Giảm căng thẳng, tăng kiểm soát và dành thời gian cho bản thân
Các triệu chứng của ADHD có thể gây căng thẳng ở bất kỳ gia đình nào, nhưng đối với một gia đình có hai cha mẹ, có một lớp hỗ trợ bổ sung có thể bị thiếu trong một nhà cha mẹ duy nhất. Thật không may, đôi khi cha mẹ đơn thân có thể bắt đầu cảm thấy bị cô lập và một mình như căng thẳng xung quanh vấn đề nuôi dạy con cái tăng lên. Kết quả là, cha mẹ có thể sẽ cảm thấy kiệt sức cả về tình cảm và thể chất.
Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn khởi đầu và ngăn chặn những cảm xúc này bị đốt cháy.
Xác định Stressors
Xác định những căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Sau đó, làm những gì bạn có thể để hạn chế hoặc tránh chúng. Nói "không" khi bạn có thể, để tránh cảm thấy bị choáng ngợp. Tất nhiên, sẽ có những tình huống căng thẳng mà không thể tránh được. Trong những trường hợp này, nó thường giúp tập trung vào những cách tích cực để đối phó và ứng phó với stress - hít thở sâu và trì hoãn phản ứng của bạn để bạn không phản ứng theo cách bốc đồng, thực hành các kỹ thuật thư giãn như thư giãn cơ bắp hoặc thiền định tham gia vào các hoạt động giúp giảm bớt mức độ căng thẳng của bạn như tập thể dục và sử dụng các cửa hàng tích cực khác như nói chuyện với một người bạn hỗ trợ.
Nhận hỗ trợ
Ngay từ dơi, điều quan trọng là bạn phải xác định con đường hỗ trợ bao gồm các thành viên gia đình, bạn bè, các nhóm hỗ trợ địa phương, diễn đàn hỗ trợ trực tuyến và người giữ trẻ thường xuyên.
Tạo quy tắc và quy tắc nội bộ rõ ràng
Nhận thói quen tại chỗ và gắn bó với họ để cung cấp cho cả bạn và con bạn với khả năng dự đoán nhiều hơn từ ngày này sang ngày khác. Trẻ em bị ADHD làm tốt nhất trong các môi trường có kỳ vọng rõ ràng và nhất quán. Nói chuyện với con cái của bạn về các quy tắc của nhà. Cùng nhau nảy sinh hậu quả cho hành vi.
Nếu phụ huynh khác của con bạn tham gia, hãy cố gắng làm việc cùng với người đó để duy trì sự nhất quán trong cả hai môi trường nhà. Bằng cách này, mọi thứ cảm thấy có thể dự đoán được nhiều hơn một chút trong những lần đến thăm nhà của người cha / mẹ kia. Nếu có những căng thẳng giữa bạn và người cũ, bạn có thể muốn gặp bác sĩ của con bạn để đưa ra một kế hoạch lành mạnh mà cả hai đều có thể hỗ trợ.
Cuộc họp gia đình thường xuyên
Thiết lập các cuộc họp gia đình thường xuyên hàng tuần với con của bạn. Cấu trúc thời gian này để nó có một chương trình cụ thể sẽ được thảo luận. Khuyến khích trẻ tham gia vào việc tạo chương trình làm việc. Thiết lập các quy tắc rõ ràng để mỗi đứa trẻ có cơ hội nói chuyện (không bị gián đoạn) trong cuộc họp và để các cuộc họp vẫn hiệu quả và tập trung vào giải pháp.
Lịch gia đình trung tâm
Sử dụng lịch chính lớn cho gia đình và treo nó ở vị trí trung tâm như nhà bếp. Viết tất cả các sự kiện như các cuộc hẹn, chức năng của trường và ngày sinh nhật trên lịch. Bạn thậm chí có thể tô màu cho từng thành viên trong gia đình.
Danh sách việc cần làm
Tạo danh sách “việc cần làm” cho mỗi ngày. Hãy cẩn thận không để quá thời gian của bạn với quá nhiều "việc cần làm". Cho phép thêm thời gian cho sự gián đoạn không mong muốn.
Đồng ý về công việc
Cha mẹ đơn thân có thể thấy mình đang làm tất cả công việc hàng ngày xung quanh hộ gia đình, nhưng nó có thể là một kinh nghiệm tích cực cho con bạn chia sẻ trong công việc hàng ngày ở nhà.
Không chỉ quá trình này có thể giúp dạy trẻ em những kỹ năng thực hành; nó cũng giúp một đứa trẻ phát triển trách nhiệm và thói quen làm việc tích cực. Nó có thể mất nhiều năng lượng hơn và làm việc cho bạn sớm, nhưng khi các nhiệm vụ trở nên quen thuộc hơn và thường xuyên hơn cho con bạn, bạn có thể bắt đầu cảm thấy ít bị áp đảo bởi tất cả những thứ cần phải làm.
Thời gian đặc biệt một lần
Bạn có thể cảm thấy khó khăn để tìm thời gian để phù hợp với một điều nữa trong những ngày bận rộn của bạn, đặc biệt là khi bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi, nhưng thường xuyên một lần đối với mỗi con bạn có thể là một trợ giúp lớn trong việc nạp tiền cho cha mẹ của bạn mối quan hệ và kết nối lại với trẻ em theo những cách tích cực.
Thời gian đặc biệt cùng nhau này đặc biệt quan trọng đối với trẻ bị ADHD, những người thường có thể thấy mình có liên quan đến những tương tác tiêu cực có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của lòng tự trọng.
Đừng quên "Tôi" Thời gian
Cố gắng dành thời gian ngừng hoạt động thường xuyên trong ngày cho bạn. Nhiều cha mẹ đơn thân thấy mình bỏ qua thành phần thiết yếu này của việc tự chăm sóc bản thân. Điều quan trọng là bạn có thời gian một mình để làm những điều bạn thích. Nó có thể là thời gian thường xuyên để tập thể dục, đọc, viết, hoặc chỉ chiêm ngưỡng mọi thứ. Khi bạn thường xuyên thực hành tự chăm sóc, bạn sẽ được làm mới, khỏe mạnh hơn và có khả năng xử lý các tình huống khó khăn hơn.
Hãy nhận thức về liên kết di truyền đối với ADHD
ADHD có xu hướng chạy trong gia đình. Nếu một đứa trẻ trong gia đình bị ADHD, có 30% đến 40% cơ hội là một trong hai cha mẹ sẽ bị ADHD. ADHD không được điều trị có thể gây khó khăn cho phụ huynh một cách hiệu quả, đặc biệt là một phụ huynh đơn có ADHD. Các triệu chứng ADHD không được điều trị có thể làm cho nó khó khăn hơn để phù hợp, duy trì lịch trình và giữ cho tổ chức. Nếu bạn có bất kỳ mối quan ngại nào, bạn có thể bị ADHD và nó làm suy yếu việc nuôi dạy con cái của bạn và các khu vực khác trong cuộc sống của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức.