Kết nối là gì?
Cơ thể hình ảnh đau khổ thường được xem như là một triệu chứng của một rối loạn ăn uống . Tuy nhiên, không phải mọi người bị rối loạn ăn uống đều có hình ảnh cơ thể có vấn đề và nhiều người không bị rối loạn ăn uống có hình ảnh cơ thể kém. Vậy làm thế nào chúng ta có thể hiểu được mối quan hệ giữa hình ảnh cơ thể và rối loạn ăn uống?
Hình ảnh cơ thể là gì?
Hình ảnh cơ thể là hình ảnh chủ quan mà mọi người có về cơ thể của họ, khác biệt với cách cơ thể của họ thực sự xuất hiện.
Hình ảnh cơ thể là một cấu trúc phức tạp và được tạo thành từ niềm tin, suy nghĩ, nhận thức, cảm xúc và hành vi. Cách chúng ta nhìn thấy bản thân và cơ thể chúng ta có ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, về sức khỏe tâm thần của chúng ta, và trên các mối quan hệ của chúng ta. Một hình ảnh cơ thể khỏe mạnh liên quan đến việc có một nhận thức khách quan về sự xuất hiện của một người và khả năng phân chia giá trị của một người như một người từ cách nhìn.
Hình ảnh cơ thể phủ định
Hình ảnh cơ thể tiêu cực thường được đặc trưng bởi một sự không hài lòng với sự xuất hiện và tham gia vào các hành vi như ăn kiêng, kiểm tra và / hoặc tránh, trong một nỗ lực để cải thiện sự không hài lòng. Hình ảnh cơ thể tiêu cực thường xuất hiện trong thời thơ ấu. Các nghiên cứu cho thấy khoảng 50 phần trăm trẻ em gái chưa thành niên và 30 phần trăm trẻ em thiếu niên không thích cơ thể của chúng, và 60 phần trăm phụ nữ trưởng thành và 40 phần trăm nam giới trưởng thành có một hình ảnh cơ thể tiêu cực.
Thuật ngữ “bất bình thường” được Rodin và cộng sự sử dụng lần đầu tiên vào năm 1984 để mô tả sự không hài lòng với kích thước và hình dạng cơ thể.
Nó đã được tìm thấy là rất phổ biến ở phụ nữ mà nó đã được xác định là "chuẩn mực" hoặc bình thường. Một nghiên cứu quy mô lớn gần đây của người Iceland từ 18 đến 79 tuổi cho thấy gần 43% không hài lòng với trọng lượng cơ thể và hơn 71% cho rằng họ cần giảm cân. Mặc dù chỉ số BMI trung bình cao hơn ở nam giới, nhưng nữ nhiều hơn nam giới không hài lòng với trọng lượng cơ thể của họ ở mọi lứa tuổi.
Các vấn đề về hình ảnh cơ thể trong rối loạn ăn uống
Rối loạn ăn uống là bệnh tâm thần phức tạp do yếu tố di truyền cũng như môi trường - hình ảnh cơ thể tiêu cực chỉ là một người đóng góp tiềm năng. Tuy nhiên, hình ảnh cơ thể tiêu cực là nổi bật trong rối loạn ăn uống bởi vì nhiều người bị rối loạn ăn uống đặt một giá trị cao về hình dạng cơ thể và trọng lượng của họ khi xác định giá trị bản thân của mình.
Việc “đánh giá quá mức hình dạng và trọng lượng” này là một triệu chứng của một số, nhưng không phải tất cả, rối loạn ăn uống. Sự tự đánh giá của một người bị ảnh hưởng không cân xứng bởi hình dáng và cân nặng của cơ thể là phù hợp với chẩn đoán chứng biếng ăn hoặc đau dây thần kinh bulimia . Chẩn đoán chán ăn thần kinh là bổ sung phù hợp với một xáo trộn trong cách trọng lượng cơ thể hoặc hình dạng của một người có kinh nghiệm hoặc không có khả năng nhận ra mức độ nghiêm trọng của trọng lượng cơ thể thấp hiện tại.
