Cắt giảm căng thẳng tự kiềm chế
Chúng ta phải đối mặt với đủ căng thẳng trong cuộc sống mà không đặt nhiều hơn vào chính mình, nhưng đó chính là điều mà nhiều người trong chúng ta vô tình làm, theo cách này hay cách khác. Nếu không đổ lỗi cho chính mình cho thực hành phổ biến này, tại sao không tìm hiểu những gì bạn có thể làm để ngăn chặn tự phá hoại và là đồng minh mạnh nhất của riêng bạn trong việc giảm stress? Dưới đây là một số cách tốt nhất để tận dụng tối đa cuộc sống của bạn và giảm bớt căng thẳng tự áp đặt.
1 - Hiểu sự khác biệt giữa thành tựu cao và sự hoàn hảo
Nhiều người trượt vào thói quen hoàn hảo, không nhận ra rằng có một cách tốt hơn để làm hết sức mình mà không đánh bại chính mình trên đường đi. Nhiều người cầu toàn, ở một mức độ nào đó, tin rằng họ cần đạt tới sự hoàn hảo hoặc họ đã thất bại; niềm tin này có thể không chỉ dẫn đến căng thẳng, nó thực sự có thể dẫn đến thành công ít hơn so với thái độ của một người thành đạt thường xuyên! Khi nói đến căng thẳng, "làm tốt nhất của bạn" là tốt hơn "hoàn hảo", và về lâu dài, nó cũng khỏe mạnh hơn. Nếu bạn cảm thấy mình "mắc phải" những lỗi lầm mà bạn đã tạo ra, hãy chú ý đến những gì bạn đã làm sai hơn những gì bạn đã làm đúng, và lo lắng khi bạn làm một công việc tốt nhưng không hoàn hảo, hãy lưu ý rằng có một cách tốt hơn. Đây là cách tìm nó.
2 - Tìm sự cân bằng giữa việc trở thành một công nhân khó khăn và trở thành “Loại A”
Làm việc chăm chỉ có thể dẫn đến ít căng thẳng hơn nếu nó chuyển thành tài nguyên lớn hơn và cảm giác hoàn thành, nhưng hành vi "Loại A" có thể liên quan đến một phiên bản cực đoan của đạo đức làm việc mạnh mẽ, có thể gây khó khăn cho sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn, cũng như mối quan hệ của bạn. "Loại A" mọi người có xu hướng gặp vấn đề sức khỏe ở mức độ lớn hơn so với những người lao động chăm chỉ và nhiệt tình trung bình và có thể tham gia vào các hành vi kém lành mạnh. Bạn có thể không thay đổi được tính cách của mình, nhưng bạn có thể làm mềm các cạnh và chuyển sự tập trung của bạn để thư giãn hơn, và điều đó có thể tạo nên sự khác biệt. Tìm hiểu thêm về các đặc điểm "Loại A".
3 - Vẽ ranh giới giữa một cuộc sống đầy đủ và bị tràn ngập
Dẫn đầu cuộc sống đầy đủ là điều tuyệt vời, nhưng nếu bạn không sống một cuộc sống cân bằng, bạn có thể cảm thấy quá căng thẳng, quá nhiều thời gian. Làm thế nào bạn có thể vẽ ranh giới giữa sự hào hứng bận rộn và bị choáng ngợp? Bạn có thể bắt đầu bằng cách chú ý đến cảm giác của bạn vào cuối ngày, vào cuối tuần (khi bạn chuẩn bị bắt đầu một tuần mới với những thử thách mới) và xem kỹ cuộc sống của bạn để xem liệu bạn có đủ thời gian để nuôi dưỡng các mối quan hệ, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và duy trì các hoạt động tự chăm sóc khác một cách thường xuyên. Chăm sóc bản thân là điều cần thiết để quản lý căng thẳng, và không có mục tiêu nào khác được đặt phía trên nó, hoặc bạn sẽ không thể đạt được những mục tiêu đó một cách hiệu quả - những người kiệt sức mất đà cuối cùng. Đây là những gì bạn có thể làm để duy trì sự cân bằng lối sống tốt hơn.
4 - Hãy suy nghĩ như một người theo chủ nghĩa hiện thực lạc quan hơn là một người bi quan
Nhiều người sợ suy nghĩ tích cực, thích nó với một thủ thuật tinh thần, nơi bạn bỏ qua các vấn đề quan trọng hoặc các dấu hiệu có giá trị trong cuộc sống, và cuối cùng làm cho những sai lầm mang lại nhiều căng thẳng hơn. Trên thực tế, suy nghĩ tích cực thực tế (tập trung vào tích cực mà không hoàn toàn bỏ qua và không giải quyết các vấn đề đòi hỏi một phản ứng) có thể giúp bạn có hiệu quả hơn trong cuộc sống của bạn, và ít căng thẳng trên đường đi. Một trong những chiến lược tư duy tích cực nhất mà bạn có thể áp dụng là tư duy lạc quan, đó là một mô hình tư duy cụ thể cho phép bạn tập trung sự chú ý vào những thành tích giúp bạn tự tin và cho phép bạn làm tốt nhất trong tương lai. Học cách suy nghĩ như một người lạc quan , và tìm hiểu tại sao đây là một ý tưởng tuyệt vời .
5 - Cho phép bạn cảm nhận, sau đó cảm thấy tốt hơn
Bạn có thể đã nghe nói rằng nó không lành mạnh để "nhồi nhét cảm xúc của bạn" - để từ chối bạn cảm thấy cách bạn cảm nhận. Điều này đúng. Trong khi điều quan trọng là phải tìm một sự cân bằng giữa thừa nhận cảm xúc của bạn và tham gia vào tin đồn, còn lại trong sự phủ nhận cũng không lành mạnh. Một cách hiệu quả hơn để giúp bản thân qua thời gian căng thẳng là hiểu rõ hơn về cảm giác của bạn và lý do tại sao bằng cách ghi nhật ký , nói chuyện với một người bạn thân, hoặc nói chuyện với một chuyên gia trị liệu nếu cần thiết và sau đó làm việc để tham gia vào các hoạt động bạn có một cảm xúc khỏe mạnh và tiến lên. Dưới đây là một số hoạt động có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mặt tình cảm .
6 - Chấp nhận điểm yếu của bạn và mọi thứ khác
Bạn có thể đã biết bằng tiêu đề của bài viết này là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng là chỉ đơn giản là dễ dàng lên trên bản thân bạn - cho mình một break. Bạn cũng có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách cho mọi người khác nghỉ ngơi - đừng coi mọi thứ như cá nhân, không giữ mối hận thù, và cố gắng nhìn mọi người tốt nhất bằng cách hiểu mọi thứ có thể cảm thấy như thế nào từ quan điểm của họ. Học cách tha thứ cho bản thân và người khác vì những sai lầm trong quá khứ. Có nhiều cách hiệu quả để làm điều này, nhưng thiền định tử tế là một trong đó kết hợp công cụ quản lý căng thẳng hiệu quả cao của thiền theo cách giúp nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn thư giãn. Tìm hiểu cách hoạt động của thiền nhân ái.