Tìm hiểu làm thế nào tô màu một Mandala có thể làm giảm căng thẳng
Các hành động đơn giản của tô màu một bức tranh có thể khá có lợi trong việc giảm căng thẳng và lo âu. Một cách phổ biến để làm điều này là tô màu mandala và sử dụng nó như một hình thức thiền định.
Đây là hình thức trị liệu nghệ thuật đã trở nên phổ biến ở người lớn cũng như trẻ em bởi vì nó là một bài tập thư giãn có thể khiến bạn mất trí nhớ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vòng tròn hình học được gọi là mandala có thể đặc biệt có lợi hơn các loại bản vẽ khác.
Mandala là gì?
Trong tiếng Phạn, chữ mandala có nghĩa là "vòng tròn". Vòng kết nối là một biểu tượng mạnh mẽ được tìm thấy trong mọi nền văn hóa. Chúng tôi nhìn thấy chúng trong halos, bánh xe cầu nguyện, và các biểu tượng tôn giáo khác cũng như kiến trúc và thiên nhiên.
Mandalas là những vòng tròn thiêng liêng từ lâu đã được sử dụng để tạo điều kiện cho thiền định trong các tôn giáo Ấn Độ và Tây Tạng của Ấn Độ giáo và Phật giáo. Nhiều tôn giáo khác, bao gồm Kitô giáo, người Mỹ bản địa và Đạo giáo, đã kết hợp các mạn đà la vào thực hành tâm linh của họ.
Mandalas có thể là bản vẽ hoặc tranh vẽ thực tế. Chúng cũng có thể là những sáng tạo tạm thời, chẳng hạn như mandala cát, thường được tháo dỡ sau khi hoàn thành. Hình tròn chính của mạn đà la được làm đầy với nhiều hình dạng và biểu tượng hình học. Chúng thường được lặp lại trong các mẫu đối xứng sử dụng các bảng màu đậm.
Quá trình tạo mandalas cũng quan trọng như xem công việc đã hoàn thành.
Mục đích của cả hai giai đoạn là để tập trung tâm trí và cơ thể, đó là lý do tại sao họ là một công cụ lý tưởng để thiền định.
Mandalas như nghệ thuật trị liệu
Mandalas như một hình thức thiền định đang bước vào y học như một công cụ chữa bệnh. Một cơ thể ngày càng tăng của các thử nghiệm lâm sàng cho thấy rằng thiền định có thể làm giảm căng thẳng, chống trầm cảm, giảm đau và hạ huyết áp.
Nó cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và kích thích sự giải phóng melatonin, một hormone được cho là làm chậm quá trình lão hóa tế bào và thúc đẩy giấc ngủ.
Mandalas không chỉ là một cái gì đó để nhìn vào hoặc thiền định. Hiện nay có những cuốn sách tô màu mandala có thể hữu ích cho bất kỳ ai. Tô màu mandala bằng bút chì màu, bút chì màu, sơn hoặc phấn màu kết hợp những lợi ích của thiền định và liệu pháp nghệ thuật thành một thực hành đơn giản có thể được thực hiện tại bất kỳ thời điểm và địa điểm nào.
Những người màu sắc mạn đà la thường trải qua một cảm giác sâu sắc về bình tĩnh và hạnh phúc. Đó là một công cụ đơn giản mà không yêu cầu bất kỳ chuyên môn, nhưng nó có thể được nhẹ nhàng đáng kể và nuôi dưỡng. Mandalas không chỉ tập trung sự chú ý của bạn mà còn cho phép bạn thể hiện khía cạnh sáng tạo của mình, điều mà nhiều người trong chúng ta bỏ bê trong cuộc sống hàng ngày của mình.
Chúng có thể đặc biệt hữu ích cho:
- Trẻ em : mandala màu có thể giúp trẻ em đối phó với cảm xúc và đối phó với bệnh tật. Thay vì bằng lời nói cảm xúc của họ, nhiều trẻ em thể hiện bản thân thông qua màu sắc và nghệ thuật. Nhà tâm lý học Barbara Sourkes, Ph.D. , đã sử dụng những "bánh xe cảm giác màu" này cho trẻ em bị ung thư và anh chị em của chúng. Cô lưu ý rằng nó có thể được sử dụng với trẻ em từ 3 tuổi trở lên và rằng đó là một bài tập mà trong đó họ không sợ cho đi cảm xúc của họ như là một bản vẽ của trẻ em điển hình có thể.
