Khi một thành viên trong gia đình bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) , có thể là một thách thức để hỗ trợ người đó trong khi không bỏ qua các nhu cầu của riêng bạn. Bạn có thể làm nhiều việc để đảm bảo rằng hạnh phúc của chính bạn không bị tổn hại trong quá trình chăm sóc cho thành viên trong gia đình bạn . Đầu tiên, điều quan trọng là phải hiểu được tác động mà rối loạn có thể có đối với bạn như một thành viên trong gia đình.
Tác động của SAD
Nếu một thành viên trong gia đình đã trải qua một thời gian dài với SAD mà không được chẩn đoán , rối loạn này có thể gây căng thẳng cho gia đình. Bạn có thể đã dành nhiều tháng hoặc nhiều năm không biết điều gì là sai. Mặc dù chẩn đoán là một bước đi tích cực đối với việc sửa chữa các mối quan hệ gia đình căng thẳng, phục hồi vẫn là một quá trình lâu dài và một quá trình đòi hỏi phải làm việc trên một phần của tất cả mọi người liên quan.
Khi một người nào đó trong gia đình bạn bị SAD, có thể có những ảnh hưởng sâu rộng đến cảm xúc của chính bạn. Nếu vợ / chồng của bạn bị SAD, bạn có thể cảm thấy bực dọc rằng cô ấy không muốn tham gia với bạn trong các hoạt động xã hội điển hình như các cuộc tụ họp hoặc tiệc tùng gia đình. Nếu con bạn bị SAD , bạn có thể cảm thấy tội lỗi, tự trách bản thân mình, hoặc tự hỏi bạn có thể làm gì để khiến bé phát triển chứng rối loạn.
Thật không may, cảm giác tức giận, oán giận và cảm giác tội lỗi khiến bạn khó có thể ủng hộ thành viên trong gia đình mình. Việc có những cảm xúc này là điều bình thường, nhưng điều quan trọng là phải học cách quản lý cảm xúc của bạn để chúng không can thiệp vào khả năng giúp đỡ của bạn.
Nói chung, việc biết những hạn chế cá nhân của riêng bạn và thực hiện các hành động để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của chính bạn sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc quản lý những cảm xúc tiêu cực khi chúng nảy sinh.
Chăm sóc bản thân
Trong quá trình chăm sóc người khác, bạn có thể thấy rằng bạn bỏ bê để chăm sóc bản thân.
Bạn có thể từ bỏ các hoạt động yêu thích hoặc bị cô lập với bạn bè và gia đình. Theo thời gian, mức độ căng thẳng cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy nhớ rằng phục hồi là một thời gian căng thẳng cho bạn quá, và điều quan trọng là chăm sóc bản thân.
- Theo kịp sở thích bên ngoài. Mặc dù có thể muốn rút lui khỏi các cam kết xã hội trong thời gian căng thẳng này, điều quan trọng là không hy sinh lợi ích của chính bạn. Gặp gỡ bạn bè, tham gia các câu lạc bộ hoặc các nhóm thể thao hoặc tình nguyện vì một lý do khiến bạn quan tâm. Có một cuộc sống xã hội năng động bên ngoài gia đình sẽ giúp bạn nạp năng lượng và giúp bạn có thể giúp đỡ gia đình mình tốt hơn. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn một mạng lưới hỗ trợ xã hội trong thời gian căng thẳng cao.
- Đặt cảm giác cảm giác tội lỗi. Nó không phải là lỗi của bạn mà thành viên gia đình của bạn phát triển các rối loạn. SAD là kết quả của các yếu tố sinh học và tâm lý nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Tập trung vào những điều tích cực mà bạn có thể làm để hỗ trợ thành viên gia đình của bạn ngay bây giờ.
- Tìm kiếm Tư vấn Gia đình hoặc Nhóm Hỗ trợ. Nếu tác động tiêu cực của rối loạn đối với gia đình bạn đã trở nên quá áp đảo, tư vấn gia đình hoặc nhóm hỗ trợ có thể là một lựa chọn tốt. Cả hai nhóm tư vấn và hỗ trợ sẽ cho phép bạn quản lý tác động của rối loạn đối với cuộc sống gia đình và hiểu rõ hơn về những gì gia đình bạn đang trải qua. Các nhóm tư vấn và hỗ trợ thường có sẵn thông qua một bệnh viện cộng đồng, phòng khám hoặc tổ chức sức khỏe tâm thần.
Nói chung, dành thời gian để đáp ứng nhu cầu của riêng bạn sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và kiên nhẫn hơn để giúp thành viên gia đình của bạn đối phó với SAD . Nếu bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp, hãy dành một ngày tại một thời điểm và tập trung vào việc cân bằng giữa việc cung cấp hỗ trợ và dành thời gian cho bản thân.
> Nguồn:
> Hội chứng rối loạn lo âu của Mỹ. Giúp một thành viên gia đình.
> Trung tâm Nghiện và Sức khỏe Tâm thần. Rối loạn lo âu: Hướng dẫn thông tin.