Khắc phục các hành vi của hội chứng giả mạo
Hội chứng Impostor là một thuật ngữ được tạo ra bởi các nhà tâm lý học lâm sàng Tiến sĩ Pauline Clance và Suzanne Imes vào năm 1978. Nó được sử dụng để mô tả những người đạt được thành tích cao, những người đấu tranh để nhận ra những thành tựu của họ. Những người này sống trong sợ hãi của những người khác phát hiện ra họ là một kẻ gian lận. Tất nhiên, chúng không phải là gian lận; thành công của họ là kết quả trực tiếp của công sức và nỗ lực của họ.
Làm thế nào ADHD dẫn đến hội chứng Imposter
Nhiều người bị ADHD cảm thấy như họ là kẻ mạo danh. Một trong những lý do cho điều này là bạn che giấu cuộc đấu tranh của bạn từ công chúng. Mọi người, chẳng hạn như sếp và đồng nghiệp của bạn, biết rằng bạn thông minh và có kết quả. Nhưng bạn biết bạn phải làm việc nhiều giờ hơn bất cứ ai khác tại văn phòng để có được những kết quả đó. Bạn đáp ứng thời hạn bằng cách kéo tất cả các nighters và bằng cách làm cho hy sinh cá nhân, chẳng hạn như ít thời gian với gia đình của bạn.
Chỉ có một người phối ngẫu hoặc người thân trong gia đình biết được nỗi đau khổ và đấu tranh mà bạn gặp phải. Khi bạn giữ một phần của chính mình ẩn, nó có thể gây ra cảm giác xấu hổ và tội lỗi . Nó cũng gây ra lo sợ về những gì sẽ xảy ra nếu mọi người phát hiện ra về bạn thực sự.
5 hành vi của người bị hội chứng Imposter
Judith S. Beck đã xác định hành vi mà những người có hội chứng mạo danh làm. Có âm thanh nào quen thuộc không?
- Bạn không tin rằng thành công của bạn đã được kết nối với công việc khó khăn, trí thông minh hoặc sự sáng tạo của bạn. Thay vào đó, bạn cảm thấy nó phải là do may mắn, một tiếng sáo, hoặc một yếu tố ngẫu nhiên khác.
- Bạn không ăn mừng thành công. Thay vào đó, bạn nhìn vào điều tiếp theo cần được thực hiện. Thay vì cảm thấy tự hào về bài thuyết trình bạn đã làm, bạn nghĩ, "Có, nhưng còn cái gì trong hai tuần nữa? Tôi phải chuẩn bị cho điều đó." Bạn không dành thời gian phơi mình trong vinh quang của một công việc được thực hiện tốt.
- Bạn dành nhiều thời gian và năng lượng để suy nghĩ về những gì đã không diễn ra tốt đẹp, ngay cả khi đó chỉ là một chi tiết rất nhỏ. Bạn sống dựa vào tiêu cực, và bạn không dành thời gian nghĩ về những thành công của bạn hoặc những gì đã diễn ra tốt đẹp.
- Bạn bỏ qua những thành tựu của bạn hoặc những lời khen ngợi bạn nhận được cho họ. Bạn không tin rằng bạn xứng đáng với nó hoặc cảm thấy rằng bạn nên làm tốt hơn.
- Bạn thường xuyên so sánh bản thân với người khác và điều đó luôn không thuận lợi. Bạn có thể nghĩ, "Họ không phải làm việc suốt đêm để chuẩn bị bài thuyết trình, và họ có kết quả tốt hơn tôi."
Khi những người bị ADHD nhận ra có một cái tên cho họ cảm thấy như thế nào, họ thường cảm thấy nhẹ nhõm. Biết rằng họ không đơn độc là an ủi.
3 cách để vượt qua hội chứng Imposter
Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn vượt qua Hội chứng Imposter.
- Địa chỉ xấu hổ : Giải quyết sự xấu hổ là rất hữu ích. Hãy nhớ ADHD là một tình trạng thần kinh và các phần của bạn mà bạn đang ẩn là kết quả trực tiếp của việc bị ADHD.
- Liệu pháp hành vi nhận thức : Làm việc với chuyên gia trị liệu hành vi nhận thức là hữu ích. Họ có thể giúp bạn cân bằng suy nghĩ của bạn. Thay vì tập trung vào tiêu cực, họ sẽ giúp bạn nhìn thấy bức tranh đầy đủ.
- Theo dõi : Bắt đầu theo dõi những hành động bạn làm để bạn có thể gặt hái thành công mà bạn có. Ví dụ, nếu bạn chạy một nửa marathon trong chưa đầy hai giờ, nhận ra rằng nó không chỉ là do may mắn. Bạn có thể đã chạy bốn lần một tuần trong 16 tuần và ăn thức ăn lành mạnh. Công việc khó khăn của bạn đã dẫn đến một thời gian tuyệt vời mặc dù có thể có một yếu tố may mắn, chẳng hạn như thời tiết có thể đã thuận lợi vào ngày hôm đó. Khi bạn theo dõi hành động của mình, sẽ dễ dàng hơn để xem bạn đóng vai trò gì trong thành công của mình. Điều này, lần lượt, làm cho nó dễ dàng hơn để sở hữu và ăn mừng thành công của bạn. Bạn sẽ theo dõi những phần nào trong cuộc sống của mình?