1 - 10 điều thú vị bạn nên biết về bộ nhớ
Trí nhớ của chúng ta giúp chúng ta trở thành ai. Từ những sự kiện thời thơ ấu hồi tưởng để nhớ lại nơi chúng ta để lại chìa khóa, trí nhớ đóng một vai trò quan trọng trong mọi khía cạnh của cuộc sống chúng ta. Nó cung cấp cho chúng tôi một cảm giác tự và làm cho kinh nghiệm liên tục của chúng ta về cuộc sống.
Thật dễ dàng để nghĩ về bộ nhớ như một tủ hồ sơ tinh thần, lưu trữ các bit thông tin cho đến khi chúng ta cần chúng. Trong thực tế, nó là một quá trình phức tạp đáng kể liên quan đến nhiều bộ phận của não . Những kỷ niệm có thể sống động và lâu dài, nhưng chúng cũng dễ bị thiếu chính xác và quên đi.
2 - Hippocampus đóng vai trò quan trọng trong bộ nhớ
Vùng hippocampus là một khu vực hình ngựa của não đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố thông tin từ trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn. Nó là một phần của hệ thống limbic , một hệ thống liên quan đến cảm xúc và những ký ức dài hạn. Hippocampus được tham gia vào các quá trình phức tạp như hình thành, tổ chức và lưu trữ ký ức.
Bởi vì cả hai bên của não đều đối xứng, vùng đồi thị có thể được tìm thấy ở cả hai bán cầu. Thiệt hại cho vùng hippocampus có thể cản trở khả năng tạo ra những kỷ niệm mới, được gọi là mất trí nhớ.
Chức năng của vùng hippocampus cũng có thể giảm theo độ tuổi. Vào thời điểm những người đạt đến độ tuổi 80, họ có thể đã mất tới 20% các kết nối thần kinh ở vùng đồi thị. Mặc dù không phải tất cả những người lớn tuổi đều thể hiện sự mất mát thần kinh này, nhưng những người làm giảm hiệu suất trên các bài kiểm tra trí nhớ.
3 - Hầu hết các ký ức ngắn hạn được nhanh chóng quên
Tổng dung lượng bộ nhớ ngắn hạn là khá hạn chế. Các chuyên gia tin rằng bạn có thể chứa khoảng 7 món đồ trong bộ nhớ ngắn hạn trong khoảng 20 đến 30 giây. Khả năng này có thể được kéo dài phần nào bằng cách sử dụng các chiến lược bộ nhớ như chunking , bao gồm việc nhóm các thông tin liên quan thành các phần nhỏ hơn.
Trong một bài báo nổi tiếng được xuất bản vào năm 1956, nhà tâm lý học George Miller đã đề xuất rằng khả năng nhớ ngắn hạn để lưu trữ một danh sách các vật dụng là ở đâu đó giữa năm và chín. Ngày nay, nhiều chuyên gia về bộ nhớ tin rằng khả năng thực sự của trí nhớ ngắn hạn có lẽ là gần với số bốn.
Hãy xem hành động này cho chính bạn bằng cách thử nghiệm thử nghiệm bộ nhớ ngắn hạn này . Dành hai phút để ghi nhớ một danh sách các từ ngẫu nhiên, sau đó lấy một tờ giấy trắng và cố gắng viết ra càng nhiều từ mà bạn có thể nhớ.
4 - Đang được thử nghiệm trên thông tin thực sự giúp bạn nhớ nó tốt hơn
Mặc dù có vẻ như nghiên cứu và luyện tập thông tin là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn sẽ nhớ nó, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc kiểm tra thông tin thực sự là một trong những cách tốt nhất để cải thiện việc thu hồi.
Một thử nghiệm cho thấy rằng những sinh viên đã học và sau đó được kiểm tra có thu hồi dài hạn tốt hơn về các tài liệu, ngay cả trên các thông tin không được kiểm tra. Những sinh viên có thêm thời gian để học nhưng không được kiểm tra có thu hồi thấp hơn đáng kể của vật liệu.
5 - Bạn có thể học cách cải thiện trí nhớ của mình
Bạn có bao giờ cảm thấy như bạn đang liên tục quên những thứ hoặc thất lạc các đối tượng mà bạn sử dụng hàng ngày? Bạn đã bao giờ thấy mình bước vào một căn phòng chỉ để nhận ra rằng bạn không thể nhớ tại sao bạn đi vào đó ngay từ đầu? Trong khi nó có vẻ như bạn đang cam chịu chỉ đơn giản là chịu đựng những phiền toái hàng ngày, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng bạn có thể tìm hiểu làm thế nào để cải thiện trí nhớ của bạn .
