Rối loạn lo âu xã hội có thể là một vấn đề thực sự tại nơi làm việc
Quản lý rối loạn lo âu xã hội (SAD) tại nơi làm việc liên quan đến việc nhận ra tác động hàng ngày của rối loạn trong sự nghiệp của bạn và đưa ra các giải pháp để thực hiện. Nhận chẩn đoán và điều trị là bước đầu tiên để quản lý các triệu chứng lo lắng của bạn. Nói với chủ nhân của bạn cũng có thể giúp đỡ bạn có thể nhận được chỗ ở để giúp bạn làm tốt hơn.
Đồng thời, những người bị SAD có thể gặp phải các vấn đề cụ thể tại nơi làm việc, bao gồm cả việc không có khả năng mạng hiệu quả, sợ tham gia các sự kiện xã hội kinh doanh, các vấn đề phát triển mối quan hệ với đồng nghiệp, thiếu tự tin và khó khăn trong cuộc họp.
Bernardo Carducci, tiến sĩ tâm lý học tại Đại học Indiana, người đứng đầu Viện nghiên cứu nhút nhát, và tác giả của sự nhút nhát: Một phương pháp tiếp cận mới và hướng dẫn bỏ túi để thực hiện thành công Small Talk , lập luận rằng khi tính nhút nhát được quản lý đúng cách, không có giới hạn đối với việc đạt được những người nhút nhát trong thế giới kinh doanh. Carducci chỉ ra sự thành công đáng chú ý của người đồng sáng lập Microsoft Paul Allen, một trong những người giàu nhất và thành công nhất trên thế giới, và cũng là một người nhút nhát.
Trong khi sự nhút nhát không giống như rối loạn lo âu xã hội, những ý tưởng giúp những người nhút nhát thích ứng với thế giới kinh doanh cũng có thể hữu ích trong việc quản lý sự lo lắng xã hội tại nơi làm việc - đặc biệt nếu bạn đấu tranh với các kỹ năng xã hội.
Họp mặt làm ăn
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái trong các cuộc họp, Carducci khuyên bạn nên đến sớm từ 10 đến 15 phút để bạn có thể gặp gỡ mọi người khi họ đến. Điều này trái ngược với những gì bạn có thể làm bây giờ; bạn có xu hướng xuất hiện muộn để bạn không phải tham gia vào cuộc trò chuyện nhỏ với những người khác trong cuộc họp.
Tuy nhiên, điều này có tác dụng không mong muốn khiến bạn cảm thấy cô lập hơn.
Trong các cuộc họp, hãy nhớ rằng những người khác cũng có thể cảm thấy không thoải mái khi nói lên. Carducci lưu ý rằng có đến 45% số người ngại ngùng hoặc lo lắng về mặt xã hội, có nghĩa là gần một nửa số người trong cuộc họp của bạn cũng lo lắng về việc bày tỏ ý kiến của họ. Thông thường, họ sẽ nhẹ nhõm nếu bạn là người đầu tiên nói và sẽ ngưỡng mộ bạn vì đã làm như vậy.
Nếu bạn thấy lo lắng của bạn quá khó chịu trong các cuộc họp, hãy thử kiểm tra những suy nghĩ mà bạn có trong khi trong một cuộc họp. Nếu bạn thường nghĩ, "Tôi khủng khiếp trong các cuộc họp. Tôi luôn luôn làm cho một kẻ ngốc của bản thân mình," hãy tự hỏi liệu ý nghĩ đó là hữu ích và thực tế. Bạn có thể thay thế nó bằng một ý nghĩ hữu ích hơn như "Tôi đang cố gắng hết sức để làm tốt hơn trong các cuộc họp. Tôi nghĩ hầu hết mọi người đều ổn với cách tôi gặp phải."
Phát biểu với người giám sát
Nếu bạn thấy nói với một người giám sát lo lắng khiêu khích, hãy lên kế hoạch trước. Xem bạn có thể sắp xếp cuộc hẹn để nói chuyện với người giám sát của bạn và thực hành những gì bạn định nói trước không. Bằng cách này, cô ấy sẵn sàng lắng nghe bạn và bạn sẽ thoải mái hơn.
Nếu lo lắng vẫn nhận được sự tốt nhất của bạn, hãy làm việc theo cách của bạn dần dần để đặt câu hỏi khó hơn.
Lập một danh sách những điều bạn cần để nói chuyện với người giám sát của bạn, và sau đó bắt đầu với một điều ít gây lo lắng, chẳng hạn như yêu cầu làm rõ về một số khía cạnh của công việc của bạn.
