Một kỹ thuật tâm lý dựa trên bằng chứng để điều trị một loạt các nghiện ngập
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là gì?
Liệu pháp hành vi nhận thức cho nghiện, còn được gọi là Trị liệu hành vi nhận thức hoặc CBT, là một loại liệu pháp "nói chuyện", dựa trên các nguyên tắc tâm lý của hành vi - đó là cách hành vi của con người có thể được kiểm soát hoặc sửa đổi và lý thuyết nhận thức - tập trung vào việc hiểu cách mọi người nghĩ, cảm nhận và hiểu bản thân và thế giới xung quanh họ.
Behaviorism tập trung vào các hành vi hoặc hành động của một người, trong khi lý thuyết về nhận thức tập trung vào nhận thức của mọi người - những gì họ nhìn thấy, nghe và cảm nhận, suy nghĩ của họ và cảm xúc của họ. CBT là một biến thể của liệu pháp hành vi, tập trung vào việc thay đổi hành vi thông qua kết hợp củng cố tích cực và tiêu cực, hoặc khen thưởng và trừng phạt, với hành vi mà người đó muốn tăng hoặc giảm.
Kinh nghiệm của con người về nhận thức bao gồm nhận thức, suy nghĩ, cảm xúc và sự hiểu biết của chúng ta. Điều này bao gồm tất cả mọi thứ mà đi vào tâm trí của chúng tôi thông qua các giác quan của chúng tôi, hoặc thông qua cách chúng ta suy nghĩ hoặc cảm nhận về những kinh nghiệm quá khứ của chúng tôi. Thêm phân tích nhận thức cho liệu pháp hành vi dẫn đến sự phát triển của liệu pháp hành vi nhận thức bằng cách tính đến suy nghĩ và cảm xúc của mọi người về hành vi của họ. Thay vì chỉ quan sát và kiểm soát hành vi, cũng có sự chú ý đến những gì đang diễn ra trong tâm trí của con người, và cách những nhận thức, suy nghĩ và cảm giác đó dẫn họ hành xử theo những cách đặc biệt.
CBT đặc biệt khám phá xung đột giữa những gì chúng ta muốn làm và những gì chúng ta thực sự làm. Nghiện là một ví dụ tốt về loại hành vi mâu thuẫn này - chúng ta có thể biết cái gì là lành mạnh và an toàn, là để tránh các hành vi và chất gây nghiện, nhưng chúng ta chọn tiếp tục và tham gia vào hành vi, đôi khi dẫn đến hậu quả rất khó chịu chính chúng ta và những người khác.
Và trong khi những người bị nghiện ngập có thể hối hận về những hành vi này, thì khó có thể dừng lặp lại chúng, đôi khi không có người thực sự biết tại sao.
Liệu pháp hành vi nhận thức cho nghiện
Nghiện là một ví dụ rõ ràng về một dạng hành vi đi ngược lại những gì người đó trải qua muốn làm. Mặc dù mọi người cố gắng vượt qua hành vi gây nghiện thường nói rằng họ muốn thay đổi hành vi đó, và thực sự muốn bỏ rượu, ma túy hoặc các hành vi ép buộc khác gây ra vấn đề cho họ, họ thấy rất khó làm như vậy. Theo cách tiếp cận trị liệu hành vi nhận thức, hành vi gây nghiện, như uống rượu, sử dụng ma túy, cờ bạc, mua sắm cưỡng bức, nghiện trò chơi video, nghiện thức ăn và các loại hành vi có hại khác, là kết quả của suy nghĩ không chính xác và cảm xúc tiêu cực tiếp theo.
Liệu pháp hành vi nhận thức giải thích điều này bằng cách làm rõ cách suy nghĩ và cảm xúc của con người tương tác. Các nhà tâm lý nhận ra rằng nhiều người trong chúng ta có những suy nghĩ, dựa trên niềm tin không trung thực, không thực tế hoặc không thể sống được, và những ý nghĩ này, lần lượt gây ra những cảm xúc tiêu cực khiến lo âu, trầm cảm và những điều kiện như nghiện ngập.
Bằng cách ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc liên quan của chúng tôi, cùng với những sự kiện kích thích những suy nghĩ và cảm xúc đó, và hành vi mà chúng tôi thực hiện, chúng tôi có thể bắt đầu thay đổi các quy trình tự động phá hoại những nỗ lực của chúng tôi trong việc thay đổi hành vi của mình.
Bằng cách nhìn vào các mẫu suy nghĩ và cảm xúc mà chúng ta liên tục trải nghiệm, chúng ta có thể bắt đầu thay đổi những suy nghĩ đó bằng cách nhìn nhận tình huống theo những cách thực tế hơn, không tự động dẫn đến những cảm xúc tiêu cực và gây ra các hành vi có hại. Bằng cách tự thưởng cho mình những hành vi lành mạnh hơn, chúng tôi thay thế những hành vi có hại, theo thời gian, những hành vi lành mạnh trở nên gắn liền với những cảm xúc tích cực hơn và trở nên tự động hơn.
CBT có một hồ sơ theo dõi tuyệt vời, với nhiều nghiên cứu chứng minh hiệu quả của nó trong điều trị trầm cảm, lo lắng và các điều kiện khác, bao gồm cả nghiện.
Các phương pháp tiếp cận CBT đã trở nên phổ biến vào cuối thế kỷ 20 là bản thân chúng được tinh chế và được thay thế bằng cái gọi là "làn sóng thứ ba" của hành vi trị liệu, tập trung vào chánh niệm, chấp nhận và đang trong thời điểm này. Những cách tiếp cận này bao gồm Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT), Liệu pháp hành vi đối chứng (DBT), Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm và Tâm lý phân tích chức năng.
> Nguồn
> Bỏng, D. Cảm thấy tốt: Liệu pháp tâm trạng mới . (Bản sửa đổi). HarperCollins: New York. 1980.
> Burns, D. Cẩm nang cảm giác tốt . (Bản sửa đổi). Penguin: Harmondsworth. 1999.
> Ledley, D., Marx, B. và Heimberg, R. Làm công việc trị liệu hành vi nhận thức. New York: Báo chí Guilford. 2005.
> Linehan, M. Điều trị nhận thức-hành vi của rối loạn nhân cách biên giới. New York: Báo chí Guilford. 1993.