Nếu bạn chỉ có thể kiểm soát bản thân. Nếu bạn có thêm ý chí, cuối cùng bạn có thể mất 10 pound cuối cùng. Nếu bạn tự kiểm soát nhiều hơn, cuối cùng bạn có thể ngừng trì hoãn , tiết kiệm cho nghỉ hưu, dính vào thói quen tập thể dục và tránh các tệ nạn khác nhau như rượu và thuốc lá.
Đó là rất nhiều đi trên lực lượng chỉ của ý chí.
Ý chí là chìa khóa để thành công?
Theo Hiệp hội tâm lý Mỹ lưu ý, người Mỹ có xu hướng đặt rất nhiều cổ phiếu trong sức mạnh của ý chí. Theo cuộc khảo sát hàng năm về căng thẳng ở Mỹ của họ, mọi người đã xác định sự thiếu ý chí là yếu tố số một khiến họ không thể đạt được mục tiêu của mình. Sự thay đổi có thể khó khăn và một phần lớn mọi người tin rằng một trong những trở ngại lớn nhất ngăn cản họ tạo ra sự thay đổi là sức mạnh dường như khó nắm bắt của ý chí.
Tuy nhiên, một số lý thuyết phổ biến nhất về thay đổi hành vi cho thấy rằng ý chí một mình không phải lúc nào cũng đủ để tạo ra một sự thay đổi thực sự và lâu dài. Theo mô hình Giai đoạn Thay đổi , điều quan trọng là trước tiên phải nhận ra rằng cần phải thay đổi, xác định các rào cản có thể thay đổi, đưa ra kế hoạch hành động, theo dõi tiến độ, duy trì và quản lý thay đổi, và đối phó với bất kỳ có thể tái phát. Willpower đóng một vai trò, chắc chắn, nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất tác động đến thành công.
Trong khi nhiều người trong chúng ta đấu tranh với ý chí và tự chủ, thì hầu hết mọi người dường như cũng tin rằng đây là một kỹ năng có thể học hỏi và củng cố. May mắn thay, các nhà nghiên cứu cũng đã đi đến kết luận tương tự và gợi ý rằng có một số điều bạn có thể làm để cải thiện khả năng tự chủ của mình.
Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về ý chí sẽ là gì, tại sao nó lại quan trọng và bạn có thể làm gì để phát triển khả năng này.
Ý chí là gì?
Vậy chính xác thì ý chí là gì? Một trong những định nghĩa cơ bản nhất là nó liên quan đến việc loại bỏ những gì bạn muốn vào lúc này để đạt được mục tiêu dài hạn.
Willpower thường được gọi là giải quyết hoặc tự kiểm soát và có thể liên quan đến một số đặc điểm nhận thức và hành vi khác nhau.
- Willpower liên quan đến việc đưa ra những gì bạn muốn trong ngắn hạn để có được những gì bạn muốn trong dài hạn.
- Nó đòi hỏi nỗ lực có ý thức và thường là một đầu tư đáng kể của các nguồn cảm xúc và nhận thức.
- Nó liên quan đến việc chống lại sự thôi thúc, chống lại cám dỗ và sử dụng các chiến lược khác nhau để duy trì quyền kiểm soát.
Nhiều chuyên gia cũng đồng ý rằng ý chí là một nguồn lực hạn chế. Trong một thí nghiệm nổi tiếng, những người tham gia được đặt trong một căn phòng với một bát bánh quy mới nướng và một bát củ cải. Một số đối tượng được cho biết rằng họ có thể ăn bánh trong khi những người khác được hướng dẫn chỉ ăn củ cải. Sau khoảng thời gian 30 phút, các đối tượng sau đó được yêu cầu giải quyết một câu đố khó. Những người đã ăn các tập tin cookie tiếp tục làm việc trên các câu đố trong gần 20 phút.
Những người đã ăn củ cải cuối cùng bao lâu rồi? Một số tám phút. Kể từ khi các đối tượng đã cạn kiệt dự trữ ý chí của họ bằng cách chống lại các cookie thơm ngon, họ không có bất kỳ tự kiểm soát trái để sử dụng khi giải quyết các câu đố.
Bây giờ chúng ta biết ý chí là gì, nhưng tại sao chính xác nó lại quan trọng đến thế? Tiếp theo, khám phá lý do tại sao ý chí có thể là yếu tố tạo ra hoặc phá vỡ nỗ lực của bạn để đạt được mục tiêu của bạn.
Tại sao Willpower lại quan trọng?
Vì vậy, các nhà tâm lý học tin rằng ý chí có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, nhưng thừa nhận rằng nó chỉ là một phần của câu đố. Tại sao chính xác như vậy là quan trọng để có loại tự kiểm soát?
Trong một nghiên cứu cổ điển, nhà tâm lý học Stanford Walter Mischel yêu cầu trẻ em phải chờ đợi để ăn một bữa ăn (thường là bánh quy hoặc kẹo dẻo) để nhận được hai món thay vì chỉ một món. Trong khi một số trẻ em trong thí nghiệm của Mischel gobbled lên các điều trị ngay lập tức (lựa chọn sự hài lòng ngắn hạn trên một phần thưởng dài hạn), một số trẻ em đã có thể phát huy ý chí của họ và chờ đợi phần thưởng thứ hai. Trong nghiên cứu tiếp theo, Mischel thấy rằng những đứa trẻ có thể trì hoãn sự hài lòng có điểm số cao hơn, điểm kiểm tra học tập tốt hơn, và đạt được trình độ học vấn cao hơn.
