Thỉnh thoảng cũng lo lắng. Với nhiều ẩn số và thách thức của cuộc sống, lo lắng có thể được coi là một phản ứng tự nhiên đối với nhiều tình huống. Nhưng lo lắng mãn tính và tiêu tốn có thể gây rắc rối và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động tự do và bình tĩnh trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Quan trọng hơn, vấn đề lo lắng có thể làm cho phục hồi từ rối loạn hoảng loạn hoặc agoraphobia khó khăn hơn.
Làm thế nào để giảm suy nghĩ lo lắng của bạn
Dưới đây là một số mẹo hữu ích để giảm suy nghĩ đáng lo ngại và tiêu cực của bạn:
- Tránh nói về tài sản
Khi bạn thấy mình lo lắng về một sự kiện trong tương lai bởi vì bạn đang hình dung một kết quả tiêu cực, bạn đang có hiệu lực, nói rằng, "Tôi có thể dự đoán tương lai." Nhưng, thực tế là, bạn không thể, và bạn đang lo lắng về những gì có thể xảy ra, không phải điều gì sẽ xảy ra. Lo lắng chính nó không phục vụ mục đích trừ khi nó thúc đẩy một kế hoạch hành động. - Phân tích các rủi ro
Nếu tâm trí của bạn đã bị tiếp quản bởi lo lắng mãn tính, kỹ năng đánh giá rủi ro của bạn có thể bị bóp méo. Bạn thậm chí có thể thấy mình tiêu thụ với lo lắng về khả năng trong tương lai khi không có bất kỳ bằng chứng thực sự rằng sự kiện tiêu cực sẽ thực sự đi qua. Ví dụ, có lẽ bạn liên tục lo lắng về hiệu suất công việc của bạn và sợ bị sa thải, nhưng, bạn đã không nhận được chỉ dẫn từ sếp của bạn, hoặc bất cứ ai khác, rằng bạn không thực hiện lên đến ngang. Nhìn vào tình hình thực tế của bạn có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng.
- Lên lịch thời gian để lo lắng
Một số người thấy hữu ích khi lên lịch 30 phút mỗi ngày chỉ để lo lắng. Nếu những suy nghĩ đáng lo ngại leo vào bất cứ lúc nào khác, hãy gạt chúng sang một bên bằng cách tự nói với bản thân rằng bạn có một thời gian dự kiến phải lo lắng . Mục tiêu của bạn là lo lắng chỉ trong 30 phút theo lịch trình của bạn mỗi ngày. - Xác định và thay thế suy nghĩ đáng lo ngại
Viết ra những suy nghĩ đáng lo ngại và đau buồn của bạn. Cùng với mỗi suy nghĩ đáng lo ngại, liệt kê một số câu lệnh thay thế tích cực. Ví dụ: nếu bạn lo lắng rằng máy bay của bạn có thể gặp sự cố trong chuyến du lịch hàng không sắp tới, bạn có thể phản hồi suy nghĩ này với:
Theo thống kê, du lịch hàng không an toàn.
Đội ngũ nhân viên hàng không chuyên nghiệp và có thẩm quyền kiểm soát, và tôi chỉ có thể thư giãn và tận hưởng chuyến đi của mình.
Bạn cũng có thể thử sử dụng suy nghĩ dừng lại để làm dịu tâm trí đáng lo ngại của bạn.
- Tìm hiểu và thực hành kỹ thuật thư giãn
Bằng cách học và thực hành các kỹ thuật thư giãn , bạn sẽ có thể giảm bớt lo lắng xâm nhập. Một số kỹ thuật có thể hữu ích bao gồm thở sâu , thư giãn cơ bắp liên tục , hình ảnh hướng dẫn , thiền định và ghi nhật ký .
> Nguồn:
> Davis, M., Eshelman, ER và McKay, M. “Sổ làm việc thư giãn và giảm stress, ấn bản lần thứ 5. 2000 Oakland, CA: Ấn phẩm Harbinger mới, Inc.
> McKay, M., Davis, M. và Fanning P. “Suy nghĩ và cảm xúc: Kiểm soát tâm trạng và cuộc sống của bạn. 1997 Oakland, CA: Ấn phẩm Harbinger mới, Inc.
Biên tập bởi Katharina Star, Ph.D. vào ngày 30/10/2015.