Đó là cả một đặc ân tuyệt vời và một sự căng thẳng tiềm ẩn mà rất nhiều người trong chúng ta có rất nhiều cơ hội để chọn những gì chúng ta muốn trong cuộc sống. Quyết định mệt mỏi - sự mệt mỏi mà bạn trải nghiệm khi có quá nhiều quyết định để thực hiện trong một ngày — có thể xây dựng theo những cách tinh tế và tạo ra căng thẳng có thể lẻn vào bạn. Bằng cách giảm thiểu số lượng các quyết định không cần thiết mà bạn phải thực hiện mỗi ngày, bạn có thể giảm mức độ mệt mỏi quyết định mà bạn phải đối mặt và giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn cùng một lúc. Dưới đây là một số chiến lược hiệu quả nhất trong việc giảm căng thẳng do mệt mỏi quyết định.
1 - Xây dựng thói quen vào lịch biểu của bạn
Bạn đã có nhiều thứ bạn làm mỗi ngày mà không cần suy nghĩ - như ra khỏi giường, tắm (tôi cho là), và ăn sáng. Có thể bạn không nghĩ quá nhiều về cách làm những việc này; bạn chỉ cần làm chúng. Nếu bạn có thể đính kèm các quyết định khác vào thói quen đã được thiết lập của bạn, làm cho họ trở thành một thói quen, bạn cũng sẽ không phải nghĩ đến chúng. Nếu bạn có thể ăn sáng mỗi ngày, có lẽ bạn có thể lên kế hoạch cho công việc bạn sẽ làm vào ngày nào, bạn sẽ tập thể dục mỗi ngày , ngày nào bạn giặt quần áo và vô số thứ khác các lựa chọn mà bạn có thể hoặc có thể chưa được tự động hóa. Bất cứ điều gì bạn có thể làm việc vào lịch trình của bạn sẽ trở thành một điều ít hơn bạn phải quyết định sau này!
2 - Đưa ra lựa chọn và quyết định đó là một quyền
Một trong những khía cạnh thực sự mệt mỏi của việc ra quyết định là cảm giác rằng quyết định bạn đưa ra có thể không phải là quyết định đúng đắn, và có lẽ bạn nên xem lại nó. Việc tự đoán lần hai có thể tốn nhiều hơn số tiền bạn có thể nhận ra. Thay vì đánh bại bản thân bằng cách đưa ra quyết định sai lầm, chỉ cần quyết định lựa chọn được thực hiện và tiếp tục. Có những ưu và nhược điểm với mọi quyết định, vì vậy khi bạn lựa chọn, tập trung chủ yếu vào lợi ích và thậm chí không nghĩ đến khuyết điểm - có những hạn chế đối với mọi tình huống, và nếu âm bản bạn chọn thực sự xấu , có thể bạn đã đưa ra quyết định khác ngay từ đầu.
3 - Giữ quyết định mang lại cho bạn niềm vui, cắt giảm những gì bạn có thể
Một số người (như Steve Jobs và Mark Zuckerberg) mặc trang phục giống nhau mỗi ngày. Họ đã đưa ra quyết định để ít nỗ lực nhất có thể vào việc chọn những gì để mặc để họ có thể tiết kiệm năng lượng ra quyết định của họ cho những lựa chọn thực sự quan trọng. Tiến sĩ Oz khuyên bạn nên ăn cùng bữa sáng và bữa trưa mỗi ngày, và luân phiên cho bữa ăn mỗi đêm trong tuần, vì vậy bạn không cần phải nghĩ về những bữa ăn lành mạnh để nấu ăn.
Đối với các nhà thời trang hay ẩm thực, những lựa chọn này sẽ rất ngột ngạt, nhưng đối với một người bình thường, họ có thể là những cách hiệu quả và ít căng thẳng để giảm số lượng lựa chọn mà người ta phải làm trong ngày, và ngày nghỉ. Vì vậy, tôi khuyến khích bạn suy nghĩ về các lựa chọn hàng ngày bạn thực hiện và nếu bạn không thực sự thích lựa chọn đó (tôi thực sự thích ăn mặc cho tâm trạng mỗi ngày, nhưng vui lòng tự động hóa kế hoạch bữa ăn của mình), lựa chọn lặp lại và chuyển sang các lựa chọn quan trọng hơn.
4 - Chọn một mô hình vai trò và sử dụng "chuyên gia bạn bè"
Bạn không cần phải tái tạo lại bánh xe; có những người ở đó, trong hầu hết các trường hợp, đang làm những gì bạn muốn làm, và họ đang làm nó thành công. Bạn cũng có thể xem chúng và học hỏi. Thực hiện theo mô hình thành công của họ nếu bạn nghĩ rằng nó sẽ làm việc cho bạn. Nhiều người rất vui khi chia sẻ những gì phù hợp với họ và thậm chí cảm thấy vinh dự khi bạn hỏi, vì vậy nếu bạn bắt đầu một cái gì đó mới (hoặc tự hỏi nếu có cách nào tốt hơn để làm điều gì đó), hãy tìm hiểu các mẹo hay nhất của mọi người, những người có vẻ như họ sẽ làm việc, điều chỉnh nếu cần thiết và lặp lại. Điều này làm việc với việc học tập, chiến lược công việc, kế hoạch thể dục và thậm chí là quản lý căng thẳng.
5 - Thoải mái với “Không”
Đôi khi nó là một cuộc đấu tranh để quyết định những gì bạn muốn làm và những gì bạn không làm. Lần khác, bạn biết những gì bạn làm và không muốn, nhưng bạn cũng phải có yếu tố trong hậu quả của việc nói có và không cho danh sách của những người khác muốn và nhu cầu. Đặc biệt đối với cha mẹ, việc tung ra quyết định được nhân lên rất nhiều bởi số lượng thành viên trong gia đình, và thậm chí là số lượng bạn bè trong mạng của họ, đến một mức độ nào đó. Khi miễn cưỡng từ chối yêu cầu của người khác, bạn có thể có một tuần được lên kế hoạch chuyển thành một tuần liên quan đến một loạt các quyết định mới phải được thực hiện dựa trên những thay đổi vào phút cuối hoặc lịch trình quá đầy đủ. Bạn có thể làm điều này dễ dàng hơn bằng cách làm quen với quá trình nói không . Nói dễ hơn làm, nhưng một khi bạn có một ý tưởng rõ ràng trong đầu của bạn những gì bạn có thể và không thể nói có, quyết định có hay không nói không được dễ dàng hơn, và mọi thứ khác có thể rơi vào vị trí dễ dàng hơn .