Đánh giá quá mức về hình dạng và cân nặng không phải là một tính năng cần thiết của rối loạn ăn uống binge (BED), rối loạn ăn uống phổ biến nhất. Nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ có khoảng 60% bệnh nhân BED đáp ứng các tiêu chí đánh giá quá mức về hình dạng và cân nặng. Tuy nhiên, có vẻ như những bệnh nhân bị BED có mối bận tâm về hình dáng và cân nặng có thể có dạng BED nghiêm trọng hơn.
Bệnh nhân rối loạn ăn uống hạn chế rối loạn ăn uống (ARFID) thường không gặp bất kỳ mối bận tâm nào về hình dạng và cân nặng.
Hình ảnh cơ thể tiêu cực và các rối loạn khác
Sự không hài lòng của cơ thể có thể dẫn đến ăn kiêng và rối loạn ăn uống, có thể là hành vi của cửa ngõ đối với rối loạn ăn uống. Sự không hài lòng của cơ thể không chỉ là yếu tố nguy cơ hoặc triệu chứng của rối loạn ăn uống, nó cũng có thể là một yếu tố nguy cơ cho trầm cảm, lo lắng và lòng tự trọng thấp. Vì vậy, nó là một mục tiêu chung cho các nỗ lực phòng chống.
Rối loạn đa hình cơ thể
Rối loạn dysmorphic cơ thể (BDD) là một rối loạn tâm thần khác, được phân loại như là một loại rối loạn ám ảnh cưỡng chế và liên quan .
Những người bị BDD đang bận tâm với một hoặc nhiều khuyết tật không tồn tại hoặc khiếm khuyết hoặc khiếm khuyết về mặt thể chất của họ, có thể bao gồm hình dạng cơ thể. Để được chẩn đoán với BDD, một người phải tham gia vào các hành vi lặp đi lặp lại (như kiểm tra hoặc tìm kiếm bảo đảm) liên quan đến mối bận tâm và nó phải gây suy giảm chức năng. Tuy nhiên, nếu mối quan tâm về hình ảnh cơ thể của cá nhân chỉ xảy ra trong bối cảnh rối loạn ăn uống, chỉ có rối loạn ăn uống được chẩn đoán. Nó không phải là không phổ biến cho bệnh nhân có cả một rối loạn ăn uống và BDD (sau này tập trung vào các mối quan tâm khác hơn là trọng lượng hoặc chất béo cơ thể).
Trọng lượng cơ thể và kích thước không hài lòng từ lâu đã được công nhận là một vấn đề ở phụ nữ, nhưng trong những năm gần đây đã được xác định là một vấn đề ngày càng tăng ở nam giới. Một loại rối loạn cơ thể rối loạn chức năng, rối loạn vận động cơ, ảnh hưởng đến chủ yếu là nam giới, những người mong muốn được cơ bắp hơn . Bởi vì nhiều bệnh nhân bị rối loạn vận động cơ bắp tham gia tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống được thiết kế để gây ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể và hình dạng, một số nhà nghiên cứu tin rằng dysmorphia cơ thực sự là một phiên bản của chứng chán ăn.
Điều trị cho hình ảnh cơ thể tiêu cực
Nghiên cứu cho thấy hình ảnh cơ thể thường là một trong những triệu chứng cuối cùng của rối loạn ăn uống để cải thiện trong quá trình điều trị. Ngay cả kế toán cho các phương pháp điều trị khác nhau và các triệu chứng giữa bệnh nhân, các giai đoạn phục hồi từ một rối loạn ăn uống theo một mô hình khá giống nhau. Hầu như phổ biến, phục hồi cân nặng và thay đổi hành vi xuất hiện trước sự hồi phục tâm lý. Và một số mức độ đau khổ hình ảnh cơ thể và mối bận tâm có thể tồn tại sau khi phục hồi của một rối loạn ăn uống, vì nó không phải là bình thường cho mọi người trong xã hội của chúng tôi được hoàn toàn miễn phí của mối quan tâm hình ảnh cơ thể.
