Trong bài viết này, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC trả lời các câu hỏi của tôi về cách trị liệu nghệ thuật và yoga có thể giúp đỡ với sự lo lắng xã hội.
Q: Bạn có phương pháp gì để điều trị những người bị rối loạn lo âu xã hội ?
Melissa R. Giuttari: Những người bị rối loạn lo âu xã hội chủ yếu xem môi trường và mối quan hệ của họ là đe dọa và căng thẳng. Họ trải qua các triệu chứng hoảng sợ, sợ hãi và thậm chí xấu hổ vì điều này.
Khả năng thay đổi quan điểm của một người và giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng là những yếu tố chính liên quan đến việc giảm bớt lo âu xã hội, ít nhất là trong cách tiếp cận của tôi. Liệu pháp nghệ thuật và yoga là hai phương pháp tôi sử dụng để điều trị rối loạn lo âu xã hội với thành công lớn.
Q: Liệu pháp nghệ thuật là gì và nó độc đáo như thế nào với các hình thức điều trị khác ?
Melissa R. Giuttari: Liệu pháp nghệ thuật là một hình thức trị liệu tâm lý sử dụng nghệ thuật và quá trình sáng tạo để giải quyết xung đột tình cảm, qua đó tăng cường cảm xúc, xã hội và thể chất. Một tiền đề cơ bản của liệu pháp nghệ thuật là khi bạn tham gia vào quá trình sáng tạo — vẽ, viết, tạo nhạc, múa, chẳng hạn — bạn đang kích hoạt phần não bộ tạo ra ý tưởng, cảm hứng và thông tin chi tiết.
Trạng thái luồng sáng tạo này mang lại cho chúng ta khoảnh khắc “aha!”, Giúp chúng ta khám phá những quan điểm mới về các vấn đề trì trệ. Trong trường hợp lo âu xã hội, điều này có thể chuyển thành nhận thức về môi trường của chúng ta từ đe dọa đến không đe dọa.
Ngày đầu này, tác phẩm nghệ thuật được sản xuất trong các buổi trị liệu nghệ thuật thường cho thấy những suy nghĩ tiềm thức và phục vụ như một ẩn dụ trực quan cho các vấn đề tình cảm và xung đột.
Q: Liệu pháp nghệ thuật có thể được sử dụng như thế nào để giúp những người có lo lắng xã hội?
Melissa R. Giuttari: Liệu pháp nghệ thuật có thể là phương pháp điều trị rất hiệu quả, hiệu quả và không đe dọa đối với những người đang phải vật lộn với rối loạn lo âu xã hội vì những lý do khác.
Vì một trong những trở ngại lớn nhất đối với người bị rối loạn lo âu xã hội là khó khăn khi nói ra cảm xúc và mối quan tâm, liệu pháp nghệ thuật là một cổng giao tiếp tự nhiên khi từ ngữ không có sẵn. Điều này sau đó cho phép các nhà trị liệu để xác định vấn đề và chỉ đạo một khóa học điều trị hiệu quả.
Một yếu tố điều trị nghệ thuật chữa trị khác trong điều trị rối loạn lo âu xã hội liên quan đến khía cạnh giác quan và động học của nghệ thuật. Lo lắng được trung gian bởi amygdala, trong đó xử lý cảm xúc và đầu vào cảm giác từ môi trường của chúng tôi. Quá trình sáng tạo của liệu pháp nghệ thuật có thể “nói ngôn ngữ” của sự lo lắng ở một mức độ kinh nghiệm nhận thức mà ngôn ngữ vào những thời điểm không thể.
Cách tiếp cận của tôi trong việc điều trị và giúp đỡ những người có lo lắng xã hội tập trung vào việc tăng cường khả năng của bạn để duy trì trong thời điểm hiện tại, trong đây và bây giờ, so với "bay đi" với những lo lắng của bạn. Tôi sử dụng các quy trình trị liệu nghệ thuật đòi hỏi sự tập trung và chú ý vào hiện tại, như vẽ, ghi nhật ký và hình ảnh có hướng dẫn.
