Tổng quan về Nghiện Caffeine
Nghiện caffeine là việc sử dụng caffein quá mức và / hoặc có hại trong một khoảng thời gian, có tác động tiêu cực đến sức khỏe, tương tác xã hội hoặc các khu vực khác trong cuộc sống của bạn. Vì caffein là một loại thuốc được sử dụng rộng rãi và được sử dụng rộng rãi, nhiều người không tin rằng caffeine có thể gây nghiện. Trong khi hầu hết người dùng caffeine cảm thấy họ tận hưởng nhiều tác dụng của caffeine , giống như một "tăng buổi sáng" tốt, họ có thể không nhận thức được một số tác dụng tiêu cực mà thuốc có, chẳng hạn như giấc ngủ bị gián đoạn, khó chịu và lo lắng.
Nhiều người, ví dụ, nhận được vào một chu kỳ luẩn quẩn của uống cà phê để tăng năng lượng, chỉ để thấy mình cả mệt mỏi và không thể thư giãn trước khi đi ngủ.
Một số người gặp phải các vấn đề nghiêm trọng do sử dụng caffein, gặp khó khăn khi không dùng caffein, và gặp phải các tác dụng phụ khó chịu khác. Kết quả là thậm chí có trường hợp quá liều caffeine bị cô lập.
Năm điều cần biết về nghiện cafein
Caffeine là một trong những chất gây nghiện được sử dụng rộng rãi nhất và được bán rộng rãi cho người lớn, thiếu niên và thậm chí là trẻ em. Trong khi cà phê có lẽ là nguồn caffein thường được sử dụng nhiều nhất, nó cũng có mặt trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống phổ biến, vì vậy lượng caffeine của bạn có thể cao hơn bạn nhận ra.
Ngộ độc cafein được công nhận trong DSM-5, hướng dẫn sử dụng bởi các bác sĩ lâm sàng để phân loại và chẩn đoán mối quan tâm về sức khỏe tâm thần, và rối loạn sử dụng cafein được xác định là cần nghiên cứu thêm.
Sự nhiễm độc caffeine và việc rút cafein có thể rất khó chịu, về mặt thể chất và tâm lý, nhưng có thể dễ dàng bị nhầm lẫn với nhiều điều kiện khác. Ví dụ, những người say sưa với caffein có thể biểu lộ các triệu chứng tương tự như những người bị rối loạn thiếu tập trung ; caffeine rút những triệu chứng tương tự với các rối loạn tâm trạng .
Nghiện caffeine có thể gây ra và làm trầm trọng thêm nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.
Dần dần giảm lượng caffeine hàng ngày của bạn bằng cách pha chế đồ uống chứa caffeine với đồ uống không chứa caffein là cách tốt nhất để bỏ cafein mà không có triệu chứng cai nghiện.
Các triệu chứng của Nghiện Caffeine
Vì caffeine là một loại thuốc kích thích, ngộ độc cafein gây ra một loạt các triệu chứng liên quan đến sự kích thích của não và hệ thần kinh. Trong khi người dùng caffeine tận hưởng sự gia tăng năng lượng và sự tỉnh táo mà caffeine mang đến cho họ, những triệu chứng khó chịu của nhiều người tiêu dùng, đặc biệt là những người nghiện, bao gồm:
- Sự bồn chồn
- Nỗi sợ hãi
- Sự phấn khích
- Khó ngủ
- Kích động
- Co giật cơ bắp
- Rambling dòng chảy của suy nghĩ và lời nói
- Khuôn mặt đỏ bừng
- Tăng nhịp tim
- Đau dạ dày
- Tăng tiểu tiện
Việc rút cafein thường gây ra hiệu ứng hồi phục, tạo ra các triệu chứng ngược lại với tác động của nhiễm độc. Hiệu ứng này có thể sâu sắc ở những người nghiện cafein.
Triệu chứng thường thấy nhất bởi những người trải qua việc rút cafein là một cơn đau đầu nghiêm trọng do uống cà phê.
Khi tắt cafein, mọi người thường cảm thấy rất mệt mỏi và thậm chí buồn ngủ. Họ có thể khó tập trung, và cảm thấy chán nản hoặc khó chịu. Thỉnh thoảng, những người rút khỏi caffein cũng có các triệu chứng giống như cúm, chẳng hạn như buồn nôn, nôn, đau cơ, hoặc cứng khớp.