Một câu chuyện bao gồm năm 2005 trong Màn hình về Tâm lý học tóm tắt nghiên cứu tiết lộ một số chiến lược hữu ích để đối phó với sự mất trí nhớ nhẹ. Những kỹ thuật này bao gồm:
- Sử dụng công nghệ để theo dõi thông tin. Các công cụ như thiết bị di động cầm tay và lịch lời nhắc trực tuyến có thể giúp mọi người theo dõi các cuộc hẹn và các ngày quan trọng khác. Sử dụng ứng dụng nhắc nhở trên điện thoại của bạn có thể là một cách tiện dụng để luôn cập nhật những ngày và sự kiện quan trọng.
- Chụp ảnh "tinh thần" có thể giúp bạn. Cố gắng một cách có hệ thống để ghi nhớ về những điều bạn thường quên (chẳng hạn như nơi bạn để lại chìa khóa xe) có thể giúp bạn ghi nhớ mọi thứ tốt hơn. Lần sau khi bạn đặt khóa xuống một nơi nào đó, hãy dành một chút thời gian để lưu ý về tinh thần nơi bạn rời khỏi chúng cũng như các đối tượng khác ở gần đó. Nếu bạn nghĩ đến chính mình "Tôi đã để lại chìa khóa bằng ví của tôi trên bàn làm việc", có thể bạn sẽ dễ dàng nhớ lại thông tin sau này.
- Sử dụng kỹ thuật ghi nhớ. Thông tin diễn tập, sử dụng các ghi nhớ và các chiến lược ghi nhớ khác có lẽ là cách tốt nhất để khắc phục các vấn đề về bộ nhớ nhỏ. Bằng cách học cách sử dụng những chiến lược này một cách hiệu quả, bạn có thể bỏ qua các khu vực bị lỗi trong trí nhớ của bạn và đào tạo bộ não của bạn hoạt động theo những cách mới.
6 - Có bốn lý do chính tại sao bạn quên điều
Để chống lại sự quên lãng, điều quan trọng là phải hiểu một số lý do chính khiến chúng ta quên mất mọi thứ. Elizabeth Loftus, một trong những chuyên gia nổi tiếng nhất thế giới về trí nhớ con người, đã xác định được bốn lý do chính tại sao sự quên lãng xảy ra . Một trong những giải thích phổ biến nhất là một lỗi đơn giản để lấy thông tin từ bộ nhớ. Điều này thường xảy ra khi các ký ức hiếm khi được truy cập, khiến chúng phân rã theo thời gian.
Một nguyên nhân phổ biến khác của quên là nhiễu, xảy ra khi một số ký ức cạnh tranh với những kỷ niệm khác. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng một người phụ nữ vừa mới bắt đầu một năm học mới với tư cách là một giáo viên tiểu học. Cô dành thời gian học tên của từng học sinh, nhưng trong suốt năm học, cô thấy mình liên tục gọi một cô gái cụ thể bằng tên sai. Tại sao? Bởi vì chị gái của cô gái đã học cùng lớp năm trước, và cả hai trông khá giống nhau. Đó là ký ức về chị gái khiến cho việc nhớ lại tên của học sinh trẻ tuổi trở nên rất khó khăn.
Các nguyên nhân khác của việc quên đi bao gồm không lưu trữ thông tin trong bộ nhớ ngay từ đầu hoặc thậm chí cố tình quên những thứ liên quan đến một sự kiện gây phiền hà hoặc chấn thương.
7 - Mô tả về Mất trí nhớ trong phim thường không chính xác
Mất trí nhớ là một thiết bị âm mưu phổ biến trong các bộ phim, nhưng những mô tả này thường cực kỳ không chính xác. Ví dụ, mức độ thường xuyên bạn thấy một nhân vật hư cấu mất trí nhớ của họ do một vết sưng trên đầu chỉ để những kỷ niệm của họ được khôi phục một cách kỳ diệu sau khi bị một tiếng gõ thứ hai vào hộp sọ?
Có hai loại chứng mất trí khác nhau:
- Anterograde mất trí nhớ: Liên quan đến việc mất khả năng tạo nên những kỷ niệm mới.
- Retro mất trí nhớ: Liên quan đến việc mất khả năng nhớ lại những ký ức quá khứ, mặc dù khả năng tạo ra những kỷ niệm mới có thể vẫn còn nguyên vẹn.
