Những gì chúng ta có thể tìm hiểu về sự dẻo dai tinh thần từ các vận động viên hàng đầu thế giới?
Grit. Sự quyết tâm. Willpower . Sức mạnh. Bạn có những gì nó cần để tồn tại khi đối mặt với những thách thức? Để chọn cho mình và tiếp tục ngay cả khi nó có vẻ như bạn đã đánh một bức tường gạch? Tinh thần dẻo dai là một thuật ngữ được sử dụng trong tâm lý học để đề cập đến khả năng phục hồi và sức mạnh mà mọi người sở hữu cho người lính thông qua các cuộc đấu tranh và thành công.
Đó là sự dẻo dai tinh thần này mang lại cho một số siêu sao thể thao của thế giới khả năng đẩy quá khứ kiệt sức, đối lập và chấn thương để ghi bàn và giành chiến thắng. Đó là cùng một chất lượng cung cấp cho các chiến binh thậm chí cuối tuần sức mạnh để hoàn thành dặm cuối cùng và quyền lực thông qua tập hợp cuối cùng của đại diện.
Vì vậy, bạn có thể làm gì để nuôi dưỡng một thái độ tinh thần khó khăn mà sẽ phục vụ bạn tốt trong không chỉ theo đuổi thể dục của bạn mà còn trong các khía cạnh khác của cuộc sống của bạn?
1 - Hiểu điều gì cần làm để trở nên nghiêm ngặt
Tinh thần dẻo dai là những gì giúp thiết lập các vận động viên tuyệt vời ngoài cuộc thi. Để trau dồi những phẩm chất này, trước hết cần phải hiểu chính xác những gì làm cho những đối thủ cạnh tranh mạnh mẽ này khác biệt với gói.
Mặc dù nó có nguồn gốc trong lĩnh vực đào tạo thể thao , đề cập đến khả năng vận động mạnh mẽ, tự tin và cạnh tranh, khái niệm hiện nay được sử dụng rộng rãi để chỉ các vật chủ thuộc tính tinh thần cho phép mọi người xử lý những khó khăn của cuộc sống.
Làm thế nào để các nhà tâm lý học xác định tinh thần dẻo dai? Có một số cuộc tranh luận giữa các nhà nghiên cứu về chính xác làm thế nào để xác định nó bao gồm những gì nó đòi hỏi và các lĩnh vực của cuộc sống mà nó áp dụng. Ví dụ, một số chuyên gia cho rằng sự căng thẳng về tinh thần nên bị hạn chế phần lớn trong lĩnh vực thể thao trong khi những người khác tin rằng đó là chất lượng chung hơn, tác động đến nhiều lĩnh vực khác của cuộc sống.
Trong cuốn sách của họ, phát triển Toughness tâm thần, các nhà nghiên cứu Peter Clough và Doug Strycharczyk xác định độ dẻo dai tinh thần là "Chất lượng xác định phần lớn cách mọi người đối phó hiệu quả với thách thức, căng thẳng và áp lực ... bất kể hoàn cảnh hiện hành."
Clough và các đồng nghiệp của ông mô tả nó tương tự như một đặc điểm tính cách bao gồm bốn thành phần quan trọng:
- Thách thức: Xem thử thách là cơ hội thay vì chướng ngại vật.
- Kiểm soát: Tin rằng bạn đang kiểm soát cuộc sống và số phận của bạn.
- Cam kết: Có khả năng gắn bó với các công việc và xem chúng hoàn thành.
- Tự tin: Sở hữu niềm tin mạnh mẽ vào khả năng thành công của bạn.
Họ cũng gợi ý rằng nó cũng tương tự như nhiều khái niệm về tâm lý cứng rắn và độ dẻo dai tinh thần không nên bị giới hạn trong lĩnh vực thể thao. Vận động viên ưu tú có thể tạo ra sự cứng rắn về tinh thần khiến họ trở thành người chiến thắng, nhưng kỹ năng tương tự có thể áp dụng cho nhiều lĩnh vực trong cuộc sống hàng ngày.
