Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) , bạn có thể đang tìm kiếm một giải pháp nhanh chóng để loại bỏ hoàn toàn cảm giác lo lắng.
Nếu mục tiêu của bạn là không bao giờ cảm thấy lo lắng một lần nữa, bạn sẽ có thể để lại điều trị , cảm giác như thể mọi thứ đã không được cố định. Sự thật là hầu hết mọi người cảm thấy một chút lo lắng trong một số tình huống xã hội và hiệu suất, và những người có SAD có lẽ sẽ luôn cảm thấy lo lắng trong những bối cảnh đó.
Điều trị để chấp nhận SAD của bạn
Một trong những mục tiêu của điều trị rối loạn lo âu xã hội là hiểu rằng cảm giác lo lắng không phải là kết thúc của thế giới. Các phương pháp điều trị như
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
- Cách tiếp cận dựa trên chánh niệm
- Chấp nhận và điều trị cam kết (ACT)
dạy rằng mục tiêu cuối cùng của bạn nên là phát triển một thái độ chấp nhận hơn đối với sự lo lắng. Thay vì cố gắng kiểm soát và loại bỏ cảm giác lo lắng, bạn nên học cách chịu đựng chúng .
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đưa ra một bài phát biểu và cảm thấy như thể bạn không thể bắt được hơi thở của bạn. Khi bạn phản ứng quá mức với cảm giác lo lắng ban đầu này:
- Tâm trí bạn bắt đầu chạy đua
- Suy nghĩ tiêu cực vượt khỏi tầm kiểm soát
- Suy nghĩ của bạn gây ra những phản ứng lo âu hơn, chẳng hạn như một trái tim đập nhanh
- Bạn sẽ sớm bị choáng ngợp
Học cách chấp nhận những cảm giác lo lắng giúp ngăn ngừa chúng khỏi bị vượt khỏi tầm kiểm soát. Thay vì suy nghĩ,
"Tôi cần phải ngăn chặn sự lo lắng này, tôi không thể giải quyết nó,"
tập trung thay vào những suy nghĩ như
"Tôi biết tôi cảm thấy một chút lo lắng, nhưng điều đó đôi khi xảy ra và nó sẽ sớm vượt qua."
Đó là nỗi sợ hãi mà bắt đầu chu kỳ hoảng sợ. Khi bạn buông bỏ nỗi sợ hãi , sự lo lắng dần bớt đi.
Bạn vẫn có thể lo lắng rằng mọi người sẽ nhận thấy các triệu chứng lo lắng của bạn ngay cả khi họ không xoắn vào một cuộc tấn công hoảng sợ toàn diện.
Mặc dù điều này là có thể, họ có thể nhận thấy ít hơn rất nhiều so với bạn mong đợi. Trong hầu hết các trường hợp, ngay cả khi họ chú ý, họ có lẽ sẽ phản ứng với cảm giác thông cảm.
Nếu bạn thực hành chấp nhận những cảm xúc lo lắng của mình, theo thời gian bạn sẽ nhận thấy rằng chúng trở nên ít bị phản đối và chiến đấu chống lại chúng dường như là một nỗ lực.
Thay vì cố gắng kiểm soát cảm xúc lo lắng của bạn, bạn sẽ học cách cưỡi sóng lo lắng cho đến khi nó dần dần giảm đi. Mặc dù quá trình này cần có thời gian và công sức, nhưng nó đáng để bạn giảm thiểu các triệu chứng lo âu xã hội.
Nguồn:
> Antony, MM, Stein, MB. Sổ tay Oxford về lo âu và các rối loạn liên quan. New York: Nhà xuất bản Đại học Oxford; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Điều trị nhận thức của rối loạn lo âu: Khoa học và thực hành. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Cải thiện kết quả và ngăn ngừa tái phát trong liệu pháp nhận thức hành vi. New York: Guilford.