Trong khi hầu hết các mô tả phim về chứng mất trí nhớ liên quan đến chứng mất trí nhớ ngược lại, chứng mất trí nhớ giao thoa thực sự phổ biến hơn nhiều. Trường hợp nổi tiếng nhất của chứng mất trí nhớ anterograde là một bệnh nhân được biết đến trong văn học như HM Năm 1953, ông đã phẫu thuật não để giúp ngăn chặn các cơn động kinh gây ra bởi bệnh động kinh nghiêm trọng của mình. Phẫu thuật liên quan đến việc loại bỏ cả hai vùng hippocampi, các vùng của bộ não liên kết chặt chẽ với trí nhớ. Kết quả là, HM không còn có thể tạo ra bất kỳ ký ức dài hạn mới nào nữa.
Các bộ phim và chương trình truyền hình phổ biến có xu hướng mô tả sự mất trí nhớ như vậy khá phổ biến, nhưng những trường hợp thật sự của chứng mất trí hoàn toàn về quá khứ và danh tính thực sự là khá hiếm.
Một số nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất trí nhớ bao gồm:
- Chấn thương: Một chấn thương thể chất, chẳng hạn như tai nạn xe hơi, có thể khiến nạn nhân mất đi những kỷ niệm cụ thể của sự kiện. Chấn thương tình cảm, chẳng hạn như là một nạn nhân của lạm dụng tình dục trẻ em, có thể gây ra các cá nhân để mất những kỷ niệm của tình huống cụ thể.
- Thuốc: Một số loại thuốc có thể được sử dụng để gây chứng mất trí nhớ tạm thời, đặc biệt là trong các thủ thuật y tế. Một khi các loại thuốc hết, bộ nhớ của cá nhân trở lại hoạt động bình thường.
Phim chứa đựng những mô tả về chứng mất trí nhớ
- Robocop (1987)
- Về Henry (1991)
- Bệnh nhân Anh (1996)
- Memento (2001)
- Bản sắc Bourne
- 50 Ngày đầu tiên (2004)
- Tìm Nemo (2003)
Blog khoa học Neurophilosophy chỉ ra hai bộ phim gần đây có chứa các mô tả khá chính xác về chứng mất trí nhớ: Memento và Finding Nemo .
8 - Mùi hương có thể trở thành trình kích hoạt bộ nhớ mạnh mẽ
Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng một mùi hương đặc biệt có thể mang lại một sự vội vã của những ký ức sống động? Mùi bánh nướng có thể nhắc nhở bạn về thời gian ở nhà của bà bạn khi bạn còn nhỏ. Hương thơm của một loại nước hoa đặc biệt có thể nhắc nhở bạn về một đối tác lãng mạn mà mối quan hệ của bạn đã kết thúc bằng một ghi chú chua chát.
Tại sao mùi dường như hoạt động như một bộ kích hoạt bộ nhớ mạnh mẽ như vậy?
Thứ nhất, dây thần kinh khứu giác nằm rất gần với amygdala, vùng não được kết nối với trải nghiệm cảm xúc cũng như trí nhớ cảm xúc. Ngoài ra, dây thần kinh khứu giác rất gần với vùng đồi thị, được liên kết với trí nhớ như bạn đã học ở phần trước trong bài viết này.
Khả năng thực sự của mùi có liên quan mật thiết đến trí nhớ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi các vùng não kết nối với bộ nhớ bị hư hỏng, khả năng nhận diện mùi thực sự bị suy giảm. Để xác định mùi hương, bạn phải nhớ khi đã ngửi mùi trước và sau đó kết nối nó với thông tin thị giác đã xảy ra cùng một lúc. Theo một số nghiên cứu, việc nghiên cứu thông tin với sự hiện diện của một mùi thực sự làm tăng sự sống động và cường độ của thông tin ghi nhớ đó khi bạn ngửi thấy mùi đó lần nữa.
9 - Kết nối não mới được tạo ra mỗi khi bạn tạo một bộ nhớ
Các nhà nghiên cứu từ lâu đã tin rằng những thay đổi trong tế bào thần kinh não có liên quan đến sự hình thành của ký ức. Ngày nay, hầu hết các chuyên gia tin rằng việc tạo ra trí nhớ liên quan đến việc tăng cường các kết nối hiện có hoặc sự phát triển của các kết nối mới giữa các nơron .
Các kết nối giữa các tế bào thần kinh được gọi là các khớp thần kinh, và chúng cho phép các thông tin được mang theo dạng xung thần kinh di chuyển từ nơron này sang nơron khác. Trong bộ não con người, có hàng nghìn tỷ khớp thần kinh hình thành một mạng lưới phức tạp và linh hoạt cho phép chúng ta cảm nhận, hành xử và suy nghĩ. Đó là những thay đổi trong các kết nối khớp thần kinh trong các khu vực của não như vỏ não và hippocampus có liên quan đến việc học tập và lưu giữ thông tin mới.