Vì vậy, là tinh thần dẻo dai sản phẩm của thiên nhiên hoặc nuôi dưỡng ? Bằng chứng có sẵn cho một liên kết di truyền mạnh mẽ. Mặc dù một số người dường như có vẻ cứng rắn về tinh thần một cách tự nhiên, các nhà nghiên cứu cho rằng nó cũng là một kỹ năng có thể học hỏi và tăng cường. Huấn luyện thể thao chắc chắn chỉ ra khả năng có được những kỹ năng này. Vậy bạn có thể làm gì khác để trau dồi chất lượng của sự dẻo dai tinh thần?
2 - Tin tưởng vào khả năng đạt được mục tiêu của bạn
Trong một nghiên cứu năm 2002 của mười vận động viên ưu tú nhất thế giới, một yếu tố mà những người biểu diễn hàng đầu này được đặt tên như là một đóng góp lớn cho sự thành công của họ là một niềm tin không lay chuyển được .
Những người khó khăn tinh thần không chỉ nghĩ rằng họ có thể thành công, họ biết họ có thể. Trong khi phần lớn các nghiên cứu về độ dẻo dai tinh thần liên quan trực tiếp đến thế giới của thể thao và thể thao, bạn có thể áp dụng một số nguyên tắc tương tự cho các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.
Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, bỏ thói quen xấu, chạy marathon, hoặc vượt trội trong nghề nghiệp của mình, hãy tin vào bản thân là điều cần thiết. Tránh tự nói chuyện tiêu cực và thay vào đó hãy tập trung năng lượng của bạn vào việc tích cực và tự khích lệ.
3 - Tập trung vào động lực nội tại hơn là phần thưởng bên ngoài
Các vận động viên hàng đầu thế giới không tìm thấy ý chí để kiên trì và giành chiến thắng vì họ đang tìm kiếm sự ca ngợi, tiền bạc, hoặc những phần thưởng khác (mặc dù những điều đó chắc chắn là tốt đẹp). Thay vào đó, chúng được thúc đẩy bởi các lực lượng bên trong bản thân. Động lực nội tại là những động cơ đến từ bên trong một cá nhân và liên quan đến việc làm những việc vì lợi ích riêng của họ. Những động cơ bên trong này thúc đẩy mọi người làm tốt hơn, đẩy mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và thấy họ có thể đi xa đến mức nào.
Những người khó khăn tinh thần không tập trung vào những phần thưởng có thể chờ đợi họ khi kết thúc một thử thách. Thay vào đó, họ thấy tham gia và vượt qua những thách thức như là phần thưởng trong và của chính họ.
4 - Đừng để những thất bại khiến bạn thất vọng
Vận động viên khó khăn tinh thần có xu hướng phục hồi từ thất bại với một cảm giác mới của quyết tâm. Bạn có thể sử dụng điều này trong cuộc sống của riêng bạn. Thay vì trở nên chán nản, hãy tập trung xây dựng quyết tâm để vượt qua thử thách và đạt được mục tiêu của bạn.
Trong một nghiên cứu của các vận động viên nữ ưu tú, nhiều người tham gia cho rằng tinh thần cứng rắn thường phát triển từ những trải nghiệm tiêu cực. Đối mặt với khó khăn cả trong thể thao và trong cuộc sống cá nhân của họ đã dẫn dắt những người biểu diễn hàng đầu này phát triển những cách thức mới để quản lý căng thẳng và xuất sắc khi đối mặt với khó khăn.
5 - Hãy tự định hướng
Những người khó khăn tinh thần không để cho cuộc sống xảy ra với họ - họ tạo ra cuộc sống mà họ muốn. Bằng cách đặt ra các mục tiêu và sau đó chủ động làm theo thông qua việc theo đuổi những mục tiêu này, những người khó khăn về tinh thần có thể có được những thứ mà họ muốn ra khỏi cuộc sống.
Khi được khảo sát về nhận thức của họ về những gì đã giúp họ phát triển sự dẻo dai tinh thần này, các nhà thể dục tinh hoa đã trích dẫn mục tiêu là một trong những ảnh hưởng mạnh nhất: "Tôi nhận ra cách đặt ra mục tiêu và cách tiếp cận họ sẽ giúp tôi đạt đến mức cao nhất" gymnast nói với các nhà nghiên cứu.
