Việc sử dụng sách tô màu dành cho người lớn đã trở nên phổ biến như một hình thức thư giãn, thiền định và giảm căng thẳng . Những người có lo âu có thể thấy hữu ích khi sử dụng những quyển sách tô màu này để quảng bá chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày của họ. Nghiên cứu ban đầu về chủ đề này chỉ ra rằng các mẫu màu như mandala có thể dẫn đến giảm thiểu sự lo lắng trong ngắn hạn.
Dưới đây là tám cuốn sách tô màu có thể hữu ích cho những người có rối loạn lo âu xã hội (SAD), cùng với các mẹo về cách quyết định cuốn sách nào phù hợp nhất với bạn như một cá nhân.
1 - Cuốn sách tô màu chánh niệm: Liệu pháp nghệ thuật chống căng thẳng cho những người bận rộn (2015)
"Sách tô màu chánh niệm", tác giả của Emma Farrarons và được xuất bản bởi Boxtree Ltd. là một cuốn sách nhỏ 5 x 7 inch với 100 trang hoa văn, hình dạng hình học, động vật, bướm, v.v ... Các trang được in trên cả hai mặt và trở lại với giấy nặng.
Sử dụng tốt nhất cho rối loạn lo âu xã hội: Giữ cuốn sách này trong ví hoặc vali của bạn trong những dịp khi bạn thấy mình vượt qua sự lo lắng, chẳng hạn như khi đi phương tiện giao thông công cộng hoặc sau khi bạn ăn trưa xong tại cơ quan hoặc trường học.
Hơn
2 - Liệu pháp sáng tạo: Sách tô màu chống căng thẳng (2015)
Một phần của một loạt cuốn sách tô màu bán chạy nhất, "Liệu pháp sáng tạo: Sách tô màu chống căng thẳng", tác giả Hannah Davies, Richard Merritt và Jo Taylor xuất bản bởi Running Press là một cuốn sách tô màu bìa cứng 128 trang với hình ảnh được in trên cả hai mặt của trang.
Sử dụng tốt nhất cho rối loạn lo âu xã hội: Cuốn sách này có thiết kế phức tạp và sẽ được sử dụng tốt nhất cho những dịp khi bạn cảm thấy cần phải bình tĩnh cho mình sau một sự kiện căng thẳng. Tô màu các chi tiết đẹp của các mẫu có thể là một hình thức thiền định để giúp bạn thư giãn.
Hơn
3 - Liệu pháp màu: Sách tô màu chống căng thẳng (2015)
Cũng được xuất bản bởi Running Press, "Color Therapy: Một cuốn sách tô màu chống căng thẳng" do Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, và Richard Merritt biên soạn có 128 trang được chia thành các phần dựa trên cầu vồng, cho bạn những gợi ý về màu sắc cho công việc của bạn. Cuốn sách này cũng cung cấp cho bạn cơ hội để thêm hình tượng trưng của riêng bạn vì không phải mọi bản vẽ đều được chi tiết.
Sử dụng tốt nhất cho rối loạn lo âu xã hội: Cuốn sách này sẽ được đặt cược phù hợp với thời gian khi bạn cảm thấy cần thiết cho một cửa hàng sáng tạo để dành lo lắng xã hội của bạn cho một vài phút hoặc vài giờ.
Hơn
4 - Nguồn cảm hứng sáng tạo màu: Các trang hoạt động nghệ thuật để thư giãn và tận hưởng! (2014)
Xuất bản bởi Design Originals và tác giả của Valentina Harper, "Nguồn cảm hứng sáng tạo màu: Trang hoạt động nghệ thuật để thư giãn và thưởng thức!" là một cuốn sách tô màu 72 trang quảng bá niềm hy vọng và khuyến khích. Cuốn sách chứa 30 hoạt động kết hợp báo giá thăng hoa và tin nhắn với các mẫu.
Tất cả các trang trong cuốn sách này chỉ được in ở một bên và được đục lỗ trước để bạn có thể xóa và hiển thị. Hình ảnh ít chi tiết hơn một số cuốn sách tô màu khác, cho phép bạn hoàn thành một hoạt động trong khi ngồi. Các trang cũng rất thân thiện với môi trường, cho phép bạn sử dụng nhiều phương tiện để tô màu hình ảnh.
