Thanh thiếu niên ngày nay bị bắn phá với nhiều loại stress. Và thật đáng buồn, nhiều người trong số họ đang chuyển sang cơ chế đối phó không lành mạnh để đối phó với những cảm xúc áp đảo của họ. Vì vậy, trong khi điều quan trọng là dạy cho các bạn những cách thức khỏe mạnh để quản lý căng thẳng trong thời gian dài, điều quan trọng không kém là cung cấp cho các bạn một số kỹ năng thư giãn giúp giảm đau ngay lập tức.
Cho dù thiếu niên của bạn đã có dấu hiệu cho thấy cô ấy đã căng thẳng hay bạn đang hy vọng sẽ cung cấp cho cô ấy một số kỹ năng như biện pháp phòng ngừa, dưới đây là năm bài tập thư giãn có thể giúp tuổi teen của bạn quản lý căng thẳng:
1. Yoga
Yoga cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần. Yoga có thể cải thiện tính linh hoạt, tư thế và sức mạnh của thanh thiếu niên. Yoga cũng cung cấp một cảm giác bình tĩnh bên trong.
Thanh thiếu niên có thể học yoga theo nhiều cách khác nhau. Tham dự một lớp học yoga với tuổi teen của bạn và bạn sẽ đạt được lợi ích bổ sung của việc dành thời gian chất lượng với nhau, hoặc tìm kiếm video yoga sẽ cho phép bạn thực hành trong sự riêng tư của nhà riêng của bạn.
2. Thiền
Bắt trẻ vị thành niên chậm lại và tập trung vào một điều tại một thời điểm có thể là một thách thức trong thế giới kỹ thuật số ngày nay. Nhưng học cách làm như thế thông qua thiền định có thể cung cấp các lợi ích về thể chất và cảm xúc được cải thiện. Thiền đã được liên kết với tất cả mọi thứ từ hạnh phúc tăng lên để cải thiện khả năng miễn dịch.
Có rất nhiều loại thiền khác nhau, nhưng ở cốt lõi của thiền định, là mong muốn bình tĩnh tâm trí. Khám phá hướng dẫn thiền hoặc sách để tìm hiểu thêm về cách nó có thể tạo ra thiền định và giúp con bạn giảm căng thẳng.
3. Thở sâu
Khi mọi người cảm thấy lo lắng, họ thường hít thở nông cạn và nhanh chóng, có thể gây ra những thay đổi sinh lý - như nhịp tim tăng lên - điều này có thể làm tăng thêm căng thẳng.
Một trong những bài tập thư giãn đơn giản nhất là thở.
Dạy cho con bạn thở sâu chậm khi cảm thấy lo lắng. Chỉ một vài hơi thở sâu có thể tạo ra hiệu ứng làm dịu tức thì có thể giúp giảm căng thẳng. Tìm sách hoặc tài nguyên trực tuyến cung cấp hướng dẫn về các bài tập thở.
4. Hình ảnh
Hình dung một 'nơi hạnh phúc' có thể giúp bộ não của bạn có một kỳ nghỉ từ bất kỳ căng thẳng nào mà teen của bạn đang trải qua. Nói với con bạn viết xuống một mô tả về nơi hạnh phúc yêu thích của mình. Nó có thể là một cabin trong rừng, một bãi biển đầy cát, hoặc thậm chí sân sau của bạn.
Yêu cầu cô mô tả nó trông như thế nào, cảm giác, mùi, và âm thanh - càng nhiều chi tiết càng tốt. Khi cô ấy căng thẳng, bảo cô ấy nhắm mắt lại và dành một vài phút tưởng tượng cảnh đó.
5. Thư giãn cơ bắp liên tục
Căng thẳng có thể khiến mọi người căng thẳng cơ bắp của họ, và họ càng cảm thấy căng thẳng, họ càng trở nên căng thẳng hơn. Để cho đi của căng thẳng đó có thể là một cách đơn giản để cho đi của căng thẳng.
Thư giãn cơ bắp liên tục có thể nâng cao nhận thức của trẻ về căng cơ. Khuyến khích con bạn bắt đầu căng và thư giãn mỗi nhóm cơ - di chuyển từ ngón chân của mình đến tận đầu. Khi cô ấy hoàn thành, tất cả các cơ bắp của cô ấy sẽ được thư giãn.
Có rất nhiều hướng dẫn có thể hướng dẫn bạn qua thư giãn cơ liên tục. Một số thanh thiếu niên thích nghe một clip âm thanh mô tả cách căng thẳng và thư giãn từng nhóm cơ.
Thực hành kỹ năng thư giãn
Cũng giống như tất cả các kỹ năng mới, các bài tập thư giãn đòi hỏi phải thực hành. Vài lần đầu tiên con bạn thử chúng, cô ấy có thể báo cáo rằng nó không hữu ích. Nhưng với thực hành thường xuyên, những kỹ năng này có thể giúp cô giảm căng thẳng.
Tìm hiểu và thực hành các kỹ năng thư giãn mới với con bạn. Làm như vậy, sẽ không chỉ giúp bạn quản lý căng thẳng của bạn, nó cũng sẽ cung cấp cho bạn một cơ hội để thử một cái gì đó mới với nhau, có thể giúp bạn duy trì một mối quan hệ lành mạnh với tuổi teen của bạn.