Như yoga đã trở thành chủ đạo ở phương Tây, lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó đã trở nên được công nhận rộng rãi hơn. Yoga rõ ràng hơn là một sự chuyển hướng hợp thời trang — nhưng nó có những lợi ích cụ thể cho bệnh nhân bị rối loạn ăn uống không?
Lợi ích chung của Yoga
Theo Liên minh Yoga, “yoga đã được phát triển lên đến 5.000 năm trước ở Ấn Độ như một hệ thống toàn diện cho hạnh phúc ở mọi cấp độ: thể chất, tinh thần, tình cảm và tinh thần.” Mặc dù có rất nhiều cách tiếp cận để thực hành , tất cả các phương pháp tiếp cận để yoga phấn đấu để cải thiện sức khỏe.
Yoga thực hành phổ biến nhất kết hợp kéo dài và tư thế vật lý với hơi thở sâu, chánh niệm, và thiền định.
Yoga có thể giúp cải thiện thể lực, sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt. Nó đã được chứng minh là giảm đau và giúp điều chỉnh và các triệu chứng liên quan đến các tình trạng bệnh lý như tiểu đường, hen suyễn, bệnh đa xơ cứng và ung thư. Nó cũng có thể cải thiện giấc ngủ và giúp giảm bớt sự lo lắng và trầm cảm. Ngoài ra, thực hiện yoga trong một studio cung cấp khả năng kết nối với những người khác và tạo ra một cảm giác thuộc về.
Mặc dù các cơ chế mà yoga tạo ra những lợi ích này chưa được hiểu đầy đủ, nghiên cứu cho thấy rằng yoga làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh não gamma-aminobutyric (GABA), có thể giúp chống lại sự lo âu và trầm cảm.
Nó cũng xuất hiện rằng thiền chánh niệm, một thành phần chung của yoga, được kết hợp với những thay đổi về khối lượng của một số vùng nhất định của não được cho là có liên quan đến việc điều chỉnh phản ứng cảm xúc.
Các nghiên cứu về não đã quan sát những thay đổi về não này giữa các thiền nhân, những người thiền định ít nhất 30 phút mỗi ngày trong tám tuần.
Lý do tại sao Yoga có thể hữu ích cho việc ăn uống rối loạn
Các trung tâm điều trị rối loạn ăn uống dân cư ngày càng bổ sung thêm các phương pháp điều trị bổ trợ như yoga cho các dịch vụ của họ.
Nhiều bệnh nhân và chuyên gia điều trị đã ghi nhận lợi ích từ yoga, nhưng tại thời điểm hiện tại chỉ có một vài nghiên cứu chính thức:
- Trong một nghiên cứu, thanh thiếu niên trong điều trị rối loạn ăn uống ngoại trú đã tham gia vào yoga cho thấy giảm nhiều hơn trong các triệu chứng rối loạn ăn uống.
- Một nghiên cứu khác cho thấy rằng yoga kết hợp với việc ăn uống chánh niệm giảm ăn uống giữa các bệnh nhân ngoại trú nữ trưởng thành với rối loạn ăn uống.
- Một nghiên cứu thí điểm gần đây cho thấy rằng các cô gái vị thành niên tham gia vào yoga, ngoài điều trị rối loạn ăn uống đa ngành tiêu chuẩn ngoại trú, đã làm giảm lo âu, trầm cảm và rối loạn hình ảnh cơ thể.
Có nhiều lý do để tin rằng yoga có thể có giá trị như một điều trị bổ trợ cho các rối loạn ăn uống. Bệnh nhân bị rối loạn ăn uống thường trải nghiệm hình ảnh cơ thể tiêu cực và méo mó. Yoga khuyến khích tự chấp nhận và hòa bình. Nó giúp các học viên trải nghiệm cơ thể của họ theo một cách khác. Thay vì tập trung vào ngoại hình của họ, yoga giúp các học viên trải nghiệm cơ thể của họ trong nội bộ, tâm trí và phi phán xét. Thật vậy, nghiên cứu cho thấy yoga có liên quan đến việc giảm cả sự không hài lòng của cơ thể và sự lái xe cho sự mỏng manh.
Như vậy, nó có thể giúp cải thiện hình ảnh cơ thể.
Yoga kết hợp các thực hành thư giãn, chánh niệm và thở. Những thực hành này là tất cả các phương pháp điều trị được hỗ trợ theo kinh nghiệm cho sự lo âu, đó là triệu chứng thường gặp của rối loạn ăn uống.
