Mùa xuân luôn luôn cảm thấy như một thời gian của sự đổi mới và thức tỉnh. Mọi người thường sử dụng nó như là một lý do để "mùa xuân sạch" nhà của họ - để dọn dẹp và làm cho mọi thứ cảm thấy tươi mới. Việc tổ chức lại tất cả các tủ quần áo, tủ và ngăn kéo có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, nhưng làm sạch tâm trí và bộ não thực sự có thể giúp bạn cảm thấy như đang bắt đầu mùa giải bằng đá phiến sạch sẽ
Nếu bạn đang tìm kiếm một khởi đầu mới, tại sao không bắt đầu bằng cách làm một chút mùa xuân làm sạch trong tâm trí của bạn.
1 - Ngủ ngon giấc
Một giấc ngủ ngon có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái, nhưng ngủ đều đặn thực sự quan trọng đối với sức khỏe của bộ não. Giấc ngủ đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ , và một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng ngủ sau khi bạn học được kết quả mới trong những thay đổi thực sự trong não và duy trì tốt hơn. Một số lợi ích quan trọng khác của giấc ngủ? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị mất ngủ không thể chịu đựng được sự căng thẳng một cách hiệu quả và sự thiếu ngủ mãn tính thậm chí có thể góp phần vào sự béo phì. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng thiếu ngủ thậm chí có thể dẫn đến tổn thương não nghiêm trọng và kéo dài, giết chết các tế bào ở những vùng quan trọng của não. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng làm mới bộ não của bạn, hãy bắt đầu bằng cách nghỉ ngơi một đêm ngon giấc.
2 - Nhận ra và tập thể dục
Tập thể dục rõ ràng có nhiều lợi ích, nhưng nghiên cứu ngày càng chứng minh rằng thể chất phù hợp là rất quan trọng đối với sức khỏe hiện tại và tương lai của bộ não của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy sự phù hợp sớm trong cuộc sống ở tuổi 25 có liên quan đến khả năng nhận thức tốt hơn trong tuổi trung niên. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng những người có hình dạng vật lý nghèo ở độ tuổi trung niên bị mất khối lượng não lớn hơn ở độ tuổi lớn hơn so với những người đã rất phù hợp ở tuổi 40.
Tập thể dục cũng đã được liên kết với neurogenesis hoặc sự hình thành của các tế bào não mới. Trong các thí nghiệm, những con chuột tập thể dục không chỉ phát triển các tế bào não mới - chúng còn thông minh hơn những con chuột không tập luyện. Các nghiên cứu khác cũng đã chứng minh rằng tập thể dục thực sự có thể làm cho mọi người thông minh hơn . Những người tập thể dục làm tốt hơn trên các bài kiểm tra tinh thần, có những kỷ niệm tốt hơn và tốt hơn là chú ý .
3 - Ăn đúng
Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp đóng góp cho một tâm trí lành mạnh. Một số thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến rối loạn tâm thần và các vấn đề về trí nhớ, chẳng hạn như thiếu hụt vitamin B-12. Axít béo cũng rất cần thiết cho chức năng não thích hợp vì chúng giúp bảo vệ não và hỗ trợ oxy hóa. Cá, quả hạch và hạt giống là nguồn cung cấp axit béo tốt. Tìm hiểu thêm về một số loại thực phẩm tốt nhất cho não và chắc chắn kiểm tra trang web dinh dưỡng của chúng tôi để biết thêm thông tin tuyệt vời về ăn uống lành mạnh.
4 - Thiền định
Trong khi đôi khi mọi người mắc sai lầm khi suy nghĩ về thiền định chỉ là để thư giãn, đã có rất nhiều nghiên cứu để chứng minh tác động mạnh mẽ mà thiền định có thể có trên tâm trí và cơ thể. Các nghiên cứu đã tìm thấy một loạt các lợi ích bao gồm giảm stress, cải thiện trí nhớ, ngủ ngon hơn và chú ý hơn. Một nghiên cứu cho thấy não có thể xử lý một số loại thông tin tốt hơn trong khi thiền định và cho phép tâm trí của bạn đi lang thang trong thiền định có thể là một trong những cách tốt nhất làm giảm căng thẳng và tăng sự tập trung.
Nếu bạn muốn gặt hái một số trong những lợi thế này, hãy xem xét việc trở thành một trong số 20 triệu người ở Hoa Kỳ thực hành thiền định. Đây là hướng dẫn nhanh để thực hành thiền chánh niệm, một trong những loại hòa giải hiệu quả nhất.
5 - Quản lý căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể tàn phá cả tâm trí lẫn cơ thể bạn. Nó có thể cản trở trí nhớ của bạn, ngăn chặn hệ thống miễn dịch của bạn, và làm cho nó khó khăn để có được một giấc ngủ ngon. May mắn thay, có những điều mà bạn có thể làm để giúp giữ cho mức độ căng thẳng của bạn trong kiểm tra và quản lý tốt hơn các căng thẳng hàng ngày bạn phải đối phó với. Bắt đầu bằng cách phát triển một kế hoạch giảm stress phù hợp với cuộc sống của bạn. Xác định các nguồn căng thẳng của bạn và suy nghĩ về một số điều bạn có thể làm để giảm thiểu hoặc đối phó với áp lực đó. Bạn cũng có thể khám phá một số kỹ thuật giảm stress nhanh như thở và tập thiền.
Đây chỉ là một vài điều bạn có thể làm để giữ cho bộ não của bạn ở dạng đỉnh cao.