Tư duy xoắn có thể dẫn đến nghiện hoặc tái phát
Cơ sở của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là xác định biến dạng nhận thức, còn được gọi là tư duy xoắn. Mô hình suy nghĩ méo mó này gây ra cảm xúc tiêu cực, từ đó có thể làm trầm trọng thêm sự nghiện ngập.
Tiến sĩ David Burns, người tiên phong trong CBT, xác định 10 hình thức suy nghĩ xoắn trong cuốn sách bán chạy nhất năm 1999 của ông, The Feeling Good Handbook . Đây là cách suy nghĩ này có thể dẫn đến nghiện hoặc tái phát:
1 - Tư duy tất cả hoặc không có gì
Tư duy tất cả hoặc không có gì có thể dễ dàng dẫn đến tái phát .
Ví dụ, Joan cảm thấy như một thất bại khi tỉnh táo. Mỗi khi cô ấy bị trượt, thay vì thừa nhận rằng cô ấy đã phạm sai lầm và cố gắng vượt qua nó, cô ấy uống rượu say sưa cùng một đêm, cho rằng cô ấy đã thổi nó.
2 - Phát triển quá mức
Phát triển quá mức xảy ra khi bạn thực hiện quy tắc sau một sự kiện hoặc một loạt các sự trùng hợp. Các từ "luôn luôn" hoặc "không bao giờ" thường xuất hiện trong câu.
Dưới đây là một ví dụ: Ben đã suy ra từ một loạt các trùng hợp ngẫu nhiên rằng bảy là số may mắn của mình và đã quá mức này cho các tình huống cờ bạc liên quan đến số bảy, bất kể bao nhiêu lần anh thua.
3 - Bộ lọc tâm thần
Một bộ lọc tinh thần là một sự phát triển quá mức ngược lại, nhưng với cùng một kết quả tiêu cực. Thay vì tham gia một sự kiện nhỏ và khái quát hóa nó một cách không thích hợp, bộ lọc tinh thần có một sự kiện nhỏ và tập trung vào nó một cách độc đáo, lọc ra bất cứ điều gì khác.
Một ví dụ về cách bộ lọc tinh thần có thể dẫn đến nghiện hoặc tái phát: Nathan cảm thấy mình cần sử dụng cocaine trong các tình huống xã hội vì anh lọc ra tất cả những trải nghiệm xã hội tốt mà anh không có cocaine, và thay vào đó và những người khác dường như chán bởi công ty của anh ta.
4 - Chiết khấu dương
Chiết khấu tích cực là méo mó nhận thức liên quan đến việc bỏ qua hoặc làm mất hiệu lực những điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn.
Ví dụ, Joel bắt buộc quyến rũ sau đó từ chối người lạ vì anh ta giảm giá tất cả các tương tác tích cực của con người không phải tình dục mà anh ta có mỗi ngày vì họ không mạnh mẽ hay vui vẻ vì quan hệ tình dục với người lạ.
5 - Chuyển đến kết luận
Có hai cách để đưa ra kết luận:
- Tâm trí đọc, nơi bạn nghĩ rằng ai đó sẽ phản ứng theo một cách cụ thể, hoặc bạn tin rằng ai đó đang suy nghĩ những điều mà họ không
- Fortune nói, khi bạn dự đoán các sự kiện sẽ diễn ra theo một cách cụ thể, thường là để tránh thử một cái gì đó khó khăn
Đây là một ví dụ: Jamie tham gia vào việc bói toán khi anh ta tin rằng anh ta sẽ không thể sống mà không có heroin. Trong thực tế, anh có thể và anh đã làm.
6 - Phóng đại
Phóng đại là phóng đại tầm quan trọng của những thiếu sót và các vấn đề trong khi giảm thiểu tầm quan trọng của những phẩm chất mong muốn. Một người nghiện thuốc giảm đau có thể phóng đại tầm quan trọng của việc loại bỏ tất cả đau đớn, và phóng đại nỗi đau không thể chịu được của mình.
Một ví dụ về cách phóng đại có thể dẫn đến nghiện hoặc tái phát: Ken dành tiền tiết kiệm cuộc sống của mình để tìm một viên thuốc để lấy đi nỗi đau và trầm cảm của mình.
7 - Lý do cảm xúc
Lý luận cảm xúc là cách đánh giá bản thân hoặc hoàn cảnh của bạn dựa trên cảm xúc của bạn.
Ví dụ, Jenna đã sử dụng lý luận cảm xúc để kết luận rằng cô là một người vô giá trị, từ đó dẫn đến ăn uống .
8 - Tuyên bố "nên"
Tuyên bố "nên" là cách tự đánh bại chúng ta nói với chính mình rằng nhấn mạnh các tiêu chuẩn không thể đạt được. Sau đó, khi chúng ta thiếu những ý tưởng riêng của chúng ta, chúng ta thất bại trong đôi mắt của chính mình.
Một ví dụ: Cheryl trở nên nghiện quá nhiều vào giày vì cô ấy không thể sống theo tiêu chuẩn cao của riêng mình.
9 - Ghi nhãn
Ghi nhãn là một sự méo mó nhận thức liên quan đến việc đưa ra phán xét về bản thân hoặc người khác như một người, thay vì nhìn thấy hành vi như một cái gì đó mà người đó đã không xác định người đó là cá nhân.
Đây là một ví dụ về cách ghi nhãn có thể dẫn đến nghiện hoặc tái phát: Shannon tự coi mình là một người xấu không thể phù hợp với xã hội chính thống.
10 - Cá nhân hóa và đổ lỗi
Cá nhân và đổ lỗi là một sự biến dạng nhận thức, theo đó bạn hoàn toàn đổ lỗi cho bản thân, hoặc người khác, cho một tình huống mà trong thực tế liên quan đến nhiều yếu tố.
Anna đổ lỗi cho chính mình vì sự ngược đãi thời thơ ấu của cha cô, lý luận rằng nếu cô không dẫn anh vào, nó sẽ không bao giờ xảy ra (đây thực sự là điều mà cha cô đã nói với cô vào thời điểm đó).
Bởi vì cô ấy cá nhân hóa sự lạm dụng, cô ấy lớn lên với một sự cưỡng chế cưỡng chế tình dục, được gọi là chán ăn tình dục .
> Nguồn:
> Burns D. Cẩm nang cảm giác tốt . Phiên bản sửa đổi. New York: Penguin; 1999.