Một loạt các can thiệp đã được thiết kế để nhắm mục tiêu hình ảnh cơ thể tiêu cực. Những can thiệp này rơi vào một số phạm trù rộng bao gồm liệu pháp nhận thức hành vi, rèn luyện thể lực, biết đọc biết viết, tăng cường lòng tự trọng, tâm lý và lòng biết ơn. Trong nhiều trường hợp, phương pháp điều trị kết hợp nhiều hơn một loại can thiệp. Ví dụ, phương pháp điều trị nhận thức hành vi và phương tiện truyền thông biết chữ thường bao gồm phân tâm học.
Can thiệp nhận thức-hành vi
Các can thiệp hành vi nhận thức là những can thiệp thường được sử dụng nhất để xử lý hình ảnh cơ thể. Những can thiệp này giúp các cá nhân sửa đổi suy nghĩ, cảm xúc và hành vi rối loạn chức năng góp phần vào hình ảnh cơ thể tiêu cực. Các kỹ thuật sử dụng bao gồm tự giám sát, tái cơ cấu nhận thức, đào tạo ước lượng kích thước cơ thể, tiếp xúc với bộ kích hoạt và phơi sáng gương. Một trong những chương trình nhận thức hành vi được biết đến tốt nhất để giải quyết hình ảnh cơ thể là Cuốn sách hình ảnh cơ thể của Thomas Cash.
Tập thể dục
Các can thiệp tập luyện thể dục bao gồm tập thể dục nhằm cải thiện khả năng thể chất như sức mạnh cơ bắp. Cải tiến khách quan trong thể dục thể chất không quan trọng như cải thiện nhận thức. Luyện tập thể dục cũng có thể cải thiện hình ảnh cơ thể bằng cách khuyến khích các cá nhân tập trung nhiều hơn vào chức năng của cơ thể và ít hơn về ngoại hình của họ.
Phương tiện can thiệp truyền thông
Các biện pháp can thiệp truyền thông dạy cho các cá nhân đánh giá và thách thức các hình ảnh và thông điệp truyền thông có thể đóng góp cho hình ảnh cơ thể tiêu cực. Ví dụ, hình ảnh của các mô hình rất mỏng và các thông điệp như "Mỏng là đẹp" có thể được thử thách. Các kỹ thuật được sử dụng trong các can thiệp truyền thông về đọc viết bao gồm đào tạo về giáo dục và vận động chính sách.
Can thiệp tự tin
Các chiến lược tự đánh giá được sử dụng trong điều trị tiêu cực hình ảnh cơ thể tập trung vào việc xác định và đánh giá cao sự khác biệt cá nhân cả về hình ảnh cơ thể và phẩm chất nội bộ và tài năng. Các chiến lược cũng tập trung vào việc xây dựng các kỹ năng đối phó lành mạnh.
Psychoeducation
Các chiến lược tâm lý học dạy cho các cá nhân về các vấn đề liên quan đến hình ảnh cơ thể tiêu cực bao gồm các nguyên nhân và hậu quả của nó. Các chiến lược tâm lý học thường được sử dụng kết hợp với một trong các loại can thiệp khác.
Can thiệp dựa trên lòng biết ơn
Một can thiệp hình ảnh cơ thể mới hơn bao gồm các chiến lược dựa trên lòng biết ơn như các tạp chí, danh sách, phản xạ và thiền định. Những can thiệp như vậy tìm cách tăng sự đánh giá cao cho các khía cạnh không xuất hiện dựa trên chính mình.
