Mọi người trì hoãn vì nhiều lý do, nhưng mục tiêu trước mắt là mang lại cảm giác nhẹ nhõm tạm thời. Vấn đề với sự trì hoãn chỉ là vậy; cứu trợ là tạm thời, và nó cuối cùng được thay thế bằng sự lo lắng về phía sau trong những gì bạn cần phải làm.
Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) , bạn có thể trì hoãn vì sợ bị từ chối hoặc thất bại.
Có lẽ bạn đã thực hiện các cuộc gọi điện thoại , trì hoãn thảo luận các vấn đề khó khăn tại nơi làm việc hoặc nhận được lịch hẹn các cuộc hẹn, cắt tóc hoặc bất kỳ công việc nào khác liên quan đến việc tương tác với mọi người.
Thật không may, các giải pháp điển hình cho việc trì hoãn không làm việc trong các tình huống này.
Phá vỡ các tác vụ lớn thành các phần nhỏ hơn không thực sự áp dụng khi tất cả những gì bạn cần làm là thực hiện cuộc gọi điện thoại. Nếu bạn lãng phí thời gian trong công việc cố gắng giải quyết vấn đề một mình bởi vì bạn không muốn hỏi một đồng nghiệp một câu hỏi, không có số lượng kế hoạch hoặc tổ chức sẽ giúp đỡ.
Làm thế nào sau đó bạn có thể đối phó với sự trì hoãn gây ra bởi lo lắng xã hội?
Đầu tiên, nhận ra rằng chờ đợi một thời gian tốt hơn để đối mặt với những người khác không phải là giải pháp. Việc chờ đợi có thể làm mọi việc tồi tệ hơn. Các mối quan hệ cá nhân có thể bị ảnh hưởng nếu các vấn đề không được giải quyết sớm. Các vấn đề công việc có thể trở nên phóng đại nếu bạn không yêu cầu giúp đỡ. Nếu không có lý do hợp lệ để nói chuyện với ai đó, thì tốt nhất là nên làm ngay lập tức.
Một số lý do bạn có thể nghĩ rằng tốt hơn là chờ đợi?
- Tư tưởng: "Nếu tôi gọi ngay bây giờ cô ấy có thể bận rộn. Tốt hơn là chờ một giờ vì đó có lẽ là thời gian yên tĩnh hơn trong ngày cho cô ấy"
- Sự thật: Trừ khi bạn biết chắc chắn rằng ai đó đang bận, không có lý do gì để chờ đợi. Bạn không thể dự đoán ngày của người khác.
- Tư tưởng: "Đồng nghiệp của tôi trông thực sự bận rộn. Tôi không muốn làm phiền anh ấy bây giờ, tôi sẽ đợi cho đến sau bữa trưa"
- Sự thật: Ngay cả khi đồng nghiệp của bạn bận rộn, anh ấy thậm chí còn bận rộn hơn sau bữa trưa. Bằng cách nói với anh ta bây giờ rằng bạn cần giúp đỡ, anh ta có thể trả lời ngay lập tức, hoặc lập kế hoạch một thời gian để nói chuyện với bạn.
Nhận ra các mẫu suy nghĩ của bạn, và sau đó đưa ra các đối số cạnh tranh về lý do tại sao bạn nên tiếp tục. Hầu hết thời gian, hành động ngay bây giờ là điều đúng đắn để làm.
Nancy Schimelpfening, chuyên gia về khủng hoảng của .com cũng cung cấp các mẹo sau để giúp giải quyết vấn đề trì hoãn:
- Lập danh sách các nhiệm vụ và ưu tiên những gì cần phải làm.
- Tự thưởng cho mình để hoàn thành các nhiệm vụ khó khăn.
- Sử dụng các chiến lược thư giãn để đối phó với sự lo lắng về việc hoàn thành nhiệm vụ.
Sự lo lắng xã hội của bạn có khiến bạn trì hoãn không? Bạn đang làm gì bây giờ?
Đọc thêm