Trong khi đôi khi chúng làm cho nó trông dễ dàng, điều quan trọng là nhận ra rằng họ chỉ đơn giản là sẵn sàng để đưa vào công việc. Đối với vận động viên, đây là tất cả về gắn bó với các phác đồ tập luyện và phải đối mặt với sự cạnh tranh tại các sự kiện thể thao. Trong cuộc sống hàng ngày, điều này có thể liên quan đến việc thực hiện các bước mỗi ngày để đạt được mục tiêu của bạn, ngay cả khi đạt được những mục tiêu đó có vẻ xa hoặc thậm chí không thể.
Có tinh thần khó khăn không phải là cái gì đó chỉ xảy ra đột ngột trong một khoảnh khắc; nó là nhiều hơn về thói quen hàng ngày giúp người lính thông qua những thời điểm khó khăn để thực hiện tham vọng của họ.
Điều này không có nghĩa là bạn không nên chấp nhận sự giúp đỡ hay đi một mình. Ngay cả các vận động viên ưu tú dựa vào huấn luyện viên và đồng đội của họ để giúp đẩy họ, hướng dẫn họ, và truyền cảm hứng cho họ làm việc chăm chỉ hơn và đạt được tiềm năng đầy đủ của họ.
6 - Duy trì lấy nét trong khuôn mặt của sự phân tâm
Những người biểu diễn ưu tú có thể tập trung vào mục tiêu của họ, ngay cả khi cuộc sống ném gián đoạn theo cách của họ. Bạn không phải lúc nào cũng sẽ có một khung cảnh hoàn hảo và hỗ trợ cho việc theo đuổi mục tiêu của mình. Những thứ khác sẽ cạnh tranh cho sự chú ý của bạn.
Những người khó khăn tinh thần có thể duy trì ý thức chỉ đạo của họ và tiếp tục làm việc hướng tới mục tiêu của họ khi đối mặt với những phiền nhiễu này. Khi bạn cảm thấy mình mất tập trung , hãy tìm cách để nạp tiền và mang lại cho mình trở lại đúng hướng.
7 - Hiểu rằng sẽ có mức cao và thấp trong cuộc sống
Những người cứng rắn về tinh thần không mong đợi cuộc sống trở thành ánh nắng và hoa hồng mọi lúc. Trong thực tế, họ mong đợi nghịch cảnh, nhưng họ có niềm tin vào khả năng của họ để tồn tại, thích ứng và vượt qua.
Theo nghiên cứu, các vận động viên ưu tú báo cáo rằng nó thường là nghịch cảnh và cạnh tranh giúp thúc đẩy tinh thần dẻo dai. Đó là chỉ khi đối mặt với khó khăn lớn mà mọi người tìm hiểu những gì họ thực sự có khả năng.
8 - Duy trì cảm giác kiểm soát của bạn
Theo nhà nghiên cứu Peter Clough, kiểm soát là một thành phần quan trọng của sự dẻo dai về tinh thần. Những người loại ra loại sức mạnh tinh thần này cảm thấy rằng họ có quyền kiểm soát cá nhân đối với số phận của chính mình.
Thay vì ghim thất bại hay thành công của họ trên các lực lượng bên ngoài, tinh thần khó khăn có nhiều hơn một locus kiểm soát nội bộ . Họ không thấy mình là những người quan sát thụ động đơn giản trong cuộc sống của họ. Thay vào đó, họ tin rằng họ có một vai trò tích cực trong việc tạo ra những chiến thắng của riêng họ.
9 - Stick With It, Ngay cả khi nó cứng
Cam kết là một trong bốn yếu tố chính được xác định bởi Clough và các đồng nghiệp của ông. Hãy xem xét cách các vận động viên có thể sử dụng sức mạnh thông qua sự kiệt sức và đau đớn để đạt được đích. Các khó khăn tinh thần được dành riêng để nhìn thấy nó thông qua, ngay cả khi nó là khó khăn và ngay cả khi họ nghĩ rằng họ có thể thất bại.
