Xử lý tức giận thích hợp có thể ngăn ngừa tái phát
Mọi người đều tức giận, nhưng người nghiện rượu và người nghiện có xu hướng gặp khó khăn trong việc quản lý và thể hiện sự giận dữ một cách thích hợp. Đối với nhiều người, cảm giác tức giận có thể là một cò súng để tái phát , bởi vì đó là cách họ đối phó với giận dữ trong quá khứ - sử dụng thuốc để ngăn chặn hoặc làm tê liệt cảm xúc của họ.
Nếu bạn đang cố gắng duy trì sự kiêng nhịn và trì trệ lâu dài, điều quan trọng là bạn phải học cách nhận ra sự giận dữ của mình và thể hiện nó một cách thích hợp, thay vì để nó gây nguy hiểm cho sự phục hồi của bạn.
Tức giận là một cảm xúc bình thường và tự nhiên của con người; cách bạn xử lý cơn giận của bạn tạo ra sự khác biệt.
Không xử lý Anger một cách thích hợp
Theo các nhà nghiên cứu quốc gia về lạm dụng ma túy (NIDA), người nghiện rượu và người nghiện có thể có vấn đề đối phó với giận dữ vì những lý do sau:
- Họ không nhận ra cảm giác hoặc hiểu lý do cho nó.
- Vì nghiện của họ, họ có thể đã không học cách thể hiện sự tức giận một cách lành mạnh, hiệu quả.
- Họ có thể đã học được cách không lành mạnh để thể hiện sự tức giận từ cha mẹ hoặc các mô hình vai trò khác.
- Nghiện có thể cản trở việc tự học và tăng trưởng tình cảm của người nghiện, làm chậm sự trưởng thành về tình cảm của họ.
- Nhiều người nghiện tự giận, nhưng đổ lỗi cho người khác, làm sai lệch sự giận dữ của họ với những người xung quanh.
Học cách Quản lý Tức giận
Nếu bạn đang chăm sóc theo dõi với một chương trình phục hồi chuyên nghiệp, nhân viên tư vấn hoặc nhân viên phụ trách của bạn sẽ cố gắng xác định cách bạn thể hiện sự tức giận của bạn, điều gì khiến bạn tức giận và bạn thể hiện cảm giác tức giận của mình.
Nhân viên tư vấn sẽ cố gắng xác định xem bạn có xu hướng xử lý cơn giận của bạn một cách thích hợp hoặc không thích hợp.
Nếu bạn thường thể hiện sự tức giận là không lành mạnh hoặc không có hiệu quả, cố vấn của bạn sẽ cố gắng giúp bạn xác định những cách tích cực hơn để thể hiện hoặc đối phó với cảm giác tức giận của bạn. Đôi khi chỉ đơn thuần nhận ra rằng đó là sự tức giận mà bạn cảm thấy có thể giúp bạn học cách đối phó với nó một cách lành mạnh hơn.
Đối phó với sự tức giận
Đôi khi việc quản lý sự giận dữ của bạn có thể là vấn đề đơn giản là làm điều gì đó khác với những gì bạn đã làm trong quá khứ để đáp lại cảm giác tức giận:
- Học cách thể hiện sự tức giận của bạn thông qua quyết đoán, nhưng không tích cực, thông tin liên lạc.
- Lấy một "thời gian ra" từ một đối số và quay lại thảo luận sau.
- Sử dụng một ổ cắm vật lý cho sự tức giận của bạn, chẳng hạn như đi cho một chạy, làm việc ra hoặc đấm một chiếc gối.
Mục đích là để tìm hiểu làm thế nào để xử lý sự tức giận của bạn mà không cần dùng đến một thức uống hoặc một loại thuốc hoặc làm tổn thương bản thân hoặc người khác.
