Khả năng chịu đựng đau khổ là khả năng chịu được sự đau khổ về cảm xúc
Khả năng chịu đau thấp trong rối loạn stress sau chấn thương là khá phổ biến. Khả năng chịu đựng đau khổ được định nghĩa là khả năng thực tế hoặc nhận thức để chịu được sự đau khổ về cảm xúc. Khả năng chịu đau là một khả năng quan trọng cần có. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị PTSD vật lộn với khả năng chịu đựng thấp.
Điều này không có gì ngạc nhiên khi những người bị PTSD thường trải qua những cảm xúc tiêu cực dữ dội, chẳng hạn như xấu hổ , sợ hãi, tức giận , lo lắng, cảm giác tội lỗi và buồn bã .
Cảm xúc mạnh mẽ có thể rất khó khăn và đáng sợ để trải nghiệm. Những cảm xúc mạnh mẽ hơn, việc quản lý chúng càng khó khăn. Ngoài ra, khi cảm xúc mạnh, có thể khó xác định những cảm xúc cụ thể mà bạn đang trải qua. Điều này có thể làm cho cảm xúc cảm thấy đáng sợ hơn, không thể đoán trước và ngoài tầm kiểm soát.
Kết quả là, trải nghiệm cảm xúc tiêu cực dữ dội thường dẫn người PTSD tham gia vào các hành vi không lành mạnh giúp họ thoát khỏi những cảm xúc này, chẳng hạn như tự hại , ăn uống , sử dụng chất kích thích hoặc các hành vi bốc đồng khác . Mặc dù những hành vi này có thể mang lại một số cứu trợ ngay lập tức, nhưng nó ngắn ngủi và đau khổ thường trở lại mạnh mẽ hơn.
May mắn thay, có nhiều cách để bạn có thể tăng khả năng chịu đựng của mình.
Cải thiện sức chịu đựng đau khổ
Có một số cách khác nhau để cải thiện khả năng chịu đau khổ của bạn. Đầu tiên, bạn càng có khả năng tăng cường tiếp xúc, chấp nhận và hiểu cảm xúc của mình , họ càng ít sợ hãi.
Có một số kỹ năng đối phó có thể giúp với điều này, bao gồm cả việc ghi nhật ký , chánh niệm cảm xúc và tiếp xúc . Ngoài ra, kỹ năng học tập nhằm giảm phản ứng tiêu cực và đánh giá cảm xúc của bạn (còn gọi là cảm xúc thứ cấp ) có thể làm cho cảm xúc bớt căng thẳng và khó chịu hơn.
Bằng cách sử dụng những kỹ năng này, bạn có thể cảm thấy ít hơn như bạn cần để có được cứu trợ ngay lập tức từ cảm xúc của bạn.
Nó cũng có thể hữu ích để theo dõi cảm xúc của bạn, do đó bạn có một cảm giác tốt hơn về những gì gây nên những cảm xúc nhất định. Điều này có thể làm cho cảm xúc cảm thấy dễ dự đoán hơn. Bằng cách biết những loại điều kích hoạt cảm xúc của bạn, bạn cũng có thể lập kế hoạch trước để đối phó với cảm xúc một cách lành mạnh. Phân tâm là một chiến lược khác có thể giúp "tận dụng tối đa" trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt. Phân tâm là một chiến lược đặc biệt hữu ích khi bạn đang ở trong một tình huống mà bạn không thể sử dụng các chiến lược đối phó lành mạnh khác, chẳng hạn như trong khi làm việc hoặc ở trường.
Tăng sức chịu đựng đau khổ
Một số phương pháp điều trị đã được tìm thấy để tăng khả năng chịu đựng đau khổ. Liệu pháp hành vi biện chứng (hoặc DBT) cung cấp cho bạn một số kỹ năng khác nhau được trực tiếp tập trung vào việc tăng khả năng chịu đựng đau khổ. Ngoài ra, tiếp xúc với thuốc tránh thai đã được tìm thấy là hữu ích trong việc tăng khả năng chịu đựng các cảm giác bên trong (ví dụ, tăng nhịp tim, căng cơ) thường gắn liền với những trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt.
Tăng khả năng chịu đựng cảm xúc của bạn có thể là một quá trình lâu dài và khó khăn. Ban đầu, có thể rất căng thẳng khi tiếp xúc với cảm xúc của bạn.
Tuy nhiên, càng có nhiều bạn có thể làm như vậy, nó sẽ dễ dàng hơn. Khả năng chịu đau giống như cơ bắp. Bạn càng làm việc ở đó, khả năng chịu đựng đau khổ của bạn càng trở nên mạnh mẽ hơn. Khi bạn bắt đầu làm việc để tăng khả năng chịu đựng đau khổ của bạn, có thể hữu ích khi liên hệ với bạn bè và gia đình để được hỗ trợ hoặc làm việc với một nhà trị liệu. Điều này có thể làm cho quá trình này cảm thấy an toàn hơn và ít phiền toái hơn. Có một số trang web có sẵn có thể giúp bạn tìm một nhà trị liệu trong khu vực của bạn.
Tài liệu tham khảo:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Căng thẳng đau đầu. Trong MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Dung sai đau khổ: Lý thuyết, nghiên cứu và các ứng dụng lâm sàng (trang 126-148). New York: Báo chí Guilford.