Nhà tâm lý học Robin Boudette, người đề xuất yoga để điều trị rối loạn ăn uống, cung cấp mô tả định tính về lợi ích này:
Yoga cũng cho phép bệnh nhân trải nghiệm cơ thể của họ theo một cách mới. Sống trong một xã hội có giá trị như thế nào bạn nhìn hơn cảm giác của bạn, ăn bệnh nhân rối loạn thường liên quan đến cơ thể như một vật trang trí; chúng bị ảnh hưởng bởi cơ thể, cảm giác, cảm giác thèm ăn và trải nghiệm bên trong .... Nhiều bệnh nhân trở nên ý thức hơn về cơ thể, cảm giác như thế nào, thay vì nó trông như thế nào - nó mở ra một cửa sổ thành trải nghiệm mới của cơ thể ra khỏi thảm tập yoga.
Cách bắt đầu với Yoga
Một trong những ưu điểm của yoga là nó có sẵn rộng rãi và giá cả phải chăng. Tuy nhiên, nó nên được sử dụng như một thuốc hỗ trợ cho các phương pháp điều trị truyền thống khác và không phải là một điều trị độc lập cho một rối loạn ăn uống .
Xin lưu ý rằng yoga có thể không được khuyến khích cho tất cả các bệnh nhân bị rối loạn ăn uống. Tập thể dục quá mức là một triệu chứng phổ biến của rối loạn ăn uống và những người có rối loạn ăn uống có thể tiếp cận yoga theo cách không lành mạnh, ám ảnh. Bất kỳ bài tập nào được thực hiện trong quá trình phục hồi chỉ nên được thực hiện trong chừng mực và với sự cho phép của nhóm điều trị của bạn. Đối với nhiều người, nhưng đặc biệt là đối với những người có rối loạn ăn uống hạn chế, có thể nguy hiểm khi tập thể dục trong thời gian hồi phục sớm. Cuối cùng, cường độ yoga nóng hoặc Bikram có thể nguy hiểm và có thể không mang lại lợi ích chánh niệm giống như yoga truyền thống.
Nếu yoga phù hợp với bạn, điều quan trọng là phải tìm một giáo viên yoga và studio hỗ trợ việc chấp nhận nhiều hình dạng và kích cỡ cơ thể khác nhau. Nếu bạn đang hồi phục sau khi bị rối loạn ăn uống, bạn nên tránh các giáo viên và studio tích cực khuyến khích sử dụng các chế độ ăn uống, chế độ ăn uống hoặc chế độ ăn hạn chế. Trong khi những đôi khi được kết hợp với lối sống yoga, chúng không phải là một phần của yoga và không tương thích với việc phục hồi rối loạn ăn uống.
Hãy nhẹ nhàng và thận trọng, yoga có thể giúp tạo điều kiện phục hồi và mang lại sự tự nhận thức và tự chấp nhận tốt hơn. Sự thư giãn và chánh niệm có thể học được từ thực hành yoga cũng có thể là công cụ phục hồi hữu ích. Một giới thiệu tốt cho một số tư thế cơ bản có thể được tìm thấy ở đây.
> Nguồn:
> Boudette, R, “Hỏi & Đáp: Yoga trong điều trị rối loạn ăn uống và rối loạn hình ảnh cơ thể Rối loạn: Làm sao thực hành Yoga có thể hữu ích trong việc phục hồi từ rối loạn ăn uống?” Rối loạn ăn uống 14 (2): 167–70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, “Thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có kiểm soát về Yoga trong điều trị rối loạn ăn uống”. Tạp chí sức khỏe vị thành niên: Ấn phẩm chính thức của Hiệp hội y học vị thành niên 46 (4): 346 –51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hội trường A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, “Sử dụng Yoga trong điều trị rối loạn ăn uống ngoại trú: Một nghiên cứu thí điểm.” Tạp chí Rối loạn Ăn uống 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, “Rối loạn Yoga và Ăn uống: Có chỗ cho Yoga trong phòng ngừa và điều trị rối loạn ăn uống và rối loạn ăn uống không?” Những tiến bộ trong rối loạn ăn uống (Abingdon, Anh) 2 (2): 136–45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, và cộng sự, “Các buổi tập Yoga Asana tăng mức độ GABA của não: Một nghiên cứu thí điểm.” Tạp chí Y học thay thế và bổ sung (New York, NY) 13 (4): 419–26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.