Lời khuyên cho mối quan hệ tốt hơn với OCD
OCD có thể ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực của cuộc sống. Nhiều người có OCD và OCPD chọn không hẹn hò và tránh các mối quan hệ mật thiết. Có rất nhiều lý do khiến mọi người đến với sự lựa chọn này; người đứng đầu trong số họ là mong muốn ngăn chặn hoặc giảm bớt sự lo lắng của họ thông qua tránh các tình huống căng thẳng. May mắn thay, có những cách khác để đối phó với điều đó là ít khắc nghiệt hơn.
Mối quan hệ và căng thẳng
Các mối quan hệ mật thiết có thể gây căng thẳng cho nhiều người - có hoặc không có OCD, OCPD hoặc các rối loạn lo âu khác.
Mối quan hệ thường gặp ảnh hưởng đến hầu hết chúng ta thường được khuếch đại cho những người lo lắng, chẳng hạn như sợ bị từ chối, mất danh tính, kinh nghiệm xấu trong các mối quan hệ trước đó, lo lắng về hiệu suất và các vấn đề chấp nhận cơ thể. Những người bị OCD hoặc OCPD có nỗi ám ảnh liên quan đến sự mất kiểm soát, hình ảnh cơ thể hoặc các vấn đề liên quan, sợ vi trùng và nhiễm bẩn, lo lắng liên quan đến sự gần gũi về thể chất hoặc bị xúc động, sợ mất mát hoặc bỏ rơi và những người khác có thể dễ dàng kích hoạt . Cảm giác tự ý thức thường cố định. Cố gắng che giấu các triệu chứng như đếm hoặc rửa tay có thể làm trầm trọng thêm lo âu.
Lo âu xã hội và kích thích quá mức
Ngoài ra, nhiều người có báo cáo lo lắng cảm thấy bị choáng ngợp bởi các tình huống xã hội, đặc biệt là khi có sức hút tình dục. Trong khi nhiều người trở nên bị trói buộc hoặc bối rối khi trong công ty của một người mà họ bị thu hút, những người bị OCD, OCPD hoặc rối loạn lo âu thường bị các cơn hoảng loạn hoặc các triệu chứng liên quan có thể gây tê liệt hoặc cảm xúc tê liệt.
Chức năng tình dục và tình dục
Các vấn đề liên quan đến tình dục và chức năng tình dục cũng là những lo ngại chung cho những người bị OCD, OCPD và các rối loạn lo âu khác. Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị lo âu có tác dụng phụ tình dục. Nhiều người có nỗi ám ảnh liên quan đến vệ sinh hoặc ô nhiễm được kích hoạt bởi những nỗi sợ này.
Những người trở nên quá kích thích khi mọi người ở trong không gian cá nhân của họ có thể đặc biệt quan tâm đến những suy nghĩ thậm chí còn âu yếm.
Long Distance và Hẹn hò trực tuyến
Nhiều người thấy sự không chắc chắn của các mối quan hệ đường dài và hẹn hò trực tuyến rất căng thẳng. Những người chưa bao giờ gặp khó khăn với những suy nghĩ ám ảnh hoặc hành vi ép buộc thấy rằng có thể xảy ra trong những tình huống này. Những người có OCD hoặc OCPD có thể thấy những mối quan hệ này rất khó khăn. Nó không phải là bất thường đối với sự căng thẳng để tạo ra mức độ cao của sự lo lắng.
Đối phó với lo âu và căng thẳng
Tránh các tình huống căng thẳng là một cách để đối phó với sự lo lắng, nhưng nó có thể rất hạn chế khi nói đến các mối quan hệ mật thiết. Có nhiều cách khác để quản lý căng thẳng và lo âu trong các mối quan hệ đáng khám phá.
Thuốc: Nói chuyện với người kê đơn của bạn về các triệu chứng cụ thể của bạn liên quan đến sự thân mật và các mối quan hệ. Ngoài thuốc thông thường của bạn, người đó có thể xác định bạn có thể được hưởng lợi từ một cái gì đó cần thiết cho những tình huống căng thẳng cao như hẹn hò hoặc tình dục gần gũi.
Chánh niệm: Chánh niệm là một loại thiền định cụ thể dạy chúng ta cách tập trung sự chú ý và giải phóng suy nghĩ của mình. Thực hành này được sử dụng trong điều trị nhiều rối loạn sức khỏe tâm thần.
Nó đặc biệt hiệu quả trong việc đào tạo tâm trí để quan sát và giải phóng suy nghĩ mà không phán xét chúng là tốt hay xấu. Những người thực hành chánh niệm thấy rằng họ có thể nhận ra tốt hơn khi họ đang ruminating hoặc obsessing, và học cách phát hành suy nghĩ thường xuyên khi cần thiết. Một phần của việc giảng dạy là tâm trí của chúng ta luôn bận rộn, và suy nghĩ là những gì tâm trí làm. Kỹ năng này là để nhận ra khi chúng ta bị cuốn vào suy nghĩ của mình và để chúng đi khi điều này xảy ra. Những người thiền định có kinh nghiệm biết rằng chúng ta hiếm khi, nếu có, có một tâm trí trống rỗng không có ý nghĩ.
Kỹ năng thư giãn: Thở sâu, hình ảnh hướng dẫn và ký kết hợp đồng và giải phóng các nhóm cơ khác nhau (thư giãn cơ liên tục) cũng là những cách hiệu quả để giải phóng / ngăn ngừa lo âu.
Yoga, Tai Chi và các môn võ thuật khác cũng có thể giúp bạn học cách tập trung suy nghĩ và giải tỏa căng thẳng trong cơ thể. Hầu hết trong số này bao gồm học tập để sử dụng hơi thở của bạn một cách hiệu quả. Người ta tin rằng lo lắng không thể cư trú trong cơ thể của bạn nếu cơ bắp của bạn được thư giãn.
Giao tiếp tốt: Biết những gì bạn muốn nói chỉ là một phần của phương trình giao tiếp tốt. Nó cũng quan trọng để biết làm thế nào để nói nó và khi nói nó. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn hoặc một người bạn đáng tin cậy về những gì, làm thế nào và khi nào để thảo luận về OCD của bạn với những mối quan tâm tình yêu tiềm năng. Thời gian là quan trọng, vì vậy hãy làm chậm nó với triển vọng mới.
Vai trò chơi: Thực hành những gì bạn muốn nói về một chủ đề căng thẳng, ngay cả khi bạn phải sử dụng một kịch bản, có thể làm giảm sự lo lắng cho một số người. Một khi bạn phát triển một chiến lược và ngôn ngữ bạn muốn sử dụng để nói về OCD / OCPD của bạn, hãy thực hành với một bác sĩ chuyên khoa hoặc bạn bè cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Bạn không cần phải sử dụng cùng một từ đúng nguyên văn, nhưng cảm giác chuẩn bị có thể đưa ra các cạnh của một tình huống khó chịu.
Điều quan trọng là chọn đối tác của bạn một cách cẩn thận. Một trong những chìa khóa dẫn đến một mối quan hệ thành công là lựa chọn một người nào đó bạn có thể cởi mở và trung thực với bản thân mình, kể cả những điều khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương. Điều đó đang được nói, tiết lộ OCD / OCPD của bạn vào ngày đầu tiên có thể không phải là ý tưởng tốt nhất. Nói chuyện với một người bạn tin tưởng và đưa ra một chiến lược và những từ thích hợp để nói về OCD.