa của bạn rằng lo lắng xã hội của bạn là nhận được trong cách bạn mở ra trong các buổi trị liệu.
Công việc của bác sĩ trị liệu của bạn là giúp bạn làm việc thông qua những vấn đề này, và điều quan trọng là anh ấy biết những gì bạn đang thực sự cảm thấy. Bạn có thể ngạc nhiên khi nói sự thật về sự lo lắng của bạn trong liệu pháp làm cho việc mở ra dễ dàng hơn.
Thay đổi trị liệu
Nếu bạn đã làm tất cả những điều trên, và vẫn không cảm thấy thoải mái? Đôi khi, trận đấu giữa một nhà trị liệu và khách hàng không phù hợp.
- Liệu pháp trị liệu của bạn có ấm áp và thân thiện không?
- Cô ấy có khuyến khích bạn hoặc đe dọa bạn không?
- Cô ấy có hiểu biết về SAD hay cô ấy giảm thiểu mối quan tâm của bạn?
Nếu có điều gì đó về chuyên gia trị liệu của bạn khiến bạn khó chịu, bạn có thể tốt hơn với người khác.
Dấu hiệu bạn cần một bác sĩ mới cho sự lo lắng xã hội của bạn
Mặc dù mở ra trong điều trị là không bao giờ dễ dàng cho những người có SAD, những phần thưởng của làm như vậy có thể là tuyệt vời.
Tìm một nhà trị liệu mà bạn tin tưởng, cho nó đủ thời gian, viết ra mọi thứ khi bạn cảm thấy cần thiết, và cố gắng trung thực như bạn có thể về cảm xúc của bạn. Làm như vậy sẽ tận dụng tối đa thời gian điều trị của bạn.