Khi bạn phóng to âm và giảm thiểu sự tích cực trong cuộc sống của bạn
Méo mó nhận thức của bạn, hoặc cách suy nghĩ không hợp lý và / hoặc không chính xác, góp phần vào rối loạn hoảng loạn của bạn hoặc người thân yêu của bạn?
Tìm hiểu thêm về một loại méo mó nhận thức được gọi là phóng đại và giảm thiểu, và cách nó liên quan cụ thể đến rối loạn hoảng loạn.
Xác định độ phóng đại và thu nhỏ
Liệu pháp nhận thức là một hình thức của liệu pháp tâm lý , mà về cơ bản lý thuyết rằng chúng tôi là những gì chúng tôi nghĩ. Người ta tin rằng các mẫu suy nghĩ tiêu cực, được gọi là biến dạng nhận thức, góp phần vào các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng của một người .
Khi một người đang suy nghĩ với sự biến dạng nhận thức của phóng đại và giảm thiểu, họ hoặc là thổi những thứ ra khỏi tỷ lệ hoặc giảm tầm quan trọng của họ.
Độ phóng đại và giảm thiểu có nghĩa là một người bóp méo thực tế của họ bằng cách tiêu cực hơn những gì người khác sẽ cảm nhận. Nói cách khác, vấn đề của một người trở nên lớn hơn cuộc sống, trong khi các khía cạnh tích cực của cuộc sống của họ bị bỏ qua.
Mọi người dễ bị các cuộc tấn công hoảng sợ thường rơi vào sự biến dạng nhận thức này, điều này làm tăng sự sợ hãi và hành vi không thích nghi , đồng thời giảm thiểu khả năng đối phó của một người.
Dưới đây là hai ví dụ về phóng to và thu nhỏ, theo sau là cách để chống lại kiểu suy nghĩ sai lầm này.
Ví dụ một: Phóng to và thu nhỏ
Kim đã diễn tập một bài phát biểu cho đám cưới của em gái mình. Tuy nhiên, khi đến lúc làm bánh mì nướng, Kim đã sai lầm một vài từ. Cô nhanh chóng lấy lại quyền kiểm soát và cuối cùng đưa ra một bánh mì nướng di chuyển và chân thành. Sau đó, nhiều người khen ngợi cô ấy trong bài phát biểu của mình. Tuy nhiên, Kim phàn nàn rằng cô cảm thấy xấu hổ bởi những lời phàn nàn của mình và cảm thấy rằng cuối cùng cô đã hủy hoại dịp đặc biệt này cho em gái mình.
Kim đang phóng đại những sai sót của mình và giảm thiểu thành tích của mình. Nếu Kim đang suy nghĩ thực tế hơn, cô sẽ nhận ra rằng hầu hết mọi người đều thích bài phát biểu của cô và thậm chí không nhận ra những khiếm khuyết nhỏ. Những sai lầm của cô thực sự có thể làm cho âm thanh bánh mì nướng của cô trở nên chân thực hơn và chân thành hơn. Kim có khả năng bỏ lỡ niềm vui của sự kiện tuyệt vời này bằng cách tập trung quá nhiều vào một vài lỗi xảy ra trong bài phát biểu của cô.
Ví dụ 2: Phóng to và thu nhỏ
Alex có rối loạn hoảng sợ với chứng sợ thắt lưng . Anh ta hiển thị nhiều hành vi tránh , nhưng có thể đến cửa hàng mỗi tuần. Trong một chuyến đi gần đây đến cửa hàng tạp hóa, Alex bước vào một chiếc xe đạp nhỏ trong bãi đậu xe. Anh đã vô tình lùi lại vào một chiếc xe khác, nhưng cả hai chiếc xe đều không có bất kỳ thiệt hại nào. Chủ nhân của chiếc xe kia rất hiểu và bảo Alex đừng lo lắng về điều đó. Alex rất bực mình vì vụ việc mà anh hầu như không thể lái xe về nhà. Trong vài ngày tiếp theo, anh đã đi qua hiện trường nhiều lần trong đầu. Sự lo lắng của Alex về tình hình tiếp tục leo thang, và anh kết luận rằng anh không còn có thể tự đi đến cửa hàng nữa.
Nỗi sợ hãi và lo âu của Alex trở nên tồi tệ hơn khi anh tiếp tục phóng đại vụ tai nạn. Chắc chắn, nó có thể là kích thích lo lắng để có được ngay cả những tai nạn nhỏ nhất. Tuy nhiên, Alex có thể cảm thấy tốt hơn nếu anh ta xem xét những mặt tích cực của tình huống thay vì giảm thiểu chúng. Không ai bị thương và người lái xe khác thậm chí còn không nghĩ rằng tai nạn là đủ lớn để theo đuổi thiệt hại. Trừ khi anh ngừng mở rộng những suy nghĩ sợ hãi của mình về tình hình, các triệu chứng và lo lắng hoảng sợ của Alex sẽ chỉ tiếp tục leo thang.
Một từ từ
Trở nên nhận biết khi bạn đang phóng đại âm và giảm thiểu tích cực. Bạn đang làm cho một ngọn núi ra khỏi một nốt ruồi? Hãy xem xét sử dụng một cuốn nhật ký hoảng sợ để theo dõi những suy nghĩ này góp phần vào các triệu chứng rối loạn hoảng loạn như thế nào. Bắt đầu bằng cách viết một cột và viết ra cái tốt và cái xấu của mọi tình huống. Nó có thể khó nhận thấy lúc đầu, nhưng thậm chí nhiều tình huống xấu có thể có một lớp lót bạc. Ngoài ra, hãy cố gắng nhớ rằng không ai hoàn hảo. Đừng để những sai lầm hoặc sai sót nhỏ của bạn làm lu mờ tất cả tài năng và thành tựu của bạn, và vẻ đẹp và tính đặc biệt của việc đơn giản là bạn.
> Nguồn:
> Bỏng, DD “ Cảm giác tốt: Liệu pháp tâm trạng mới ”, Avon Books: New York, 2008.
> Bỏng, DD “ Khi cơn hoảng loạn: Liệu pháp lo âu miễn phí thuốc mới có thể thay đổi cuộc sống của bạn” Sách Broadway: New York, 2007.