Trong một nghiên cứu được tiến hành tại Trường Y khoa New York, các nhà nghiên cứu đã có thể quan sát sự hình thành khớp thần kinh trong não của chuột được biến đổi gen. Những gì họ phát hiện ra là ở chuột non, những nhô ra nhỏ bé đôi khi phát triển thành những gai dài hơn ở đầu thu nhận của các tế bào thần kinh phát triển với tốc độ nhanh. Tốc độ tăng trưởng này trùng với sự phát triển nhanh chóng của vỏ não thị giác. Trong khi một số lượng lớn các lồi lõm nhỏ bé này dần dần bị phai mờ theo tuổi tác, nhiều người đã tiếp tục hình thành các gai hoàn toàn.
Nhà nghiên cứu dẫn đầu Wen-Biao Gan đã giải thích trong một cuộc phỏng vấn với trang web khoa học WhyFiles.org , "Ý tưởng của chúng tôi là bạn thực sự không cần phải tạo ra nhiều khớp thần kinh mới và loại bỏ những khớp thần kinh cũ khi bạn học, ghi nhớ. Bạn chỉ cần sửa đổi sức mạnh của các khớp thần kinh từ trước cho học tập và trí nhớ ngắn hạn. Tuy nhiên, có khả năng là vài synap được tạo ra hoặc loại bỏ để đạt được trí nhớ dài hạn. "
Rõ ràng, duy trì một bộ não khỏe mạnh và khớp thần kinh là rất quan trọng. Sự thoái hóa các khớp thần kinh do bệnh hoặc độc tố thần kinh liên quan đến các vấn đề nhận thức, mất trí nhớ, thay đổi tâm trạng và những thay đổi khác trong chức năng não.
Vậy bạn có thể làm gì để củng cố các khớp thần kinh của mình?
- Tránh căng thẳng: Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự tiếp xúc kéo dài với stress có thể ảnh hưởng đến chức năng dẫn truyền thần kinh . Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng căng thẳng co lại các tế bào thần kinh trong vỏ não trước và vùng đồi thị.
- Tránh dùng ma túy, rượu và các độc tố thần kinh khác: Sử dụng ma túy và tiêu thụ rượu quá mức có liên quan đến sự suy giảm thần kinh. Tiếp xúc với các hóa chất nguy hiểm như kim loại nặng và thuốc trừ sâu cũng có thể gây mất synap.
- Tập thể dục nhiều: Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện sự oxy hóa của não, điều này rất quan trọng cho sự hình thành và tăng trưởng của khớp thần kinh.
- Kích thích não của bạn: Bạn có thể đã nghe câu châm ngôn cũ "Sử dụng nó hoặc mất nó." Vâng, hóa ra có rất nhiều sự thật khi nói đến trí nhớ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng người lớn tuổi tham gia vào các hoạt động kích thích tinh thần ít có khả năng phát triển chứng mất trí và những người có tư cách giáo dục cao hơn có xu hướng có nhiều kết nối khớp thần kinh hơn trong não.
10 - Một giấc ngủ ngon có thể cải thiện trí nhớ của bạn
Có thể bạn đã nghe nói về nhiều lý do để có một giấc ngủ ngon . Từ những năm 1960, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận mối liên hệ quan trọng giữa giấc ngủ và trí nhớ. Trong một thử nghiệm cổ điển được tiến hành vào năm 1994, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tước đoạt những người tham gia vào giấc ngủ làm suy giảm khả năng cải thiện hiệu suất của họ trên một nhiệm vụ nhận diện dòng.
Ngoài việc giúp đỡ trong trí nhớ, giấc ngủ cũng đóng một vai trò thiết yếu trong việc học thông tin mới. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng việc bỏ học sinh ngủ sau khi học một kỹ năng mới làm giảm đáng kể trí nhớ của kỹ năng đó đến ba ngày sau đó.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ảnh hưởng của giấc ngủ lên bộ nhớ thủ tục là mạnh hơn nhiều so với bộ nhớ khai báo. Kỷ niệm thủ tục là những kỷ niệm liên quan đến kỹ năng vận động và tri giác, trong khi ký ức khai báo là những kỷ niệm liên quan đến việc ghi nhớ các sự kiện.
"Nếu bạn sẽ được thử nghiệm trên 72 động từ bất quy tắc của Pháp vào ngày mai, bạn có thể ở lại muộn và nhồi nhét", Robert Stickgold, một giáo sư tâm thần tại Trường Y Harvard, giải thích trong một bài báo đăng trên màn hình của APA về Tâm lý học . "Nhưng nếu họ định ném một quả cầu vào bạn và yêu cầu bạn giải thích sự khác biệt giữa Cách mạng Pháp và Cách mạng Công nghiệp, bạn nên ngủ một chút."