Một trong những kỹ thuật yêu thích của tôi là tạo ra một bức chân dung tự sử dụng một tấm gương. Điều này không chỉ thu hút nhận thức của bạn đến thời điểm hiện tại, mà còn mở ra cánh cửa để khám phá các vấn đề về bản sắc và tự chấp nhận.
Khả năng tham gia vào loại tự phản ánh và chánh niệm của thời điểm hiện tại cuối cùng dẫn đến giảm đáng kể nếu không hoàn toàn loại bỏ sự lo lắng.
Q. Làm thế nào yoga có thể được sử dụng đặc biệt để giảm bớt lo âu xã hội?
Melissa R. Giuttari: Yoga là một cách tiếp cận hữu ích trong việc giảm lo âu xã hội. Yoga là sự hiệp thông của cơ thể và tâm trí. Từ quan điểm sinh lý, một số tư thế yoga có thể tạo ra những thay đổi thần kinh làm giảm sự lo lắng. Từ một quan điểm tâm lý, kỷ luật của yoga cho phép chúng ta thực hành quan sát suy nghĩ của mình mà không hành động theo chúng.
Yoga có thể dạy cho bạn rất nhiều về những cách bạn có thể thay đổi từ một quan điểm phản ứng với một tình huống căng thẳng hoặc không thoải mái để lựa chọn một cách trung tâm một phản ứng với tình huống.
Breathwork, hoặc pranayama, là một phần không thể thiếu của yoga có giá trị ngang nhau khi làm việc với ám ảnh xã hội. Nghe có vẻ hơi buồn cười, nhưng phần công việc của tôi thực sự đòi hỏi phải giúp mọi người học cách thở đúng cách!
Khi bạn đang lo lắng, bạn đang hít thở rất nông và mang lại rất ít oxy cho cơ thể của bạn. Ngay sau khi bạn hít thở sâu và thở bằng cơ hoành, bạn giảm nhịp tim và huyết áp, và loại bỏ hơi thở nhanh, cơ bản tiêu tan cảm giác hoảng loạn và lo âu.
Tóm lại, lo âu xã hội bắt nguồn từ sự kết hợp giữa suy nghĩ, cảm xúc, thói quen và cảm giác cơ thể. Tôi thích sử dụng một cách tiếp cận tích hợp và điều chỉnh cách điều trị của mình theo cách nhằm vào sự cân bằng độc đáo của mỗi người trong những yếu tố này.
Về Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Bà Melissa R. Giuttari là một cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép với hơn 16 năm kinh nghiệm làm việc với trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Cô chuyên về điều trị trầm cảm và lo âu, sử dụng phương pháp tiếp cận phù hợp và dựa trên bằng chứng với từng cá nhân. Melissa nhận bằng Cử nhân Tâm lý học tại Trường Trung học Middlebury ở Middlebury, Vermont và bằng Thạc sĩ về Liệu pháp Biểu cảm của Đại học Lesley ở Boston, Massachusetts. Cô tốt nghiệp từ Tu viện của trường trung học Sacred Heart ở thành phố New York.
Melissa cũng là một người hướng dẫn yoga được chứng nhận và hoàn thành khóa đào tạo 200 giờ tại một trường Yoga Alliance đã đăng ký ở Hilo, Hawaii. Melissa đã trình bày tại nhiều hội nghị, bao gồm tại Hội nghị quốc tế đầu tiên về Nghệ thuật sáng tạo trong trị liệu tại Singapore. Chuyến du lịch kéo dài của cô ở nước ngoài trong suốt cuộc đời cô đã cung cấp những hiểu biết vô giá của cô và một sự nhạy cảm độc đáo với sự đa dạng văn hóa và những biểu hiện độc đáo của nó. Cô hiện đang làm việc trong lĩnh vực tư nhân ở Upper East Side ở thành phố New York, và có thêm các địa điểm văn phòng tại thành phố Jersey và hồ Spring ở New Jersey. Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập trang web của cô ấy tại www.melissagiuttari.com hoặc liên hệ trực tiếp với cô ấy qua điện thoại theo số 718.213.8664 hoặc qua email theo địa chỉ artsintherapy@gmail.com.