Các chiến lược để thử ở nhà
Dưới đây là một số chiến lược tự trợ giúp dựa trên một số biện pháp can thiệp ở trên mà bạn có thể tự làm để cải thiện hình ảnh cơ thể:
- Giữ một tạp chí lòng biết ơn về cơ thể . Một thói quen hàng ngày bao gồm các bình luận tự ti về cơ thể của bạn có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Để có một quan điểm cân bằng hơn, điều quan trọng là bắt đầu thay đổi sự chú ý của bạn và đánh giá cao những điều tốt đẹp về cơ thể của bạn. Một cách để đạt được điều này là giữ cho một tạp chí biết ơn về thân thể. Cố gắng viết một cái gì đó hàng ngày là tích cực về cơ thể của bạn. Bạn có thể bao gồm những thứ như, “Tôi có một ngày làm tóc tốt,” “Chân tôi cho phép tôi đi lên hẻm núi,” hoặc “Cánh tay của tôi cho phép tôi ôm con tôi.” Lúc đầu Có thể khó, nhưng nó sẽ nhận được dễ dàng hơn với thực hành .
- Làm sạch nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội của bạn . Tất cả chúng ta đều bị đánh cắp hàng ngày với hình ảnh và thông điệp nhấn mạnh sự mỏng manh và / hoặc đạt được một vóc dáng lý tưởng. Để chống lại những thông điệp này, điều quan trọng là tìm các thông điệp hỗ trợ sự chấp nhận của cơ thể và sự bao gồm của một loạt các cơ quan. Thay vào đó, hãy đọc các blog tích cực về cơ thể và theo dõi các mô hình vai trò tích cực của cơ thể. Một số bài viết xuất sắc là: Body Image Booster: Một lời nhắc nhở mạnh mẽ của Margarita Tartakovsky và sự hối tiếc của Kerry Egan. Bạn có thể muốn tạo một bảng Pinterest tích cực cho cơ thể. Bạn cũng nên dừng theo dõi các trang web truyền thông xã hội quảng cáo cho lý tưởng mỏng hoặc phù hợp.
- Mua quần áo vừa vặn . Nhiều người chống lại việc mua quần áo vừa vặn và mặc quần áo không may hoặc đong đưa phần thưởng mua sắm hoặc mặc quần áo cũ "khi họ giảm cân." Bài tập sai lầm này làm tăng sự đau khổ trong hiện tại và không làm gì để tăng động lực. Thay vào đó, hãy mua ít nhất một vài mặt hàng cơ bản phù hợp với hiện tại và điều đó khiến bạn cảm thấy thoải mái. Hầu hết mọi người thấy rằng điều này khiến họ cảm thấy tự tin hơn và giảm sự lo lắng và tự phân tán khi mặc quần áo.
- Tránh né và dừng kiểm tra cơ thể . Tránh và kiểm tra cơ thể đã được liên quan đến sự tồn tại của các rối loạn ăn uống. Tránh có thể bao gồm toàn bộ, từ chối mặc quần áo thích hợp cho tình huống (mặc áo choàng vào mùa hè, từ chối mặc quần soóc hoặc áo không tay vào một ngày hè, từ chối bơi vì lo âu khi mặc đồ bơi) hoặc hoàn toàn tránh các bác sĩ có thể cân nhắc chúng. Kiểm tra cơ thể là việc kiểm tra lặp đi lặp lại hình dạng và trọng lượng của một người và có nhiều dạng khác nhau từ việc cân nhắc, đo lặp lại (bằng thước dây hoặc chạm), hoặc kiểm tra ám ảnh trong gương. Tránh và kiểm tra cơ thể chỉ duy trì lo âu. Mục tiêu nên được kiểm duyệt. Những người tránh nên thực hành tiếp xúc, và những người kiểm tra ám ảnh nên dừng lại. Nếu kiểm tra là một vấn đề, hãy thử theo dõi số lần bạn kiểm tra và sau đó cố gắng cắt giảm dần số đó. Phơi nhiễm cũng có thể dần dần. Ví dụ, một người đầu tiên có thể mặc áo sơ mi không tay xung quanh căn hộ để tăng thời gian trước khi cuối cùng mạo hiểm bên ngoài mặc chúng.
