Khi những ngày ngày càng trở nên ngắn hơn và tối hơn vào mùa thu và mùa đông, nhiều người bắt đầu trải nghiệm các triệu chứng của Rối loạn Ảnh hưởng theo Mùa , còn được gọi là SAD. Rối loạn tâm trạng này được liên kết với những thay đổi theo mùa trong ánh sáng và được đánh dấu bằng các giai đoạn trầm cảm, mệt mỏi và tránh xa xã hội. Những triệu chứng này thường bắt đầu vào cuối mùa thu, khi giờ ban ngày rút ngắn, và tiếp tục qua mùa đông được đánh dấu bởi bầu trời xám, ít ánh sáng mặt trời và thời tiết lạnh mà giữ người trong nhà.
Các triệu chứng của SAD bao gồm:
- Trầm cảm theo mùa
- Mệt mỏi ban ngày
- Thay đổi trong các mẫu ngủ
- Rút khỏi các tình huống xã hội và hoạt động hàng ngày bình thường
- Thay đổi thói quen ăn uống, bao gồm thèm ăn và tăng cân
May mắn thay, những người trải qua Rối loạn ảnh hưởng theo mùa không cần phải di chuyển đến vùng nhiệt đới nắng để tìm cứu trợ. Họ cũng không cần phải chỉ đơn giản là khó khăn và chờ đợi những ngày nắng nóng của mùa xuân và mùa hè. Nhờ một kỹ thuật trị liệu tương đối đơn giản, những người bị SAD có thể làm sáng cả tâm trạng và môi trường của họ.
Nghiên cứu về phương pháp điều trị
Trong một nghiên cứu quan trọng về phương pháp điều trị Rối loạn Ảnh hưởng theo Mùa, các nhà nghiên cứu đã tiếp xúc với những người tham gia đèn sáng gấp 10 đến 20 lần ánh sáng điện thông thường trong nhà. Một nhóm đã tiếp xúc với những ngọn đèn này trong khoảng một tiếng rưỡi sáng, trong khi một nhóm thứ hai tiếp xúc với ánh sáng trong cùng một khoảng thời gian vào buổi tối.
Một nhóm thứ ba được điều trị bằng giả dược. Kết quả cho thấy rằng những người tham gia đã được tiếp xúc với các phương pháp điều trị ánh sáng sáng buổi sáng có kinh nghiệm cứu trợ đầy đủ hoặc gần đầy đủ từ trầm cảm.
Lời khuyên
Nếu bạn gặp các triệu chứng của trầm cảm theo mùa, có một số cách khác nhau để đối phó. Đối với trầm cảm nhẹ, hãy xem xét tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn trong ngày.
Hãy đi bộ giữa trưa để có được nhiều ánh nắng mặt trời nhất có thể để giúp giảm các triệu chứng. Đối với những cơn trầm cảm trầm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn điều trị. Liệu pháp ánh sáng, thuốc chống trầm cảm và liệu pháp tâm lý là tất cả các lựa chọn có thể, nhưng điều quan trọng là phải thảo luận về mối quan tâm của bạn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần để đảm bảo rằng lựa chọn điều trị của bạn là lựa chọn tốt nhất cho nhu cầu cụ thể của bạn.
Tham khảo:
Eastman, Ch. TÔI.; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., và Meaden, PM (1998). Điều trị ánh sáng sáng của trầm cảm mùa đông: Một thử nghiệm đối chứng giả dược. Lưu trữ của Tâm thần học nói chung, 55, 883-889.