Như với tất cả các nghiện ngập, các mô hình của nhiễm độc và thu hồi có thể che giấu những khó khăn về cảm xúc mà tránh được thông qua việc tìm ra những hiệu ứng thú vị của caffeine. Thiếu năng lượng, thiếu động cơ, và trầm cảm có thể làm giảm sự nghiện caffeine. Nó cũng có thể chồng chéo với nghiện làm việc , vì một số người sử dụng tác dụng kích thích của caffeine cả để tăng năng lượng và quan tâm đến các hoạt động tâm thần và thể chất gắn liền với công việc của họ. Tương tự, nghiện cafein có thể che giấu việc tránh các hoạt động và mối quan hệ hoàn thiện hơn.
Làm thế nào Cafeine Nghiện có thể nhìn và cảm thấy giống như rối loạn khác
Một lần nữa, tác dụng kích thích của caffein có thể gây ra các triệu chứng và hành vi thể chất có thể nhìn và cảm thấy như thế, và do đó dễ bị nhầm lẫn với các rối loạn khác.
Vì vậy, điều quan trọng là để cho bác sĩ hoặc nhà tâm lý học biết bạn đang tiêu thụ bao nhiêu caffeine và mức độ thường xuyên bạn đang làm như vậy, nếu bạn đang được đánh giá về bất kỳ tình trạng nào.
Ví dụ, ngộ độc cafein tạo ra các triệu chứng có thể dễ dàng bị nhầm lẫn với các rối loạn lo âu, chẳng hạn như các cơn hoảng sợ. Sử dụng quá nhiều caffein cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của rối loạn lo âu ở những người bị ảnh hưởng, tăng cường cảm giác lo lắng; tăng suy nghĩ đua xe; làm cho nó khó làm yên tâm; tăng kích động và run rẩy; và ngăn ngừa sự thư giãn và chất lượng (hoặc bất kỳ) giấc ngủ. Tuy nhiên, cũng như với những chứng nghiện khác, bạn có thể trải nghiệm việc sử dụng caffeine của bạn như là làm dịu và tạm thời làm giảm sự lo lắng. Bạn có thể cảm thấy và thậm chí tin rằng nó giúp bạn đối phó.
Các mối quan tâm về sức khỏe khác của ngộ độc cafein có thể bị nhầm lẫn với:
- Tập phim hưng
- Bệnh tâm thần hoảng loạn
- Rối loạn lo âu tổng quát
- Rối loạn giấc ngủ
- Đau nửa đầu và nhức đầu khác
- Bệnh do vi-rút
- Điều kiện xoang
- Intoxication từ các chất khác ( amphetamine , thuốc an thần, thuốc ngủ)
-
The Rundown on Caffeine Số tiền trong thức ăn và đồ uống phổ biến
-
Khám phá các tác dụng phụ của đồ uống năng lượng: Họ có gây nghiện không?
- Tác dụng phụ do thuốc gây ra, chẳng hạn như akathisia
Nó cũng có thể bị nhầm lẫn, và làm trầm trọng thêm các triệu chứng, rút khỏi các chất khác, chẳng hạn như amphetamines và cocaine. Thuốc kích thích thường được cắt bằng caffeine, ngày càng có khả năng việc rút cafein có liên quan đến việc rút thuốc khỏi những thuốc này.
Caffeine cũng có thể gây ra các rối loạn khác . Khi một rối loạn được gây ra bởi một chất, mặc dù nó được kích hoạt bởi việc sử dụng chất, nó đáp ứng các tiêu chí cho các rối loạn, hơn là chỉ đơn giản là một ảnh hưởng của nhiễm độc hoặc rút. Các rối loạn gây ra caffeine bao gồm rối loạn lo âu do caffeine gây ra và rối loạn giấc ngủ do caffein gây ra.
Làm thế nào Caffeine có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn
Caffeine có tác dụng khác nhau trên cơ thể , có khả năng gây hại cho sức khỏe. Caffeine làm tăng nhịp tim và có thể gây ra những bất thường trong nhịp tim, vì vậy không nên dùng cho những người có vấn đề về tim mạch. Nó cũng làm tăng huyết áp và ảnh hưởng đến mật độ xương, làm tăng nguy cơ loãng xương.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị nghiện Caffeine
Nghiện không chỉ liên quan đến việc sử dụng quá nhiều caffeine, mà còn dựa vào caffeine để đối phó với cuộc sống, mặc dù có những tác động tiêu cực. Để tìm hiểu xem bạn có bị nghiện hay không, hãy thực hiện các bước sau:
C cho biết lượng caffeine bạn tiêu thụ vào một ngày điển hình , bao gồm rượu mạnh, cà phê, và cà phê cappuccino, thường mạnh hơn nhiều so với cà phê nhỏ, cà phê hòa tan, soda và các loại thức uống và thức uống có chứa caffein thông thường khác.
