Sử dụng chánh niệm để thay đổi mối quan hệ của bạn với lo lắng
Các vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ là rối loạn lo âu , trải qua 18% dân số trưởng thành. Nhiều người không đáp ứng các tiêu chuẩn cho các rối loạn lo âu vẫn phải vật lộn với sự lo lắng một cách thường xuyên, và làm bất cứ điều gì họ có thể ngăn chặn nó. Thay vì chống lại nó, thực hành cổ xưa của thiền chánh niệm và phương pháp tiếp cận dựa trên chánh niệm giúp mọi người thay đổi mối quan hệ của họ với sự lo lắng, và kinh nghiệm cứu trợ lớn như là kết quả.
Trước khi nguyền rủa lo âu, hãy biết điều này:
Từ một quan điểm tiến hóa, tất cả chúng ta thực sự có sự lo lắng để cảm ơn sự tồn tại của chúng ta như một loài. Nếu nó không phải là khả năng của cơ thể con người để nhanh chóng huy động khi đối mặt với mối đe dọa, bằng cách sử dụng hệ thống thần kinh giao cảm của nó và bật phản ứng chiến đấu , chúng ta sẽ không sống sót qua hàm răng hổ đói trong thời tiền sử.
Lo lắng hôm nay
Thật không may, đối với những người đấu tranh lo lắng ngày hôm nay, phản ứng chiến đấu hay chuyến bay vẫn bật trong tình huống lành tính, và họ trải nghiệm phản ứng vật lý để huy động họ chạy nhanh, nhưng họ không có nơi nào để đi. Bất cứ ai có kinh nghiệm lo lắng có thể liên quan đến một số biểu hiện thể chất thường gặp của sự lo lắng: lòng bàn tay mồ hôi, tim đập, khó thở, khô miệng, chán ăn ... danh sách tiếp diễn. Thông thường mọi người có mặt ở các phòng cấp cứu phàn nàn về các cơn đau tim khi thực tế họ đang trải qua những cơn hoảng loạn .
Điều gì có thể khó khăn đến nỗi lo lắng là càng có nhiều người cố gắng sửa chữa nó, thì nó càng tệ hơn.
Liên quan khác nhau đến lo âu thông qua chánh niệm
Vì vậy, nhiều người cố gắng chiến đấu với sự lo lắng của họ như một cách để giải quyết nó. Tất cả thường xuyên, cách tiếp cận này để quản lý lo âu trở nên tự đánh bại. Là nhà tâm lý học khôn ngoan, Carl Jung , đã từng nói, "những gì bạn chống lại sự tồn tại." Nếu bạn đấu tranh với sự lo lắng, trở nên khó chịu mỗi khi nó xé đầu xấu xí của nó, và có kỳ vọng là một cá nhân tự do lo lắng, bạn sẽ chỉ mời thêm lo âu vào cuộc sống của bạn.
Bước đầu tiên để có một mối quan hệ tốt hơn với sự lo lắng là chỉ chấp nhận rằng nó sẽ tồn tại trong cuộc sống của bạn.
Chánh niệm về cơ bản là một nhận thức về kinh nghiệm, không phê phán, cởi mở và chấp nhận từng khoảnh khắc. Trong khi nó có nguồn gốc của nó trong Thiền tông, nó đã là cơ sở của một điều trị hiệu quả cho sự lo lắng được gọi là giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, được tạo ra bởi Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn, tác giả của bất cứ nơi nào bạn đi, có bạn đang có. Khi bạn có thể quan sát suy nghĩ và cảm xúc của mình từ một tư thế tách rời, bạn ít có khả năng phản ứng với chúng và bị cuốn vào chúng. Bạn sẽ ít có khả năng bị mắc kẹt trong vòng xoáy bất tận của lo lắng lo lắng, và sẽ có nhiều khả năng nhìn thấy mối quan tâm của bạn như những nghi ngờ tạm thời và suy nghĩ thoáng qua. Chánh niệm giúp chúng ta nhớ rằng chúng ta không phải là suy nghĩ hay cảm xúc của chúng ta; chúng ta chỉ trải nghiệm chúng.
H ow phải chú ý
Hãy hít thở sâu, ngồi lại, quan sát những gì đang xảy ra và kiểm tra trải nghiệm của bạn. Chú ý những gì đang xảy ra. Đặt điện thoại xuống và chỉ thở. Hãy thử nó trong một phút hoặc lâu hơn tại một thời điểm trong suốt cả ngày của bạn. Hãy tò mò về kinh nghiệm của bạn, và có mặt. Khi bạn bắt đầu tu luyện một mối quan hệ mới với sự lo lắng bằng cách chấp nhận nó vì nó là gì, và ngừng cố gắng chống lại nó, nó có thể không cảm thấy như là một vấn đề lớn.
Nguồn
Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ
Miller, J., Fletcher, K. và Kabat-Zinn, J. (1995) Ba năm tiếp theo và ý nghĩa lâm sàng của một can thiệp giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm trong điều trị rối loạn lo âu. Bệnh viện Tâm thần Bệnh viện Đa khoa, 17: 192-200.