- Hành động chống lại lý tưởng mỏng. Một số chương trình phòng chống rối loạn ăn uống hiệu quả nhất, chẳng hạn như The Body Project, dựa trên nguyên tắc bất bình đẳng nhận thức. Bất bình đẳng nhận thức là ý tưởng rằng khi thái độ và hành vi xung đột, một người cảm thấy khó chịu và cố gắng sắp xếp thái độ với hành vi. Cá nhân được khuyến khích tham gia vào các hoạt động tích cực chống lại áp lực văn hóa đối với lý tưởng mỏng. Các hoạt động như vậy bao gồm viết một đồng nghiệp hoặc một cô gái trẻ một bức thư khuyến khích cô ấy ôm lấy một phạm vi đa dạng hơn về sắc đẹp hoặc viết một công ty đã tham gia vào những hành vi xấu hổ hoặc những hành vi trung tâm mỏng để giải thích tại sao điều đó làm phiền bạn.
- Thay đổi ngôn ngữ cơ thể phủ định. Tham gia vào cuộc nói chuyện “béo nói” điển hình — các nhận xét và cuộc hội thoại tiêu cực và phán xét tập trung vào trọng lượng và ngoại hình — là bất lợi cho hình ảnh cơ thể. Tránh những đánh giá như vậy (ví dụ: “Tôi béo quá!”) Có thể cải thiện hình ảnh cơ thể. Xem xét việc cam kết không tham gia vào cuộc nói chuyện béo.
Một từ từ
Có rất nhiều phong trào cho thấy mọi người nên nhắm đến tình yêu cơ thể của họ. Điều này có thể không thực hiện được. Một mục tiêu hợp lý hơn cho một số người có thể là làm việc hướng tới việc đánh giá cao và chấp nhận cơ thể của họ. Hình ảnh cơ thể không có khả năng cải thiện mà không cần nỗ lực và các hoạt động trên cần được thực hiện theo thời gian. Cải thiện hình ảnh cơ thể là một mục tiêu thích hợp để điều trị, cho dù một cá nhân có đang bị rối loạn ăn uống hay không. Nếu sử dụng những chiến lược này một cách độc lập không giúp đỡ theo thời gian và hình ảnh cơ thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể hoặc hoạt động hàng ngày, đừng ngần ngại tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia.
> Nguồn:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C, & Miles E. “Một đánh giá phân tích Meta về các can thiệp độc lập để cải thiện hình ảnh cơ thể.” 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Tiền mặt, TF (2008). Workbook Image Workbook: Chương trình 8 bước cho việc học giống như hình dáng của bạn (chỉnh sửa lần 2). Oakland, CA: Ấn phẩm Harbinger mới.
> Clausen, L. 2004. "Thời gian của các triệu chứng thuyên giảm trong rối loạn ăn uống." Tạp chí quốc tế về rối loạn ăn uống 36 (3): 296–306. doi: 10.1002 / eat.20043.
> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, et al ,. 2009. “Đánh giá quá mức về hình dạng và cân nặng trong rối loạn ăn uống theo đường, Bulimia Nervosa, và Sub-Threshold Bulimia Nervosa.” Nghiên cứu Hành vi và Điều trị 47 (8): 692–96. doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH và Kristjansson AL. 2012. “Trọng lượng cơ thể không hài lòng trong dân số người lớn Iceland: Một sự bất mãn chuẩn mực?” Tạp chí Y tế cộng đồng Châu Âu 22 (1): 116–21. doi: 10.1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ và Eisenberg ME. “Sự không hài lòng về cơ thể dự đoán tâm trạng trầm cảm và lòng tự trọng thấp ở trẻ em gái và thanh niên vị thành niên: Tạp chí trẻ em và tâm lý trẻ vị thành niên: Vol 35, No 4.” 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.