Những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến con người bằng PTSD như thế nào
Bạn có thể hiểu rõ hơn về định nghĩa của sự biến dạng nhận thức bằng cách đầu tiên thừa nhận rằng tất cả chúng ta đều có những suy nghĩ tiêu cực theo thời gian. Điều này đặc biệt đúng đối với những người bị rối loạn stress sau chấn thương (PTSD). Trong thực tế, những suy nghĩ tiêu cực là rất phổ biến trong một số rối loạn sức khỏe tâm thần mà các chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng thuật ngữ méo mó nhận thức để mô tả chúng.
Còn được gọi là suy nghĩ tàn ác , sai lầm trong suy nghĩ hoặc suy nghĩ không hợp lý , méo mó nhận thức đề cập đến những suy nghĩ khó chịu cực đoan, phóng đại hoặc không phù hợp với những gì đang thực sự diễn ra trong thế giới thực. Kết quả là, sự biến dạng nhận thức có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của chúng ta và cuối cùng dẫn đến những hành vi không lành mạnh. Sự kết nối giữa suy nghĩ và hành động là một phần của lý do biến dạng nhận thức được coi là một phần trung tâm của liệu pháp hành vi nhận thức .
Ví dụ, giả sử bạn thường có suy nghĩ, "Tôi sẽ luôn luôn bị trầm cảm." Bất cứ khi nào suy nghĩ này xuất hiện trong đầu bạn, bạn có thể sẽ bắt đầu cảm thấy buồn, thất vọng và vô vọng. Bởi vì điều này, bạn có thể bắt đầu cô lập bản thân hoặc tránh các hoạt động mà bạn đã từng thích.
Điều này sau đó sẽ chỉ làm tăng cơ hội mà trầm cảm của bạn xấu đi và gậy xung quanh. Ý nghĩ này là một sự biến dạng nhận thức.
Nó rất khó mà bạn sẽ luôn luôn cảm thấy chán nản. Có thể vẫn có những lúc bạn cảm thấy tốt hơn một chút.
Ngoài ra, nhìn vào quá khứ của bạn, rất có thể bạn không phải lúc nào cũng chán nản. Vì vậy, trong khi nó có thể cảm thấy như bạn sẽ luôn luôn bị trầm cảm, trong thực tế, trầm cảm của bạn có thể đến và đi. Dưới đây là một số biến dạng nhận thức phổ biến có thể đóng góp vào tâm trạng tiêu cực.
Suy nghĩ tất cả hoặc không
Điều này liên quan đến việc xem xét một tình huống là màu đen hoặc trắng hoặc nghĩ rằng chỉ có hai kết quả có thể xảy ra với một tình huống. Một ví dụ về suy nghĩ như vậy là, "Nếu tôi không thành công hoàn toàn trong công việc của tôi, thì tôi là một thất bại hoàn toàn."
Thảm họa
Điều này đòi hỏi sự mong đợi tồi tệ hơn xảy ra mà không xem xét các kết quả thay thế có nhiều khả năng xảy ra hơn. Một ví dụ về hình thức suy nghĩ này là, "Tôi biết rằng tôi sẽ rất lo lắng rằng tôi sẽ đánh bom thử nghiệm này và thất bại khóa học."
Ghi nhãn
Điều này bao gồm việc xác định bản thân hoặc người khác một cách cứng nhắc mà không cho phép đánh giá thuận lợi hơn. Những người gắn nhãn có thể tự nhủ, "Tôi là người thua cuộc."
Giảm giá tích cực
Điều này liên quan đến việc tìm kiếm quá khứ và bỏ qua những trải nghiệm tích cực hoặc xem những trải nghiệm tích cực hoặc kết quả chỉ đơn giản là do cơ hội. Một người nào đó tham gia vào suy nghĩ này có thể nói, "Tôi nhận được công việc đó ngoài may mắn, không phải vì tôi đã đủ điều kiện."
Đọc ý nghĩ
Những người đọc suy nghĩ nghĩ rằng họ biết những gì người khác đang suy nghĩ. Ví dụ, họ có thể nói, "Tôi chỉ biết rằng bác sĩ trị liệu của tôi nghĩ rằng tôi là một sự lãng phí thời gian của mình."
Cá nhân hóa
Điều này đòi hỏi phải đánh giá hành vi của người khác như là kết quả của một cái gì đó bạn đã làm.
Một người nào đó cá nhân hóa có thể nghĩ, "Cô ấy không lịch sự với tôi vì tôi phải làm gì đó để làm cô ấy buồn."
Lý luận cảm xúc
Những người sử dụng lý luận cảm xúc tin rằng điều gì đó là đúng bởi vì nó cảm thấy như vậy. Họ có thể nói, "Tôi chắc đã thất bại trong bài kiểm tra đó vì tôi cảm thấy rất tệ về màn trình diễn của mình."