Lưu ý về bất kỳ tác dụng phụ của caffein, cũng như các triệu chứng cai nghiện xảy ra nếu bạn bỏ lỡ một liều caffeine thông thường.
Cuối cùng, hãy suy nghĩ về tác dụng của caffein , hoặc các triệu chứng cai nghiện bạn gặp phải nếu bạn bỏ lỡ một liều thường xuyên, và cách chúng ảnh hưởng đến cảm xúc, chức năng và mối quan hệ của bạn. Ví dụ, bạn có cảm thấy khó chịu nếu bạn có quá nhiều hoặc quá ít caffeine? Bạn có bị đau đầu hoặc mệt mỏi nếu bạn bỏ lỡ một liều caffeine? Quan trọng nhất, bạn có cảm thấy bạn "cần" caffeine để vượt qua cả ngày?
Các bước tiếp theo cần xem xét
Nếu bạn cảm thấy rằng phản ứng của bạn đối với bất kỳ điều nào ở trên dường như đáng báo động, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Đặc biệt, nếu bạn đang mang thai, đang cố gắng mang thai hoặc cho con bú, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về lượng caffeine của bạn càng sớm càng tốt. Tương tự như vậy, nếu bạn có một vấn đề sức khỏe khác có thể bị ảnh hưởng bởi việc sử dụng caffeine của bạn, chẳng hạn như vấn đề về tim mạch, hãy thảo luận các lựa chọn với bác sĩ của bạn ngay lập tức.
Các chu kỳ luẩn quẩn của nghiện xảy ra với caffeine, cũng giống như nó với các chất gây nghiện khác. Khi ảnh hưởng của caffeine giảm đi, bạn có thể cảm thấy một sự sụp đổ về năng lượng và bạn không thể tiếp tục mà không có sự tăng cường caffeine. Khi rút tiền có thể làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn, điều quan trọng là hầu hết mọi người giảm lượng caffeine của bạn dần dần thay vì đột ngột để có được lợi ích tối đa từ việc bỏ hoặc giảm caffeine. Bác sĩ có thể giúp bạn lập kế hoạch.
Nếu bạn cảm thấy bạn đang sử dụng quá nhiều caffeine để đối phó với một vấn đề tình cảm liên tục, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng, cũng nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn để điều trị những vấn đề này. Việc điều trị đúng có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho bạn. Nghiện caffeine thường chồng chéo với những hành vi nghiện ngập hành vi khác, chẳng hạn như nghiện đường, vì vậy bạn có thể thấy rằng việc đánh giá lượng caffeine của bạn sẽ mở ra một hộp các hành vi khác của Pandora cần được giải quyết.
Nếu bạn không cảm thấy bạn nghiện cafein, nhưng bạn cảm thấy bạn đang tiêu thụ nhiều hơn là khỏe mạnh, bạn có thể chọn giảm lượng caffeine hoặc cắt bỏ caffein hoàn toàn. Sai lầm phổ biến nhất trong cả hai trường hợp là cắt giảm quá sớm quá, khiến bạn tái phát do đau đầu dữ dội. Thay vì giảm lượng caffeine của bạn xuống một nửa, hãy thử giảm lượng tiêu thụ thường xuyên của bạn xuống khoảng 10 phần trăm mỗi hai tuần; làm giảm sức mạnh của thức uống chứa caffeine cuối cùng của bạn trong ngày bằng cách pha loãng nó với một thức uống không chứa caffein.
Một từ từ
Nghiện caffeine quá phổ biến đến nỗi chúng ta thậm chí không nhận thấy nó hầu hết thời gian. Nhưng cảm giác liên lạc lại với năng lượng tự nhiên của riêng bạn, và có khả năng thư giãn khi màn đêm buông xuống, là vô song khi bạn có thể giảm đáng kể hoặc bỏ caffein.
Nguồn:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. “Tiêu thụ caffein và rung tâm nhĩ sự cố ở phụ nữ”. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Caffeine và đáp ứng huyết áp: Tình dục, tuổi tác, và tình trạng nội tiết tố . " Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. “Cà phê, caffeine và bệnh tim mạch ở nam giới”. Tạp chí Y học New England , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Caffeine Intoxication and Addiction, Tạp chí dành cho các học viên y tá , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Temple, JL Caffeine sử dụng ở trẻ em: Những gì chúng ta biết, những gì chúng ta còn lại để tìm hiểu, và tại sao chúng ta nên lo lắng, Neuroscience & Biobehavioral nhận xét, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.