Những cách đơn giản để trở nên tích cực hơn
Tiêu cực có thể đến dưới hình thức hoài nghi, phê bình, rên rỉ, tấn công, bi quan, bất mãn, cầu toàn và siêu năng lực. Tất cả những hành vi này có thể đẩy mọi người đi, kể cả vợ / chồng của bạn.
Tiến sĩ John Gottman, người sáng lập Viện Gottman, người đã nghiên cứu về các mối quan hệ từ những năm 1970, chỉ ra rằng có một "tỷ lệ mối quan hệ ma thuật" của các phản ứng tiêu cực và tích cực.
Trong một bài báo về những phát hiện của Gottman, Kyle Benson viết, "Đó là" tỷ lệ ma thuật "là 5 đến 1. Điều này có nghĩa là đối với mọi tương tác tiêu cực trong cuộc xung đột, hôn nhân ổn định và hạnh phúc có năm (hoặc nhiều) tương tác tích cực."
Điều đó có ý nghĩa gì đối với mối quan hệ của bạn? Cuộc hôn nhân của bạn có thể tồn tại ở mức độ tiêu cực cao không? Ai đó có thể vượt qua một cái nhìn tiêu cực về cuộc sống? Đây là những câu hỏi hay mà nhiều cặp đôi phải đối mặt.
Bạn có tiêu cực tự nhiên không?
Nếu bạn lo lắng rằng bạn có một tính cách tiêu cực, hoặc nạc theo cách đó, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây.
- Bạn có thấy mình có tâm trạng xấu thường xuyên không? Bạn có sống trên những điều xấu hoặc những kỷ niệm đau đớn?
- Bạn có phê phán tất cả mọi người trong cuộc sống của bạn? Bạn có nhìn vào sự cố và sự kiện từ góc nhìn tiêu cực không?
- Bạn có phải là người cầu toàn? Nếu ai đó nói, "Chào buổi sáng", bạn có tự hỏi điều gì tốt về nó?
- Bạn có nhanh chóng nói "Không" và hiếm khi nói "Có" với các yêu cầu từ đối tác hoặc trẻ em của bạn không?
Nếu bạn trả lời có cho hầu hết các câu hỏi này, tính cách tiêu cực của bạn có thể có tác động có hại đến mối quan hệ của bạn.
Thay đổi mô hình tiêu cực của bạn
Nếu bạn bị âm tính kinh niên, bạn có thể thay đổi mô hình suy nghĩ tiêu cực của mình. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện thay đổi này và không ai có thể làm điều đó cho bạn.
Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tích cực hơn:
- Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe.
- Hãy chấp nhận nhiều hơn.
- Ngủ đủ.
- Hãy sẵn sàng tha thứ cho bản thân và đối tác của bạn.
- Thực hành chánh niệm.
- Tập thể dục.
- Làm điều gì đó mỗi ngày khiến bạn mỉm cười. Giữ điều này đơn giản như nghe một bài hát yêu thích, dành thời gian cho một sở thích sáng tạo, xem một video hài hước, hoặc tắm bong bóng.
- Khi bạn cảm thấy một phản ứng tiêu cực đi vào tâm trí của bạn, hãy đặt câu hỏi đó. Bắt buộc phải suy nghĩ về điều gì đó tích cực thay thế.
- Tình nguyện thời gian của bạn và làm điều gì đó cho người khác.
- Giữ liên lạc với những người tích cực.
- Nhắc nhở bản thân về những điều bạn biết ơn.
- Thành thật khen ngợi người phối ngẫu của bạn bất cứ khi nào một cơ hội thích hợp, chẳng hạn như hoàn thành thành công một dự án làm việc khó khăn, trình bày chính nó.
- Hãy cởi mở để tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Giúp người phối ngẫu tiêu cực của bạn
Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ với một người có một tính cách tiêu cực, bạn không chịu trách nhiệm làm cho họ cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giúp đối tác của bạn tích cực hơn:
- Đừng lấy tiêu cực cá nhân.
- Hãy nhớ rằng sự tiêu cực là vấn đề của họ, không phải của bạn.
- Nếu đối tác của bạn từ chối đề nghị giúp đỡ của bạn, đừng phản ứng quá mức.
- Dành thời gian với những người tích cực. Bạn có thể có thể sử dụng một số thời gian tắt từ tiêu cực ở nhà.
- Mời vợ / chồng của bạn đi dạo hoặc làm một số hoạt động vui chơi với bạn ít nhất một lần một tuần.
- Xác nhận thành tích tích cực của đối tác của bạn.
- Khuyến khích đối tác của bạn thử những điều mới.
- Đừng ngại nói "Đủ rồi!" và thay đổi chủ đề thành một thứ tích cực hơn.
- Hãy cởi mở để tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Biến tiêu cực thành điểm tích cực
Nhìn chung, hãy ghi nhớ lời khuyên của Tiến sĩ Gottman: đối với mỗi tiêu cực tạo ra năm mặt tích cực. Nó có thể là một thách thức ở lần và không có mối quan hệ hay hôn nhân là hoàn hảo. Tuy nhiên, có niềm vui, cởi mở để giao tiếp, và vui hưởng lẫn nhau là một số chìa khóa cho một cuộc hôn nhân lành mạnh và hạnh phúc.
Làm tốt nhất của bạn và cố gắng để chống lại bất kỳ negativity bạn kinh nghiệm. Bạn có thể ngạc nhiên trước ảnh hưởng của nó đối với cả hai bạn theo thời gian.
> Nguồn:
> Benson K. Tỷ lệ mối quan hệ ma thuật, theo khoa học. Viện Gottman. 2017.