Nhiều người trong số những người biểu diễn tốt nhất cho rằng sự cạnh tranh, và thành công cố hữu và thất bại đi kèm với nó, là một trong những thành phần quan trọng góp phần vào sự dẻo dai về tinh thần của họ.
Bài học từ các vận động viên hàng đầu thế giới là mặc dù thất bại rất khó, gắn bó với các cam kết của bạn sẽ giúp bạn đạt được những bài học và kinh nghiệm bạn cần để thành công trong tương lai. Nó dạy cho bạn về điểm mạnh của bạn, làm cho bạn nhận thức được điểm yếu của mình, và giúp bạn nhận ra rằng những trở ngại và thậm chí thất bại không đánh vần thảm họa - miễn là bạn hút bụi bản thân và tiếp tục đi.
10 - Đặt một spin tích cực trên nó
Chỉ đơn giản là làm việc trên mục tiêu của bạn có thể, theo thời gian, giúp đóng góp cho một thái độ tinh thần khó khăn. Mahoney và các cộng sự đã phát hiện ra rằng bằng cách nỗ lực liên tục, mọi người có nhiều khả năng cảm nhận được sự thành thạo, thành tích và năng suất, tất cả đều làm cho mục tiêu trở thành một trải nghiệm tích cực hơn.
Khi mọi thứ đang thách thức hoặc thậm chí khó chịu, đẩy về phía trước và đạt được cảm giác hoàn thành đó có thể cung cấp cho bạn sức mạnh tinh thần để tiếp tục.
11 - Tìm hỗ trợ
Các vận động viên đẳng cấp thế giới không đạt đến đỉnh của trò chơi của họ một mình. Trong hầu hết các trường hợp, họ dành rất nhiều thời gian với các đồng nghiệp, những người cung cấp hỗ trợ , cơ hội đào tạo và môi trường tích cực cho sự phát triển cá nhân và nghề nghiệp.
Bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và thậm chí đối thủ cạnh tranh của bạn cũng có thể giúp đóng góp cho thái độ 'không bao giờ chết'. Hãy tìm đến những người mà bạn ngưỡng mộ để giúp thấm nhuần những cảm xúc làm việc chăm chỉ, quyết tâm, nhút nhát và tích cực này. Tìm kiếm những người sẽ đóng góp cho thành công của bạn và khuyến khích bạn đạt được mục tiêu của mình. Tìm những người cố vấn và tìm đến những người vất vả tinh thần để giúp truyền cảm hứng cho sự phát triển của kỹ năng tinh thần này trong cuộc sống của chính bạn.
Một từ từ
Tinh thần dẻo dai chắc chắn có một thành phần di truyền mạnh mẽ, nhưng nghiên cứu về một số vận động viên mạnh nhất thế giới cho thấy rằng nó cũng là một kỹ năng có thể được phát triển. Hãy tìm cách áp dụng một số bài học kinh nghiệm từ những vận động viên tinh thần đến các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của chính bạn, cho dù bạn đang cố gắng tìm ra sức mạnh để tập luyện thường xuyên hoặc thành công trong công việc khó khăn. Như Winston Churchill đã từng tuyên bố, "Thành công không phải là cuối cùng, thất bại không gây tử vong: đó là can đảm để tiếp tục đếm."
> Nguồn:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Phát triển Toughness tinh thần: Cải thiện hiệu suất, hạnh phúc và hành vi tích cực trong những người khác. London: Nhà xuất bản Kogan Page; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Tinh thần dẻo dai và vận động viên sử dụng các chiến lược tâm lý. Tạp chí khoa học thể thao châu Âu. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Một khuôn khổ của sự dẻo dai tinh thần trong những người biểu diễn tốt nhất thế giới. Nhà tâm lý học thể thao. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Tinh thần dẻo dai trong thể thao: tiền đề động lực và các hiệp hội với hiệu suất và sức khỏe tâm lý. Tạp chí Thể thao & Tâm lý học. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, như vậy, BA, Weston, NJV, như vậy, JD, & Greenlees, IA Phát triển sự dẻo dai tinh thần: Nhận thức về thể dục nữ ưu tú. Tạp chí Quốc tế về Thể thao và Tâm lý học. 2010: 170-188.