Sau đó nghiên cứu của Angela Duckworth và Martin Seligman thấy rằng kỷ luật tự giác đóng một vai trò lớn hơn trong thành công trong học tập so với chỉ số IQ . Trong nghiên cứu của họ, họ đã quan sát thấy rằng những sinh viên có khả năng tự kiểm soát tốt hơn có được sự đi học tốt hơn, điểm cao hơn và điểm thi tốt hơn.
Các nhà nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những người có kỷ luật tự giác cao hơn có kỹ năng quan hệ tốt hơn, ít có khả năng lạm dụng rượu và các chất khác, ít bị các vấn đề sức khỏe tâm thần và có sức khỏe thể chất tốt hơn.
Vì vậy, rõ ràng ý chí là rất quan trọng cho sự thành công? Nhưng bạn có thể thực sự tăng số lượng ý chí bạn sở hữu không? Bạn có thể làm cho nó mạnh hơn không? Tiếp theo, khám phá những điều đơn giản mà các nhà tâm lý học đề xuất để tăng cường ý chí của bạn.
Vậy bạn có thể làm gì để cải thiện ý chí của mình?
Dựa trên nhiều nghiên cứu về tâm lý đằng sau ý chí, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số chiến lược sau đây có thể hiệu quả nhất:
Sử dụng nó, đừng lạm dụng nó
Trong một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Muraven, Collins, và Nienhaus (2002), những người đã cạn kiệt ý chí của mình trong một nhiệm vụ sau đó tiêu thụ nhiều rượu hơn trong một tình huống đòi hỏi sự kiềm chế. Những người tham gia được yêu cầu không nghĩ về một con gấu trắng, một nhiệm vụ đàn áp suy nghĩ khá khó khăn và đòi hỏi khắt khe. Tiếp theo, các đối tượng được phép lấy mẫu bia để thử nghiệm vị giác nhưng được yêu cầu kiểm soát lượng tiêu thụ của họ vì họ sẽ hoàn thành bài kiểm tra lái xe ngay sau đó. Những người đã hoàn thành hoạt động đàn áp suy nghĩ sớm uống rượu nhiều hơn những người không uống rượu .
Vậy điều này có liên quan gì đến việc tăng cường ý chí của chính bạn? Hãy suy nghĩ về ý chí như một hồ chứa. Nếu bạn xả hồ chứa bằng cách sử dụng nó trên những điều ít quan trọng, có một khả năng lớn hơn các hồ bơi sẽ khô khi bạn thực sự cần nó cho một cái gì đó quan trọng. Sử dụng ý chí của bạn, nhưng áp dụng các nguồn lực sẵn có của bạn một cách cẩn thận và chu đáo.
Sử dụng phân tâm
Trong thí nghiệm marshmallow cổ điển của Mischel, những đứa trẻ có thể chống lại việc ăn marshmallow ngay lập tức sử dụng một số chiến lược khác nhau để tăng cường ý chí của họ. Phân tâm là một trong những hiệu quả nhất. Một số đứa trẻ nhắm mắt lại trong khi một số người quay đi và nhìn sang nơi khác. Tuy nhiên, những đứa trẻ không thể rời mắt khỏi điều trị, có nhiều khả năng chịu thua.
Khi đối mặt với một sự cám dỗ, cho dù đó là mong muốn ăn, uống, chi tiêu, hoặc thưởng thức một số hành vi không mong muốn khác, hãy thử tìm kiếm một hình thức phân tâm nào đó. Hãy loại bỏ tâm trí của bạn khỏi điều đang hấp dẫn bạn vào lúc này để bạn có thể tiếp tục con đường hướng tới mục tiêu dài hạn của mình.
Làm việc như một cơ bắp
Các thí nghiệm khác đã chỉ ra rằng ý chí cũng có thể trở nên kháng với sự suy giảm bằng cách tăng cường nó. Một số thậm chí còn gợi ý rằng bạn nên nghĩ về ý chí như một cơ bắp - một thứ có thể được xây dựng và củng cố theo thời gian và công sức.
Trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu tập thể dục thường xuyên trong khoảng thời gian hai tháng. Sau đó, những người đã mắc kẹt trong chế độ tập thể dục có điểm số cao hơn về các biện pháp tự kiểm soát. Không chỉ vậy, nhưng họ cũng cho thấy tự điều chỉnh lớn hơn trong các lĩnh vực khác như ăn uống lành mạnh, chi tiêu tiền với sự chăm sóc tốt hơn, và hút thuốc ít hơn. Bằng cách sử dụng ý chí để gắn bó với lịch tập thể dục sau đó đã tăng cường ý chí của họ trong nhiều lĩnh vực khác nữa.
Nguồn:
Baumeister, et al. (1998). Ego Depletion: Tài nguyên có hạn chế của bản thân? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Tự kỷ luật Outdoes IQ trong dự đoán hiệu suất học tập ở thanh thiếu niên. Khoa học tâm lý , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Trì hoãn sự hài lòng ở trẻ em. Khoa học, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Một Gradient tự kiểm soát thời thơ ấu dự đoán sức khỏe, sự giàu có và an toàn công cộng. Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Thu nhập theo chiều dọc trong tự điều chỉnh từ tập thể dục. British Journal of Health Tâm lý học, 11, 717-733.