Sử dụng tốt nhất cho rối loạn lo âu xã hội: Chọn cuốn sách này nếu bạn được thúc đẩy bởi báo giá nâng cao hoặc nếu bạn muốn hiển thị tác phẩm nghệ thuật của bạn (hoặc sử dụng nó cho thẻ ghi chú để gửi cho bạn bè mới).
Hơn
5 - Màu tôi hạnh phúc: 100 mẫu màu sẽ khiến bạn mỉm cười (2014)
"Color Me Happy: 100 mẫu màu sẽ khiến bạn mỉm cười", tác giả của nhà trị liệu nghệ thuật Lacy Mucklow và nghệ sĩ Angela Porter và xuất bản bởi Race Point Publishing, là một trang 208 lớn với hơn 100 mẫu màu. Cuốn sách được tổ chức thành các chương theo chủ đề với hình ảnh được in trên một mặt của trang. Các thiết kế trong cuốn sách này không phức tạp như một số người khác cho phép hoàn thành nhanh hơn.
Sử dụng tốt nhất cho rối loạn lo âu xã hội: Những hình ảnh trong cuốn sách này rất thú vị và không quá cấu trúc, vì vậy nó là tốt nhất cho những người thích một cách tiếp cận nhẹ nhàng để giảm căng thẳng trong khi xã hội lo lắng.
Hơn
6 - Cuốn sách tô màu
Tác giả của Patience Coster và được xuất bản bởi Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" là một cuốn sách dài 128 trang với hình ảnh chim, lá, cá, hoa, bướm và phong cảnh. Hình ảnh trong phạm vi sách từ thực tế đến kỳ quái.
Sử dụng tốt nhất cho rối loạn lo âu xã hội: Những người yêu thích thiên nhiên với lo lắng xã hội có thể thưởng thức cuốn sách này nhiều nhất.
Hơn
7 - Sách tô màu dành cho người lớn: Các mẫu giảm căng thẳng
"Stress Relieving Patterns", tác giả của Cherina Kohey và xuất bản bởi CreateSpace chứa 32 mẫu chi tiết trên 66 trang, độ phức tạp từ cấp độ mới bắt đầu đến chuyên gia.
Sử dụng tốt nhất cho rối loạn lo âu xã hội: Mua cuốn sách này như một món quà cho một người bạn biết, những người có lo lắng xã hội để giúp người đó giảm căng thẳng cuộc sống hàng ngày.
Hơn
8 - Sách tô màu dành cho người lớn: Thư giãn sâu: Các mẫu để thiền và làm dịu
"Thư giãn sâu", cũng được phát hành bởi CreateSpace và tác giả của Cherina Kohey, cung cấp 62 trang hình ảnh để tô màu bao gồm một số thân thiện với trẻ em.
Sử dụng tốt nhất cho rối loạn lo âu xã hội: Mua cuốn sách này cho trẻ em hoặc thiếu niên bị rối loạn lo âu xã hội để khuyến khích chánh niệm và thư giãn.
Bớt tư tưởng
Sách tô màu dành cho người lớn không phải là hình thức nghệ thuật duy nhất có thể giúp bạn lo lắng. Việc tạo hình tự do và mô hình đất sét cũng đã được chứng minh là dẫn đến giảm lo âu ngắn hạn. Nếu sách tô màu không phải là thứ của bạn, hãy thử vẽ tranh, đồ gốm, hoặc những mục đích nghệ thuật khác để khuyến khích giảm căng thẳng.
Nếu lo lắng xã hội là đáng kể can thiệp vào hoạt động hàng ngày của bạn và bạn đã không nhận được chẩn đoán hoặc điều trị, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn. Mặc dù các phương pháp tự trợ giúp như tô màu sách, thiền định và tập thể dục có thể giúp giảm lo âu, điều trị bằng cơ sở chứng cứ mạnh mẽ như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoặc thuốc có khả năng tạo ra sự khác biệt đáng kể trong các triệu chứng của bạn.
> Nguồn:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, và cộng sự. Tác dụng tâm lý và tự trị của nghệ thuật làm cho sinh viên đại học. Lo lắng căng thẳng đối phó. 2016, 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Hơn