Một cái nhìn tổng quan
Lo lắng về hiệu suất âm nhạc là một loại lo lắng kinh nghiệm của một số người bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) . Các nhạc sĩ trải nghiệm loại lo lắng này rất quan trọng và tự đánh giá trước, trong và sau buổi biểu diễn. Sự tự đánh giá tiêu cực này gây ra sự tập trung bị gián đoạn và một loạt các triệu chứng thể chất dẫn đến hiệu suất dưới khả năng của nhạc sĩ.
Tại sao một số nhạc sĩ lại trải nghiệm sự lo lắng về hiệu suất suy nhược như vậy? Khi lo lắng về hiệu suất âm nhạc được trải qua như một phần của SAD, có khả năng là do sự kết hợp các yếu tố như tính khí bẩm sinh và những trải nghiệm hiệu suất sớm tiêu cực. Nhìn chung, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ có nhiều khả năng hơn nam giới để trải nghiệm loại lo lắng này.
Sự lo lắng về hiệu suất âm nhạc như thế nào? Nếu bạn trải nghiệm nỗi sợ này, những lời phát biểu sau đây nghe có vẻ quen thuộc. Các bảng câu hỏi với các tuyên bố tương tự như vậy đã được các nhà nghiên cứu sử dụng để kiểm tra những suy nghĩ và cảm xúc của những người bị lo lắng về hiệu suất âm nhạc.
- Tôi càng cố gắng chuẩn bị cho một buổi hòa nhạc, dường như tôi sẽ phạm sai lầm nhiều hơn.
- Tôi lo lắng về một phản ứng tiêu cực từ khán giả.
- Tôi có cảm giác sợ hãi trước buổi biểu diễn.
- Tôi lo lắng về việc thực hiện tuần hoặc tháng trước.
- Tôi không bao giờ biết đêm biểu diễn có hay không tôi sẽ làm tốt.
- Có những lúc biểu diễn khi tôi tự hỏi liệu tôi có vượt qua được không.
Tư duy có vấn đề thường ở gốc rễ của sự lo lắng về hiệu suất âm nhạc. Những suy nghĩ như "Hiệu suất của tôi cần phải hoàn hảo hoặc tôi là một thất bại hoàn toàn" hoặc "Tôi đã có một buổi biểu diễn tốt đêm nay nhưng tôi phải may mắn," tạo ra và duy trì sự lo lắng.
Dưới đây là một số biến dạng suy nghĩ phổ biến có thể góp phần vào sự lo lắng của bạn về việc biểu diễn.
- Tư duy màu đen hoặc trắng: "Nếu hiệu suất của tôi không hoàn hảo, tôi là một thất bại."
- Phát triển quá mức:
"Tối nay tôi đã có màn trình diễn tồi tệ; tôi luôn là một người biểu diễn tồi và sẽ luôn như thế." - Bộ lọc tinh thần:
"Mọi người đều phải nhận ra tôi bị rối tung ở giữa chừng như thế nào, không sao cả phần còn lại đều ổn, sai lầm của tôi đã hủy hoại buổi biểu diễn." - Bị loại là tích cực: "Tối nay tôi đã có màn trình diễn tốt nhưng tôi phải may mắn."
- Nhảy đến kết luận: "Khán giả thực sự im lặng tối nay, họ chắc hẳn không thích biểu diễn của tôi."
Khi lo lắng về hiệu suất âm nhạc là một phần của SAD, liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) với một chuyên gia trị liệu được đào tạo có thể hữu ích để xác định các biến dạng nhận thức và làm việc theo hướng suy nghĩ tích cực hơn. Ngoài ra, các biện pháp can thiệp trị liệu hành vi như thư giãn kiểm soát cue, khử nhạy hệ thống , thư giãn cơ bắp tiến bộ và kỹ thuật hô hấp có thể giúp giảm lo lắng khi thực hiện.
Mặc dù can thiệp nhận thức và hành vi có thể thành công trên riêng của họ, kết hợp các phương pháp điều trị với thuốc có thể làm giảm lo âu nhanh hơn và hiệu quả.
Các loại thuốc như thuốc chẹn bêta có thể hữu ích trong việc kiểm soát các triệu chứng lo âu khi biểu diễn. Thuốc chẹn beta như Inderal (propranolol) được thực hiện trước khi thực hiện làm giảm các triệu chứng của sự lo lắng như tăng nhịp tim, lắc và đổ mồ hôi. Ngoài các thuốc chẹn beta, các benzodiazepin và các chất ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRIs) có thể hữu ích trong việc quản lý sự lo lắng về hiệu suất âm nhạc.
Nếu bạn là một nhạc sĩ đối phó với sự lo lắng về hiệu suất nghiêm trọng, điều quan trọng là cần được giúp đỡ. Mặc dù một số lo lắng về việc thực hiện là bình thường và thậm chí có thể nâng cao hiệu suất của bạn, sự lo lắng quá mức không phải là hữu ích cũng không thể tránh khỏi.
Có những lựa chọn để vượt qua nỗi sợ của bạn và đạt được tiềm năng đầy đủ của bạn với tư cách là một nhạc sĩ, nhưng bạn cần phải ưu tiên để có được sự lo lắng của bạn dưới sự kiểm soát.
> Nguồn:
> Kenny DT. Một đánh giá hệ thống các phương pháp điều trị cho lo lắng hiệu suất âm nhạc. Lo lắng, căng thẳng > và > Đối phó. 2005, 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Lo lắng về hiệu suất âm nhạc: Những hiểu biết mới từ các nhạc sĩ trẻ. Những tiến bộ trong Tâm lý học nhận thức. 2006, 2: 103-112.
> Kirchner J. Quản lý sự lo lắng về hiệu suất âm nhạc. Giáo viên âm nhạc Mỹ . 2004 >; Tháng 12 >.
> Đại học Wisconsin-Eau Claire Dịch vụ tư vấn. Đối phó với sự lo lắng về hiệu suất âm nhạc.