Xác định và thực hiện nhu cầu
Thường xuyên, quản lý sự tức giận liên quan chặt chẽ đến việc xác định và đáp ứng nhu cầu của bạn. Khi nhu cầu của bạn không được đáp ứng hoặc quyền lợi của bạn đang bị vi phạm, nó có thể gây ra sự thất vọng và tức giận , đặc biệt đối với người nghiện rượu và người nghiện đã bỏ qua những năm cơ bản của họ trong việc theo đuổi loại thuốc mà họ lựa chọn.
Nếu bạn trở nên bị ám ảnh bởi việc sử dụng và sử dụng ma túy, rất có thể là bạn đã bắt đầu thất bại trong việc nhận ra những nhu cầu khác của bạn, ít hơn nhiều so với những nhu cầu đó. Sau khi bạn đã đạt được một giai đoạn kiêng và bây giờ nhận ra các nhu cầu và quyền khác của bạn, bạn có thể không có các kỹ năng cần thiết để đáp ứng những nhu cầu đó.
Học hành vi quyết đoán
Các cố vấn thường cố gắng xác định nếu không đáp ứng được nhu cầu của bạn là một vấn đề trong cuộc sống của bạn. Thông thường, do sự xấu hổ và tội lỗi, người nghiện rượu và người nghiện không cảm thấy họ có quyền đáp ứng nhu cầu của họ trong xã hội nói chung hoặc ở nhà, bao gồm các quyền và đặc quyền quan hệ trong gia đình.
Nếu đây là vấn đề đối với bạn, bạn sẽ được khuyến khích thực hành hành vi quyết đoán để đáp ứng nhu cầu của bạn. Thông qua thực hành, hành vi quyết đoán là một kỹ năng có thể học được, và cố vấn của bạn thậm chí có thể cung cấp cho bạn cơ hội để luyện tập các hoạt động giao tiếp và hành vi quyết đoán.
Các khái niệm về hành vi quyết đoán
Theo NIDA, người nghiện rượu và người nghiện có thể hưởng lợi từ việc học các khái niệm cơ bản về hành vi quyết đoán sau đây.
- Sự khẳng định đang đứng lên cho quyền lợi cá nhân của bạn và thể hiện suy nghĩ, cảm xúc và niềm tin của bạn theo cách trực tiếp, trung thực và thích hợp không vi phạm quyền của người khác.
- Các mục tiêu của khẳng định là giao tiếp và tương hỗ.
- Số tiền không được phép để vi phạm quyền của riêng bạn bằng cách không thể hiện cảm xúc, suy nghĩ và niềm tin trung thực và do đó cho phép người khác vi phạm bạn.
- Việc không tham gia cũng có thể xảy ra nếu bạn thể hiện suy nghĩ và cảm xúc của mình theo cách xin lỗi, khác thường, hoặc tự khiến người khác dễ dàng bỏ qua chúng.
- Xác nhận thường bị nhầm lẫn với sự xâm lăng.
Đối với người nghiện rượu và nghiện, xâm lược là một độ dốc cảm xúc trơn trượt, nhưng sự quyết đoán có thể được diễn đạt theo cách giúp mọi người hiểu tình hình tốt hơn và hoàn toàn hơn. Bạn có thể bày tỏ cảm xúc của mình mà không phải xin lỗi họ.
Các nhân viên tư vấn chăm sóc liên tục sẽ giúp bạn xác định và thực hành các hành vi quyết đoán cần thiết để giúp đáp ứng nhu cầu của bạn, đồng thời tôn trọng các nhu cầu và quyền của những người xung quanh bạn.
Nguồn:
Viện lạm dụng ma túy quốc gia. "Nguyên tắc điều trị nghiện ma tuý: Hướng dẫn dựa trên nghiên cứu". Đã sửa đổi năm 2007.
Viện lạm dụng ma túy quốc gia. "Một phương pháp tiếp cận tư vấn thuốc cá nhân để điều trị nghiện Cocaine: Mô hình nghiên cứu điều trị cocaine hợp tác."