11 - Thất bại bộ nhớ trong tuổi già có thể không thể tránh khỏi
Trong khi bệnh Alzheimer và các vấn đề liên quan đến tuổi tác khác ảnh hưởng đến nhiều người lớn tuổi, sự mất trí nhớ trong tuổi già có thể không thể tránh khỏi. Một số khả năng có khuynh hướng giảm dần theo độ tuổi, nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ở độ tuổi 70 thường chỉ hoạt động tốt trên nhiều bài kiểm tra nhận thức cũng như những người ở độ tuổi 20. Một số loại bộ nhớ thậm chí tăng theo độ tuổi.
Trong khi các nhà nghiên cứu vẫn đang làm việc để hiểu tại sao chính xác một số người lớn tuổi quản lý để duy trì một trí nhớ tuyệt vời trong khi những người khác đấu tranh, một vài yếu tố đã được liên quan cho đến nay. Đầu tiên, nhiều chuyên gia tin rằng có một thành phần di truyền để duy trì trí nhớ trong tuổi già. Thứ hai, lựa chọn lối sống cũng được cho là đóng một vai trò quan trọng.
"Tôi nghĩ đó là một tương tác tự nhiên nuôi dưỡng, phần lớn," Tiến sĩ Bruce S. McEwen, một giáo sư tại Đại học Rockefeller ở New York, giải thích cho tờ The New York Times . "'Một lỗ hổng di truyền làm tăng khả năng kinh nghiệm sẽ có hiệu lực."
Vì vậy, một số bước bạn có thể thực hiện để ngăn chặn những tác động tiêu cực của lão hóa là gì?
Theo một nghiên cứu kéo dài một thập kỷ, có một cảm giác mạnh mẽ về tính tự hiệu quả có liên quan đến việc duy trì khả năng nhớ tốt trong tuổi già. Tự hiệu quả đề cập đến cảm giác kiểm soát mà mọi người có trong cuộc sống và vận mệnh của chính họ. Cảm giác mạnh mẽ về tính tự hiệu quả này cũng có liên quan đến mức độ căng thẳng giảm xuống. Như đã đề cập trước đây, mức độ căng thẳng mãn tính cao đã được kết nối với sự suy giảm trong các trung tâm trí nhớ của não.
Mặc dù không có "sửa chữa nhanh" đơn giản để đảm bảo rằng bộ nhớ của bạn vẫn còn nguyên vẹn khi bạn già đi, các nhà nghiên cứu tin rằng tránh căng thẳng, dẫn lối sống tích cực, và tham gia tinh thần là những cách quan trọng để giảm nguy cơ mất trí nhớ.
Tài liệu tham khảo
Adelson, R. (2005). Đang sửa bộ nhớ. Theo dõi tâm lý học. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Sự hỗ trợ thu hồi. Tạp chí Tâm lý thực nghiệm: Đại tướng, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Mất trí nhớ là không thể tránh khỏi? Có thể không . Thời báo New York.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Mất trí nhớ nặng sau tổn thương thùy thái dương trung gian song phương xảy ra trong hai dịp khác nhau. Khoa học thần kinh, 27 (2), 129–33.
Herz RS & Engen T.1996. Bộ nhớ mùi: xem xét và phân tích. Bản tin và đánh giá tâm lý 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Học tập: Đó là một điều bộ nhớ. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), Số ma thuật bảy, cộng hoặc trừ hai: Một số giới hạn về khả năng xử lý thông tin của chúng tôi , Đánh giá tâm lý 63 (2): 343–355
Mohs, Richard C. (2007). Cách thức hoạt động của trí nhớ con người. HowStuffWorks.com.
Trung tâm Monnell. Thúc đẩy khám phá về mùi vị và mùi vị. http://www.monell.org/
Hầu hết những người bị mất trí nhớ đều quên tất cả các chi tiết về cuộc sống trước đây của họ. (2010). Trích từ 50 thần thoại nổi tiếng về tâm lý học phổ biến: Phá vỡ những quan niệm sai lầm lan rộng về hành vi con người của Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio và Barry L. Beyerstein.
Bạn muốn cải thiện trí nhớ? Tăng cường các khớp thần kinh của bạn. Đây là cách làm. Tin tức y tế hôm nay.
Winerman, L. (2006). Hãy ngủ vào nó: Một giấc ngủ ngon có thể là chìa khóa để học tập hiệu quả, theo nghiên cứu gần đây. Theo dõi tâm lý học.