- Những người bị bệnh giai đoạn cuối : Đại học California tại Trung tâm Ung thư Irvine và Trung tâm Ung thư Đại học Pennsylvania chỉ là hai trung tâm ung thư đã cung cấp hội thảo mandala cho những người sống sót ung thư.
- Những người muốn bỏ thuốc lá : Vì cùng một lý do khiến nhiều người hút thuốc lá bỏ dệt kim khi họ bỏ thuốc lá, nhuộm màu mạn đà la có thể giữ bàn tay của bạn bị chiếm đóng và giúp giảm căng thẳng. Bạn có thể mang theo cuốn sách mandala của bạn để bạn có thể nhặt nó trong vài phút mỗi lần bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn hút thuốc.
Tuy nhiên, mạn đà la không dành cho tất cả mọi người. Tô màu một mandala liên quan đến các chuyển động lặp đi lặp lại và nắm chặt.
Điều này có thể làm trầm trọng thêm cơn đau của viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp ở các ngón tay. Nó có thể gây đau ở những người mắc hội chứng ống cổ tay, viêm bán cầu bên (khuỷu tay quần vợt) và các hình thức khác của chấn thương lặp đi lặp lại.
Làm thế nào để tô màu một Mandala
Không có gì nhiều để tô màu mandala cho mục đích thiền định. Nó chỉ đòi hỏi một vài bước đơn giản và một thời gian khi bạn có thể ở một mình.
- Bạn sẽ cần bút chì màu, bút chì màu bút chì, phấn, phấn màu, sơn, hoặc đánh dấu trong nhiều màu sắc.
- In một mạn đà la hoặc sử dụng một cuốn sách tô màu mandala.
- Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái, nơi bạn có thể làm việc thoải mái mà không bị xao lãng.
- Bắt đầu tô màu.
Khi tô màu, hãy cố gắng không suy nghĩ quá nhiều về lựa chọn màu của bạn và đừng lo lắng về màu sắc phù hợp. Hãy để bản năng của bạn hướng dẫn bạn. Sau khi bạn bắt đầu với màu đầu tiên, phần còn lại sẽ theo sau một cách tự nhiên. Susan F. Fincher, tác giả của nhiều cuốn sách tô màu mandala, nói, "Một màu sắc trên mạn đà la mời người khác, như một vị khách mời đưa bạn mình đến dự tiệc của bạn."
Tìm Mandalas to Color
Có rất nhiều tài nguyên, nơi bạn có thể tìm thấy mandala để tô màu và tích hợp vào thực hành thiền định của bạn. Các trang web như ColorMandala.com cho phép bạn in mandala từ máy tính của bạn. Bạn cũng có thể tìm thấy sách tô màu mandala, chẳng hạn như sách của Fincher từ Ấn phẩm Shambhala.
Tuy nhiên, một lựa chọn khác là vẽ mandala của riêng bạn. Bằng cách sử dụng các công cụ vẽ cơ bản như la bàn và thước đo góc, bạn có thể tạo các mẫu hình học của riêng mình thành màu sắc. Chúng khá đơn giản và không có cách nào đúng hay sai để vẽ chúng, chỉ đơn giản là bắt đầu tạo hình dạng trong một vòng tròn lớn.
Một từ từ
Quá trình lặp đi lặp lại của tô màu các hình dạng hình học trong một mandala có thể mang lại lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Cố gắng tránh khái niệm rằng tô màu chỉ dành cho trẻ em. Thay vào đó, hãy sử dụng nó như một cách xây dựng để tìm thời gian yên tĩnh để làm dịu suy nghĩ của bạn khỏi bất kỳ căng thẳng và lo lắng nào bạn có thể cảm thấy. Việc cứu trợ bạn tìm thấy có thể làm bạn ngạc nhiên.
> Nguồn:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Tác dụng so sánh của thiền định và tập thể dục về kết quả sức khỏe thể chất và tâm lý xã hội: đánh giá các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Y học sau đại học . 2017; 1–7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Sự thật với cuộc sống: Liệu pháp nghệ thuật với bệnh nhi ung thư và các anh chị em ruột của họ. Journal of Psyhosocial Oncology. 2010: 9 (2), 81–96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. có thể tô màu Mandalas làm giảm lo âu? Một nghiên cứu nhân rộng. Tạp chí của Hiệp hội Trị liệu Mỹ thuật. 2012: 29 (2), 87–92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.