Khi phát thanh viên truyền hình Diane Sawyer được hỏi bí quyết thành công của mình, cô ấy nói, "Tôi nghĩ rằng một bài học tôi đã học được là không có thay thế cho chú ý."
Bạn có nghĩ, "Tôi đồng ý, nhưng làm cách nào để cải thiện khả năng tập trung và duy trì sự chú ý của chúng tôi — dù sao đi nữa?"
Năm lời khuyên tập trung này có thể giúp bạn tập trung tốt hơn cho dù bạn đang làm việc trong một văn phòng bận rộn, học tập ở trường, ngồi trong một cuộc họp, hoặc cố gắng hoàn thành một dự án.
F = Năm quy tắc khác
Có hai loại người - những người đã học được cách làm việc thông qua sự thất vọng và những người muốn họ có. Từ bây giờ, nếu bạn đang ở giữa nhiệm vụ và bị cám dỗ từ bỏ, chỉ cần NĂM THÊM.
Đọc thêm năm trang nữa. Kết thúc thêm năm bài toán. Làm việc thêm năm phút nữa.
Cũng giống như các vận động viên xây dựng sức chịu đựng vật lý bằng cách đẩy qua điểm kiệt sức, bạn có thể xây dựng sức chịu đựng tinh thần bằng cách đẩy qua các điểm của sự thất vọng.
Cũng giống như người chạy có gió thứ hai của họ bằng cách không bỏ cuộc khi cơ thể của họ ban đầu phản đối, bạn có thể nhận được "tâm trí thứ hai" của bạn bằng cách không từ bỏ khi ý chí của bạn ban đầu phản đối. Tiếp tục tập trung khi bộ não của bạn mệt mỏi chính là chìa khóa để TĂNG LƯỢNG sự chú ý của bạn và xây dựng sức chịu đựng tinh thần.
O = Suy nghĩ một lúc
Samuel Goldwyn nói, "Nếu tôi bối rối, đó là vì tôi đang nghĩ." Cảm giác phân tán? Vượt qua mối bận tâm vĩnh viễn với Kế hoạch Bố già — làm cho tâm trí của bạn trở thành một thỏa thuận mà nó không thể từ chối.
Vâng, tâm trí nhận hối lộ. Thay vì bảo nó KHÔNG phải lo lắng về vấn đề khác, ưu tiên thấp hơn (điều này sẽ khiến tâm trí của bạn suy nghĩ về điều mà nó không phải nghĩ đến!), Gán cho nó một nhiệm vụ duy nhất với các tham số thời gian bắt đầu dừng.
Ví dụ: "Tôi sẽ suy nghĩ về cách trả hết nợ thẻ tín dụng khi tôi về nhà tối nay và có cơ hội thêm hóa đơn của tôi.
Bây giờ, trong 30 phút tiếp theo từ 1-1: 30 chiều, tôi sẽ tập trung hoàn toàn vào việc thực hành bài thuyết trình này để tôi hùng biện và nói rõ khi đưa đề xuất này đến các khách hàng VIP của chúng tôi. "
Vẫn không thể có được mối quan tâm khác ra khỏi đầu của bạn? Viết chúng xuống trên danh sách việc cần làm của bạn để bạn có thể quên chúng. Ghi lại các nghĩa vụ đáng lo ngại nghĩa là bạn không phải sử dụng bộ não của mình làm bảng thông báo "nhắc nhở", điều đó có nghĩa là bạn có thể tập trung vào nhiệm vụ ưu tiên hàng đầu của mình.
C = Chinh phục sự trì hoãn
Không cảm thấy thích tập trung? Bạn đang đưa ra một nhiệm vụ hoặc dự án bạn đang nghĩa vụ phải làm việc trên? Đó là một hình thức trì hoãn. RD Clyde nói, "Thật tuyệt vời phải mất bao lâu để hoàn thành một cái gì đó mà chúng tôi không làm việc."
Lần tới, bạn chuẩn bị trì hoãn trách nhiệm, hãy tự hỏi: "Tôi có phải làm việc này không? Tôi có muốn nó làm như vậy không phải trong tâm trí của tôi không? Nó sẽ dễ dàng hơn sau này?" Ba câu hỏi đó có thể cho bạn động cơ để áp dụng tinh thần bản thân vì họ mang bạn trực tiếp với thực tế nhiệm vụ này không biến mất, và trì hoãn sẽ chỉ thêm vào cảm giác tội lỗi của bạn và làm cho công việc nặng nhọc này chiếm nhiều hơn tâm trí và thời gian của bạn .
U = Sử dụng bàn tay của bạn như BlinkersHình ảnh tâm trí của bạn như một máy ảnh và đôi mắt của bạn như là khẩu độ của nó. Hầu hết thời gian, đôi mắt của chúng tôi là "lấy tất cả trong" và bộ não của chúng tôi là "tập trung góc rộng". Chúng ta thực sự có thể suy nghĩ về nhiều thứ cùng một lúc và vận hành khá hiệu quả theo cách này (ví dụ, tưởng tượng lái xe xuống một con đường đông đúc trong khi nói chuyện với một người bạn, không quan sát đài, theo dõi những chiếc xe bên cạnh bạn, và xem dấu hiệu thoát .)
