Nhiều người uống rượu và uống rượu mạnh quyết định rằng họ muốn bắt đầu uống có trách nhiệm. Nhưng với tất cả các thông tin hiện có về sự nguy hiểm của rượu, nó có thể khó khăn để biết bắt đầu từ đâu. Bài viết này sẽ cho bạn biết cách uống có trách nhiệm trong các bước đơn giản.
Độ khó: Trung bình
Thời gian bắt buộc: 2-4 tuần
Dưới đây là cách thực hiện:
Thiết lập mục tiêu uống của bạn
Mặc dù bạn nên suy nghĩ về việc giảm lượng rượu uống của mình, hãy kiểm tra xem bạn có phải là ứng cử viên thích hợp cho việc uống rượu có kiểm soát hay không. Một số người không nên uống chút nào, đặc biệt là nếu bạn có tiền sử nghiện, hoặc người thân có vấn đề về nghiện hoặc sức khỏe tâm thần. Mục tiêu uống rượu của bạn nên dựa trên những gì là tốt nhất cho sức khỏe lâu dài của bạn, cũng như những gì là thực tế cho bạn, gia đình và bạn bè của bạn, và các khía cạnh khác của lối sống của bạn.
Nếu bạn nhận ra bạn nên bỏ thuốc hoàn toàn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc được giúp cai rượu và ở lại tỉnh táo. Tùy thuộc vào số lượng bạn đã uống gần đây, nó thậm chí có thể không an toàn để bỏ gà tây lạnh , và bác sĩ của bạn có thể kê toa thuốc để làm cho nó an toàn hơn.
Nếu bạn là một ứng cử viên tốt cho uống rượu có kiểm soát, hãy suy nghĩ về mục tiêu của bạn. Một số mục tiêu uống rượu có thể kiểm soát là:
- Tôi chỉ muốn uống vào cuối tuần.
- Tôi muốn giảm lượng hấp thụ tổng thể của tôi xuống một số lượng khỏe mạnh .
- Tôi muốn có thể uống ở các bữa tiệc và các sự kiện khác, mà không say rượu.
Viết ra mục tiêu của bạn.
Đánh giá lượng rượu hiện tại của bạn
Giữ một cuốn nhật ký uống rượu trong một tuần. Nhật ký uống đơn giản nhất chỉ ghi lại lượng nước bạn uống mỗi ngày, nhưng càng có nhiều bạn có thể theo dõi, thì bạn càng hiểu rõ các mẫu uống của riêng mình và do đó có thể kiểm soát chúng. Mỗi buổi tối (hoặc buổi sáng hôm sau, nếu bạn quên), viết ra bao nhiêu đồ uống bạn uống, bạn đã ở đâu, khi bạn uống rượu, và với ai. Cũng viết ra bất kỳ tác động tiêu cực hoặc tình huống phát sinh mà bạn muốn tránh trong tương lai, ví dụ, "Sau khi bia thứ ba của tôi, tôi đã có một cuộc tranh luận với Ben." Điều này sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng tốt về thời gian, địa điểm và những người mà uống của bạn có xu hướng trở nên quá mức hoặc có vấn đề.
Tính giới hạn rượu an toàn của bạn
Giới hạn rượu an toàn của bạn dựa trên nồng độ cồn trong máu của bạn, và là lượng rượu bạn có thể uống trong một lần uống rượu. Nó dựa trên một số yếu tố, bao gồm giới tính, cân nặng và tốc độ uống của bạn.
- Nồng độ cồn trong máu cho nam giới
- Nồng độ cồn trong máu cho phụ nữ
Khi bạn đã tìm ra bao nhiêu đồ uống bạn có thể uống, viết nó xuống, cùng với thời gian uống rượu.
Mua rượu với số lượng nhỏ, được đo lường
Thả rượu, bia và rượu là cách nhanh nhất để phá hoại kế hoạch của bạn để uống có trách nhiệm. Để uống ở nhà, hãy làm theo các mẹo sau:
- Chỉ mua số lượng đồ uống có cồn mà bạn đã xác định ở bước 3, vào ngày bạn định uống. Nếu cần, hãy mua các lon cá nhân hoặc một chai rượu vang hoặc một nửa chai rượu.
- Nếu bạn biết bạn sẽ muốn uống nhiều hơn, nhưng không uống nhiều rượu hơn, hãy mua cùng một lượng rượu hoặc bia có nồng độ cồn hoặc không cồn.
Lên kế hoạch cho hành trình của bạn
Mặc dù bạn sẽ uống rượu ở mức hợp lý, bạn vẫn sẽ bị suy yếu và không nên lái xe.
Sắp xếp cho một chuyến đi về nhà với một người lái xe tỉnh táo, hoặc đặt trước một chiếc taxi. Nếu đó là quá tốn kém, kế hoạch chuyến đi xe buýt của bạn về nhà để bạn biết khi nào để lại trong khi các xe buýt vẫn chạy.
Để xe của bạn ở nhà vì vậy bạn sẽ không bị cám dỗ để sử dụng nó. Đi xe hoặc đi xe buýt đến sự kiện uống rượu của bạn.
Tăng tốc cho bản thân
Chỉ uống số tiền bạn đã ghi ở bước 3 và với tốc độ được chỉ định. Nếu bạn muốn uống nhiều hơn, uống nước, hoặc đồ uống có cồn hoặc không có cồn .
Watch for Peer Pressure
Nhìn vào cuốn nhật ký uống bạn đã hoàn thành ở bước 2. Nếu có bất kỳ người nào khuyến khích bạn uống quá nhiều, hãy cố gắng tránh chúng trong tháng đầu tiên hoặc lâu hơn trong khi bạn quen với kiểu uống mới của mình.
Kiểm tra năm cách của tôi để nói không với rượu trong trường hợp bạn không thể tránh những người ép bạn uống.
Nếu bạn liên tục bị bao vây bởi áp lực ngang hàng để uống rượu, hãy bắt đầu kết bạn mới mà không uống nhiều.
Nếu lúc đầu bạn không thành công ...
Thử lại!
Có thể bạn có thể gặp vấn đề về rượu , trong trường hợp này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để được giúp đỡ.
Bạn cũng có thể tìm thấy một nhóm tự lực, mặc dù 12 nhóm Bước có lẽ sẽ không phải là một lựa chọn tốt, trừ khi bạn đã quyết định bỏ rượu hoàn toàn.
Những gì bạn cần:
- Bản in nhật ký uống
- Bút và giấy