Đánh giá ứng dụng
Đánh bại Phobia xã hội với Andrew Johnson là một ứng dụng âm thanh được hướng dẫn được thiết kế để giúp bạn quản lý sự lo lắng xã hội.
Andrew Johnson là một nhà trị liệu thôi miên lâm sàng có trụ sở tại Scotland và giám đốc Training Toolbox, một công ty dạy kỹ năng đối phó và kỹ năng sống. Johnson đã cung cấp các bản tải xuống MP3, Ứng dụng và hội thảo trong hơn 20 năm. Tại trang web của mình, Johnson báo cáo rằng bản thu âm của anh là bản ghi "tự giúp đỡ" bán chạy nhất trên các cửa hàng Apple và Android App.
Johnson đã được đào tạo trong các lĩnh vực như liệu pháp thôi miên lâm sàng, kỹ thuật quản lý căng thẳng, thiền định và chánh niệm, và cách tiếp cận y tế thay thế — kỹ thuật tự do cảm xúc. Ông cũng điều hành một thực hành riêng sau khi hoàn thành khóa đào tạo của mình trong liệu pháp thôi miên lâm sàng.
Johnson cũng cung cấp các phiên Skype trực tiếp để giúp mọi người vượt qua nhiều vấn đề khác nhau bao gồm các vấn đề với lòng tự trọng thấp.
Tổng quan
Ứng dụng âm thanh Beat Social Phobia bao gồm bốn phần: phần giới thiệu (với các tùy chọn cho phần giới thiệu ngắn hoặc dài), phần thư giãn , phần ám ảnh xã hội và phần thức . Toàn bộ chương trình âm thanh kéo dài 26 phút.
Phần thư giãn hướng dẫn bạn qua một loạt các bài tập thư giãn liên quan đến cơ bắp, hơi thở và cảm giác nặng nề của bạn. Vào cuối phần thư giãn, Andrew đếm ngược từ 10 đến 1.
Trong phần ám ảnh xã hội, bạn lắng nghe những khẳng định tích cực về sự tự tin , khả năng đưa mọi thứ vào quan điểm và quan tâm đến những gì người khác nghĩ.
Bạn được cho biết rằng bạn sẽ trở nên ít tự ý thức hơn, nói chuyện tự do hơn, tự tin hơn và tận hưởng được nhiều người hơn. Nói chung, bạn sẽ tích cực hơn và hạnh phúc hơn.
Trong phần thức tỉnh, Andrew đếm từ 1 đến 10, đưa bạn ra khỏi trạng thái thôi miên .
Johnson khuyên bạn nên nghe những bản thu âm của anh ấy một lần mỗi ngày trong ít nhất ba tuần, vì phải mất nhiều thời gian để thay đổi thói quen xấu thành những thứ tích cực hơn.
Anh ấy lưu ý rằng bạn có thể tỉnh táo hoặc ngủ trong khi ghi âm và nó sẽ hoạt động theo một trong hai cách.
Ưu điểm
Có một số bằng chứng cho thấy rằng liệu pháp thôi miên có thể có hiệu quả để giảm lo âu và cải thiện hiệu quả của liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Do đó, chương trình này có phần nào dựa trên bằng chứng trong cách tiếp cận của nó.
Ngoài ứng dụng của nó vào lo lắng xã hội, loại chương trình này có thể giúp những người gặp khó khăn khi ngủ vì những suy nghĩ lo lắng.
Nhược điểm
Thiếu bằng chứng khoa học để hỗ trợ hiệu quả của nó. Hiệu quả của chương trình nên được đánh giá trong các nghiên cứu khoa học có kiểm soát.
Các cá nhân khác nhau về khả năng đáp ứng của họ đối với thôi miên và khả năng thư giãn của họ đủ để ghi âm trở nên hữu ích.
Lời khuyên
Nếu bạn đang sử dụng chương trình vào ban đêm, bạn có thể bỏ qua phần "tỉnh táo" để bạn có thể ngủ ngon hơn.
Thông số kỹ thuật
- Người dùng phải từ 17 tuổi trở lên
- Yêu cầu iOS 7.0 trở lên. Tương thích với iPhone, iPad và iPod touch.
Thông tin phiên bản
Kể từ ngày 24 tháng 8 năm 2016, phiên bản 8.34 là phiên bản mới nhất có sẵn để tải xuống.
Điểm mấu chốt
Với giá 2,99 đô la, nó có thể đáng để thử. Ít nhất, nếu bạn bị chứng mất ngủ, bạn có thể thấy phần thư giãn hữu ích.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, nếu bạn bị lo âu xã hội nghiêm trọng, các chiến lược tự giúp đỡ không thay thế cho chẩn đoán chuyên nghiệp và điều trị dựa trên bằng chứng như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc thuốc.
Liên kết đến trang web của nhà cung cấp
Nguồn:
Andrew Johnson. Trang web của tác giả. Được truy cập vào ngày 25 tháng 8 năm 2016.