Nếu bạn muốn chuyển sang tiêu cự tele thì sao? Nếu bạn phải chuẩn bị cho một bài kiểm tra và bạn cần phải tập trung 100%? Cắn tay quanh mắt để bạn có "tầm nhìn đường hầm" và chỉ nhìn vào cuốn sách của bạn. Đặt bàn tay của bạn trên mặt của bạn chặn ra môi trường xung quanh để họ có nghĩa là "ra khỏi tầm nhìn, ra khỏi tâm trí." Hãy suy nghĩ về tầm quan trọng của những từ đó.
Muốn tin tốt hơn? Liệu cái tên Pavlov có phải là một chiếc chuông? Nếu bạn nắm tay quanh mắt mỗi khi bạn muốn chuyển từ góc rộng sang tiêu cự tele, thì nghi thức vật lý đó sẽ trở thành một kích hoạt Pavlovian.
Nhớ lại? Pavlov rung chuông, cho chó ăn, bấm chuông và cho chó ăn, cho đến khi con chó bắt đầu chảy nước bọt ngay khi nghe thấy tiếng chuông. Tương tự như vậy, sử dụng bàn tay của bạn như chớp mắt mỗi khi bạn muốn thu hẹp tập trung của bạn dạy cho bộ não của bạn để chuyển sang tâm trí "một ca khúc" và tập trung vào lệnh của bạn.
S = Xem như là lần đầu tiên hoặc lần cuốiBạn muốn biết làm thế nào để được "ở đây và bây giờ" và đầy đủ hiện tại thay vì mindlessly đổ xô ở đây, ở đó, và ở khắp mọi nơi? Frederick Franck nói, "Khi mắt thức dậy để xem lại, nó đột nhiên dừng lại lấy bất cứ điều gì cho phép." Evelyn Underhill nói, "Vì thiếu sự chú ý, hàng nghìn hình thức của vẻ đẹp mê hoặc chúng tôi mỗi ngày."
Tôi liên tục học lại bài học này. Một lần tôi đã cho con trai của tôi trở lại chà xát hàng đêm của họ. Mặc dù tôi đang ngồi ngay bên cạnh họ, tôi cũng có thể ở nước tiếp theo vì tôi đang nghĩ về chuyến bay buổi sáng sớm tôi cần phải thực hiện vào ngày hôm sau và tự hỏi liệu tôi có đóng gói tay không, nếu vé của tôi là trong ví của tôi, v.v.
Đột nhiên, đôi mắt không tập trung của tôi rơi xuống các con trai của tôi và tôi thực sự SAW Tom và Andrew như thể tôi đang nhìn chúng lần đầu tiên. Tôi đã ngay lập tức tràn ngập cảm giác biết ơn đối với hai chàng trai khỏe mạnh, thịnh vượng này. Tôi cảm thấy rất may mắn khi được ban cho những đứa con trai tuyệt vời như vậy. Trong một khoảnh khắc, tôi đã đi từ sự vắng mặt trong đầu để được lấp đầy với một cảm giác sợ hãi và đánh giá cao sự hiện diện của họ trong cuộc sống của tôi.
Lần sau tâm trí của bạn là một triệu dặm, chỉ cần nhìn xung quanh bạn và thực sự SEE môi trường xung quanh. Nghiên cứu rằng hoa tinh tế trong chiếc bình. Lên gần bức tranh trên tường và ngạc nhiên trước sự khéo léo của nghệ sĩ.
Nghiêng vào và thực sự nhìn vào một người thân yêu bạn có xu hướng mất cho các cấp. Điều này sẽ "Velveteen Rabbit" thế giới của bạn và làm cho nó trở nên sống động trong mắt bạn.
Những gì mọi người đã nói về sự tập trung- "Tôi từng nghĩ rằng bộ não con người là phần hấp dẫn nhất của cơ thể, và sau đó tôi nhận ra, 'Điều gì đang nói với tôi điều đó?'" - Emo Phillips
- "Tôi cảm thấy vắng mặt và quên lãng. Đôi khi ở giữa một câu, tôi ..." - Milton Berle
- "Sắt gỉ từ việc không sử dụng, nước đọng mất độ tinh khiết của nó và trong thời tiết lạnh trở nên đông lạnh, thậm chí như vậy không hoạt động sap các vigors của tâm." Leonardo da Vinci
- "Hãy cho tôi biết những gì bạn chú ý, và tôi sẽ cho bạn biết bạn là ai." - Jose Ortega y Gasset
- Tôi sẽ đi mà không có áo sơ mi hoặc giày sớm hơn mất một phút hai bên riêng biệt của đầu tôi. "- Rudyard Kipling
- "Không phải là tôi không muốn nghe mọi người. Tôi rất muốn lắng nghe mọi người. Tôi không thể nghe thấy họ nói chuyện." - Paula Poundstone
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.