Lập kế hoạch bữa ăn có thể gây lo lắng và áp đảo đối với nhiều người sống với ADHD. Ý nghĩ ngồi xuống và lập kế hoạch ba bữa một ngày, trong bảy ngày cảm thấy như một nhiệm vụ to lớn. Thay vào đó, nhiều người 'cánh' và ăn bất cứ thứ gì xung quanh khi họ đói. Mặc dù kỹ thuật này có thể không phải là cách ăn uống lành mạnh hoặc tiết kiệm chi phí nhất, nhưng nó sẽ loại bỏ nhu cầu lập kế hoạch bữa ăn.
Tuy nhiên, nếu bạn chịu trách nhiệm cho nhu cầu dinh dưỡng của người khác ngoài việc bạn có thể cảm thấy tội lỗi nếu bạn đặt pizza cho đêm thứ năm liên tiếp.
Có rất nhiều lợi ích cho việc lập kế hoạch bữa ăn. Ba cái chính là:
Tiết kiệm tiền
Khi bạn lên kế hoạch bữa ăn, bạn có tất cả các đồ trong nhà bếp để nấu một bữa ăn hoàn chỉnh! Điều này có nghĩa là ít chuyến đi khẩn cấp đến cửa hàng tạp hóa và mua hàng xung quanh không thể tránh khỏi. Bạn cũng sẽ tiết kiệm tiền ăn vì không có gì để ăn ở nhà.
Tiết kiệm thời gian
Nhờ có kế hoạch ăn uống, bạn luôn có những nguyên liệu để chế biến bữa ăn của mình. Không còn cố gắng để làm cho một con gà xào xào và nhận ra rằng bạn không có gà. Ngay cả các chuyến đi nhanh đến cửa hàng cũng tốn thời gian khi bạn tính đến chỗ đỗ xe và chờ đợi đến vạch thanh toán, v.v.
Nó khỏe mạnh
Chuẩn bị và nấu thức ăn của riêng bạn khỏe mạnh hơn nhiều so với việc ăn ngoài nhà bạn. Để làm cho hương vị thức ăn rất tốt, các nhà hàng thêm chất béo, muối và đường .
Ngược lại, khi bạn đang nấu ăn ở nhà, bạn có thể loại bỏ hoặc sử dụng những thành phần đó một cách tiết kiệm. Bạn cũng có thể lập kế hoạch một chế độ ăn uống đa dạng, đó là hữu ích để đảm bảo bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu. Nếu không có kế hoạch ăn uống, bạn có thể thấy mình mặc định và ăn cùng một bữa ăn nhiều lần.
Có một cách tuyệt vời để có những lợi ích của việc lập kế hoạch bữa ăn mà không cần phải lặp lại kế hoạch bữa ăn của bạn. Đó là xoay menu !
Xoay menu là nơi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn của mình trong một khoảng thời gian nhất định, ví dụ, ba tuần, sau đó lặp lại các menu ba tuần này lặp đi lặp lại. Trình đơn của bạn được lên kế hoạch một lần và sau đó bạn không bao giờ phải làm điều đó một lần nữa! Nó sẽ cách mạng hóa việc ăn uống và sức khỏe của bạn.
Đây là cách thiết lập hệ thống này
1 . Trong các điểm bullet viết tất cả các bữa ăn tối bạn thực hiện thường xuyên ngay bây giờ. Danh sách của bạn có thể trông giống như thế này.
- Ớt,
- Bánh pizza tự chế,
- Gà lắc chiên giòn,
- Thịt lợn chua ngọt nấu chín chậm.
2. Hãy tìm các bữa ăn bổ sung mà bạn đã làm trong quá khứ và thích nhưng quên chúng đi. Hỏi các thành viên gia đình, tìm trong sách công thức của bạn hoặc bất kỳ trang web nấu ăn nào. Thêm chúng vào danh sách của bạn.
Khi bạn có bảy bữa ăn, bạn có bữa ăn tối đầu tiên của bạn!
3 . Viết ra tất cả các thành phần bạn cần cho những bữa ăn.
4. Bây giờ làm tương tự cho bữa trưa.
5 . Kế hoạch tiếp theo bữa sáng của bạn. Bạn không cần giống như bữa sáng như bữa tối. Có lẽ bạn có bữa sáng vào các ngày trong tuần và bữa sáng cuối tuần
6 . Trong vài tuần tới, xây dựng vào tuần đầu tiên của kế hoạch bữa ăn. Thêm công thức nấu ăn mới cho đến khi bạn có 21 ngày ăn.
Khi bạn có 21 ngày công việc của bạn đã hoàn tất! Bạn có thực đơn và danh sách mua sắm hàng tuần cho mỗi tuần.
7 . Nếu bạn muốn thử công thức nấu ăn mới, sau đó phân bổ một buổi tối một tuần, nơi bạn thử một công thức mới. Nếu nó thực sự ngon nó có thể là một phần của vòng quay của bạn.