Chức năng xã hội kinh doanh
Tùy thuộc vào nơi làm việc của bạn, có thể có một loạt các chức năng xã hội mà bạn dự kiến sẽ tham dự: dã ngoại của công ty, tiệc nghỉ lễ hàng năm, họp mặt về hưu, hội nghị kinh doanh hoặc bữa trưa kinh doanh. Hãy chắc chắn rằng bạn có một cái gì đó để nói về những dịp này. Đọc báo, truy cập nguồn tin tức trực tuyến hoặc đọc tạp chí hiện tại.
Tránh sử dụng rượu để vượt qua sự ức chế của bạn.
Thông thường chỉ là thời gian trôi qua sẽ có tác dụng tương tự đối với việc giảm sự ức chế khi uống rượu. Lần tới khi bạn tham gia một sự kiện xã hội, hãy chú ý đến mức độ lo lắng của bạn giảm theo thời gian ngay cả khi không uống rượu.
Nhiệm vụ công việc
Một số khía cạnh của công việc chính nó có thể là thách thức đối với những người có lo lắng xã hội . Ví dụ: nếu bạn đang bán hàng, bạn có thể thấy mình cần tham gia vào các khách hàng gọi điện lạnh . Bạn có thể cần thuyết trình hoặc diễn thuyết như là một phần trong vai trò của mình. Nó có thể cảm thấy khó khăn gấp đôi để quản lý sự lo lắng của bạn khi hiệu suất của bạn về công việc xã hội và hiệu suất được dệt vào vai trò công việc của bạn. Chọn một công việc phù hợp với sở thích và tính cách của bạn — lo âu là một vấn đề có thể được thực hiện miễn là bạn có niềm đam mê cho công việc của mình.
Đồng nghiệp
Mạng là một phần quan trọng của sự thành công trong sự nghiệp của bạn. Nếu bạn không thể xây dựng mối quan hệ với những người mà bạn làm việc cùng, sẽ khó khăn hơn để thăng tiến trong công việc. Ngoài ra, vì bạn dành hầu hết thời gian thức dậy trong công việc, bạn có muốn có bạn bè ở đó không?
Để trở nên thoải mái hơn với đồng nghiệp, không ngừng phấn đấu để mở rộng vùng thoải mái của bạn. Tham gia vào cuộc trò chuyện nhỏ với những người mà bạn thấy trong suốt cả ngày, chẳng hạn như trong phòng ăn trưa, trong thang máy hoặc ở nơi làm mát bằng nước. Chào mọi người với những nhận xét chung hoặc những lời khen ngợi và bắt đầu những cuộc trò chuyện ngắn gọn. Dần dần, những người khác sẽ thấy rằng bạn là loại người có thể tiếp cận và trò chuyện dễ dàng.
Đang tìm việc
Nếu bạn mới làm việc cho lực lượng lao động hoặc tìm kiếm công việc sau một thời gian dài thất nghiệp hoặc mất thời gian trong cùng một công việc, triển vọng thực hiện các cuộc phỏng vấn việc làm có thể đáng sợ. Mặc dù các cuộc phỏng vấn việc làm có thể khó khăn hơn cho những người có rối loạn lo âu xã hội, với sự chuẩn bị và sử dụng đúng đắn các chiến lược đối phó, công việc đó có thể là của bạn.
Một từ từ
Hãy nhớ rằng bạn không cần phải thay đổi bạn là ai. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở một nơi làm việc cạnh tranh và cảm thấy lo lắng của bạn đang can thiệp vào sự tiến bộ nghề nghiệp của bạn, hoặc nếu bạn chỉ muốn cảm thấy thoải mái hơn tại nơi làm việc, bạn nên đầu tư thời gian để phát triển một mức độ thoải mái với các khía cạnh xã hội của bạn công việc.
Nếu bạn tiếp tục đấu tranh với sự lo lắng xã hội tại nơi làm việc, hãy xem xét đến thăm một chuyên gia trị liệu chuyên về các rối loạn lo âu. Rối loạn lo âu xã hội là bệnh tâm thần đòi hỏi sự can thiệp chuyên nghiệp để phục hồi hoàn toàn.
Nguồn:
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Cẩm nang chẩn đoán và thống kê về bệnh tâm thần, ấn bản lần thứ 5. 2013.
Carducci BJ. Shyness: Một cách tiếp cận táo bạo mới. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Pocket hướng dẫn để làm cho cuộc nói chuyện thành công nhỏ: Làm thế nào để nói chuyện với bất cứ ai bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào về bất cứ điều gì. New York: Ấn phẩm Hướng dẫn bỏ túi; 1999.